A regra cognitiva de 10 minutos que ajuda você a aprender mais rápido

O orador Jeff Haden publicou na revista Inc. Um artigo em que desenvolve os melhores métodos possíveis para otimizar seu método de estudo. Para isso, o orador usa sua própria experiência pessoal, colocando como exemplo seu plano de trabalho ao preparar uma palestra antes de inúmeros chefes de estado globais em Abu Dhabi. Para o qual teve um período de apenas oito horas e onde O intervalo desempenhou um papel fundamental.

A estratégia: aproveite o último segundo

Primeiro, ele usou todo o tempo possível para ensaiar. Estudos mostram que a repetição reforça a aprendizagem e que ser testado para si mesmo melhora a retenção de acordo com Haden. Então ele praticou enquanto comeu, chuveiro, vestido … a qualquer momento disponível.

Quando chegou ao palco, ele se sentiu seguro com suas palavras, mas ainda tinha dificuldades com os sinais de slides. Apesar de um pequeno erro, a apresentação correu bem. Mas, ao olhar para trás, o especialista ressalta que gostaria de ter tido tempo para mais algumas provações. Acontece que isso poderia ter sido um erro.

A ciência do estudo inteligente

Um estudo de 2022 publicado na Nature Reviews Psychology descobriu que tomar um 10 -minuto interromper entre as sessões O estudo melhora significativamente a memória, ainda mais do que continuar estudando.

Os pesquisadores escreveram: “Períodos de descanso em vigília podem facilitar a consolidação de lembranças recentemente treinadas. Mesmo alguns minutos de descanso com olhos fechados podem melhorar a memória, talvez na mesma extensão que uma noite inteira de sono”.

Esse último ponto é chave. Um estudo de 2016 sobre ciência psicológica descobriu que as pessoas que estudaram antes de dormir, depois dormiram e depois fizeram uma revisão rápida de manhã, melhoraram sua retenção de longo prazo em 50%, enquanto passavam menos tempo estudando. A conclusão: Memorizar sem parar nem sempre é a melhor estratégia. A consolidação da memória ocorre não apenas durante o sono, mas também em alguns momentos de descanso.

O tipo correto de descanso

Para que o descanso em vigília funcione como sono, os intervalos devem ser de baixa estimulação:

• Sem música
• Sem telas
• Sem conversas

Em vez disso, faça algo simples:

• Sente -se em silêncio com os olhos fechados.
• Faça uma curta caminhada.
• Olhe pela janela.
• Ou, se ainda for difícil, exercite -se.

Um estudo em psicologia do esporte e do exercício descobriu que o exercício depois de estudar melhora significativamente a memória, a memória e a retenção. Outro estudo de 2023 no Journal of Epidemiology and Community Health descobriu que Apenas seis a dez minutos de exercícios moderados ou intensos podem melhorar a memória Habilidades de trabalho e cognitivo, como planejamento, organização e priorização.

Como teria sido o melhor procedimento

Se o especialista soubesse disso, eu teria estruturado minha preparação de outra maneira:

Teste de 45 a 50 minutos

Faça uma pausa de 10 minutos (feche os olhos, descanse em silêncio ou faça exercícios leves)

Repita

Em vez de ficar obcecado em se repetir repetidamente, você deveria ter visto quebras como uma ferramenta de aprendizado, não como uma perda de tempo. Como os pesquisadores disseram: “Os momentos de descanso sem ocupações devem ser reconhecidos como um fator -chave para as funções cognitivas humanas em vigília, em vez de considerar uma perda de tempo”.

Experimente você mesmo

Na próxima vez que você precisar aprender algo rápido – uma apresentação, um discurso de vendas ou um tom para investidores – inclui pausas de 10 minutos. Deixe seu cérebro consolidar e reforçar o que você aprendeu. Porque, às vezes, a melhor maneira de dar seu desempenho máximo é pausar.