Quando você deve parar de comer antes de dormir? O que os especialistas dizem aqui

Os especialistas geralmente recomendam comer uma boa noite de sono e evitar comer três horas de sono para evitar problemas digestivos, como refluxo ácido. Mas para algumas pessoas, comer antes de dormir é um requisito.

“Comer na hora de dormir pode fornecer calorias desnecessárias, o que pode reduzir o ganho de peso, o pico de açúcar no sangue e a qualidade do sono”. Lauren Twigure, RdLauren Twigage, uma nutricionista registrada com nutrição, disse Saúde“Para outros, um lanche equilibrado no final do dia pode restringir o desejo, equilibrar o açúcar no sangue e, eventualmente, levar a uma melhor noite de sono”.

“Se você come perto do tempo de dormir, é importante considerar os tipos de alimentos que você toma café da manhã à noite e não se esqueça de se concentrar em encher o lanche com alimentos que promovem o sono e a saúde”, disse Twigage.

Aqui estão algumas diretrizes gerais quando a comida deve ser interrompida antes da cama, na qual você deve limitar quais tipos de alimentos você deve limitar.

Carboidrato

Você deve tentar parar de comer carboidratos pesados ​​como massas ou pão, pelo menos duas a três horas antes da cama, Kat Richardson, RdDietista registrado com conscientização sobre nutrição, disse SaúdeAssim,

“Eles podem aumentar o açúcar no sangue e dormir fracos. Carboidratos complexos Como aveia ou bêbado O primeiro dia é ótimo, no entanto. , Assim,

Proteína

Segundo Richardson, um pouco de proteína está bem antes da cama – como uma pequena parte Peru ou frangoMas grandes porções podem fazer trabalho digestivo de horas extras e interferir no sono, disse ele.

“Fale pela sua principal ingestão de proteínas primeiro por dia”, disse Richardson.

Cafeína

Tente escapar Cafeína Depois das 14h “Embora a tolerância a cafeína de todos seja diferente, a maioria das pessoas precisa cortá -la bem antes do jantar para evitar interromper o sono”, disse Richardson.

A cafeína é um estimulante que afeta os hormônios que promovem o sono e mudam os hábitos de sono. Twigage disse: “Alimentos e bebidas como café, chá, energia, um pouco de chocolate, barra de energia e até algumas sobremesas e lanches escassas a café expresso devem ser evitadas à noite”.

A cafeína também pode interferir na produção de saliva e causar um aumento nos dentes noturnos e um aumento na moagem, Sandip Sachar, DDSUm dentista da cidade de Nova York com Sachar Dental NYC, disse SaúdeAssim,

Açúcar

Você deve evitar doces antes de dormir. “Eles podem aumentar o açúcar no sangue, liderar acidentes posteriores e estragar sua capacidade de dormir”, disse Richardson. Procure satisfazer os primeiros rastejamentos doces por dia com frutas ou lanches naturalmente doces.

Comer açúcares ou alimentos pegajosos antes de dormir também pode afetar sua saúde bucal. “Os lanches e bebidas de açúcar são os piores para o crescimento de bactérias e subsequente produção de ácido Esmalte“O Dr. Sachar disse. Alimentos pegajosos, como bolachas, frutas secas, barra de granola e palitos de doces e longo desempenho e erosão do esmalte.

Alimentos salgados

Comer alimentos salgados extras podem comer Aumente sua sede E você bebe mais fluido pouco antes da cama. Twigage disse: “Pode acordar para usar no banheiro, tanto quanto você quiser da noite para o dia”.

Tente evitar alimentos picantes ou fritos antes de dormir. De acordo com o galho, comer esse tipo de alimento próximo à cama pode causar indigestão ou ressentimento, o que pode atrapalhar o sono.

O sono pode ser interrompido por comer antes de dormir, ganho de peso, liderando Refluxo ácidoDr. De acordo com a verdade, e erosão dentária.

“O ácido estomacal na boca causa a erosão do esmalte do esmalte”, disse Sachar. “Este é um sinal sutil, mas importante de refluxo, que é frequentemente ignorado”.

Enquanto sua saliva lava e dissolve partículas de alimentos e neutraliza o ácido, sua produção de saliva cai quando você dorme, disse Sachar. Isso leva ao revestimento dos dentes em bactérias da planície de cavidade que prosperam nas partículas de alimentos. Afinal, você pode experimentar a erosão dental e Doença gengivalAssim,

Além disso, é comum que as pessoas tomem café da manhã no meio da noite e deixem de escovar os dentes novamente, fazendo açúcar, bactérias e ácidos se sentam nos dentes durante a noite.

Para algumas pessoas, também pode ser necessário comer antes de dormir, Jose Ordovs, PhDUm cientista sênior do Centro de Pesquisa de Nutrição Humana de Jean Mayor USDA contou quando envelhecendo em Tufts SaúdeAssim,

• Pare o açúcar no sangue: “Ordovs disse que as pessoas que sofrem de diabetes ou regulação do açúcar no sangue podem exigir um pequeno lanche.
• Ganhando músculos: Segundo Ordova, pessoas com atletas ou alta energia também podem se beneficiar da proteína antes de dormir para apoiar a recuperação muscular.
• Consumo de mais vitaminas e minerais: Comer antes de dormir pode dar outra oportunidade Adicione alimentos nutritivos à sua dieta Twigage disse que você deve ter perdido durante o dia. Também pode ajudar a conter os robagens e o apetite, o que pode ajudá -lo a dormir melhor.
• Alimentos que promovem o sono: “Você pode comer um lanche em um sono com alimentos que promovem leite lácteo, nozes ou gostam de dormir. cerejas azedas,,

Comer pouco antes de dormir pode interromper o sono ou aumentar o peso para algumas pessoas, não é o caso de todos.

Diferença genética em Digestão e metabolismo Pode afetar quanto tempo leva para uma pessoa processar alimentos. Pessoas com taxas metabólicas rápidas – ou microbiomas intestinais separados – podem ser capazes de comer um pouco de perto na hora de dormir sem problemas. Ordova disse que outros podem exigir mais tempo para digerir a digestão.

“Algumas pessoas têm variantes Mtnr1b Ordova disse: “Jean pode estar em maior risco de problemas de açúcar no sangue durante a alimentação tardia, enquanto outros podem ser menos afetados”.

“Quando houver dúvida, converse com um provedor de assistência médica ou uma nutricionista registrada, especialmente se você notar padrões incomuns em seus níveis de sono, digestão ou energia”.