Perder o excesso de gordura do excesso pode melhorar a saúde física e mental, mas atingir suas metas de perda de peso pode ser um desafio.
Embora existam muitas maneiras de perder peso com segurança e eficácia, alguns hábitos comuns podem dificultar a perda de peso.
Comer cada vez mais do que ser altamente restritivo com sua dieta pode levar à perda de peso.
Ao tentar perder peso cortando completamente seus alimentos favoritos, você pode rapidamente sair pela culatra, facilitando mais a saída.
Pesquisas sugerem que as pessoas que seguem dietas restritivas têm maior probabilidade de eliminar alimentos altamente deliciosos, como Comida doceComparado àqueles que comedores irrestritos.
Adotar uma abordagem mais equilibrada para fazer dieta e permitir que você aprecie suas comidas favoritas de tempos em tempos, pode ajudá -lo a permanecer no caminho certo e alcançar suas metas de perda de peso.
Embora o exercício seja importante para a perda de peso e possa melhorar a saúde física e mental, o exercício demais pode aumentar o apetite, fazendo com que você se torne mais.
É melhor fazer uma rotina de exercícios permanente que faça você se sentir bem e não faz imposto excessivo sobre seu corpo.
No entanto, a quantidade exata Necessidades de exercício Para perder peso e manter, a pessoa varia de pessoa para outra, o CDC recomenda que os adultos tenham uma atividade moderada de 150 minutos, atividade rica em vigorosos de 75 minutos ou um alvo de uma combinação uniforme a cada semana. Com pelo menos dois dias treinamento de força Também é recomendado por semana.
Considere trabalhar com um treinador individual, se precisar de ajuda no desenvolvimento de um plano de exercícios.
A comida para pendurar nem sempre é prejudicial, mas o estudo mostra que deixar alguns alimentos, como Café da manhãA comida pode aumentar os rastreios. Isso pode levar a exagerar no final do dia.
No entanto, algumas pessoas podem obter sucesso usando métodos jejum intermitente Para perda de peso, a maioria das pessoas geralmente pode perder peso durante a ingestão de três alimentos equilibrados por dia.
As dietas da moda são projetadas para induzir perda de peso a curto prazo. Eles geralmente são altamente restritivos e muito raros em calorias, com regras e diretrizes desnecessárias que podem desfrutar de comer e aumentar os níveis de estresse.
Em vez de seguir uma dieta de mania, é melhor seguir um plano de dieta equilibrado que fornece ao seu corpo nutrientes que precisam Déficit de pequenas calorias Para promover a perda de peso lenta e frequente.
Escolher mais alimentos para encher alimentos, como alimentos ricos em proteínas, pode ajudar a reduzir o apetite e aumentar os sentimentos de perfeição, o que pode ajudá -lo a perder peso.
A proteína aumenta os sentimentos de perfeição, diminuindo a digestão e diminuindo os níveis crescentes de hormônios da satisfação, como peptídeo 1 do tipo glucagon (GLP -1), colecistocinina (CCC) e peptídeo YY (PYY).
Adicione mais Alimentos ricos em proteínas Para sua dieta, como coalhada grega, peixe e lentilha, é uma maneira simples de apoiar a perda de peso.
Como a proteína, a fibra aumenta os sentimentos de perfeição após a ingestão, o que ajuda a consumir menos calorias gerais.
Estudos mostram que um Dieta de alta fibra Existe uma maneira eficaz de promover a perda de peso. Para aumentar sua ingestão de fibras, inclua alimentos como feijão, legumes, frutas, nozes e sementes em alimentos e lanches para perda de peso.
Aqueles que vivem o estilo de vida sedentário têm maior probabilidade de ter mais peso do que aqueles que levam um estilo de vida mais ativo.
Se você gasta a maior parte dos seus dias, pode ser muito difícil perder peso reuniãoSe você tem um emprego de mesa ou gasta muito tempo, é importante permanecer ativo ao longo do dia para queimar calorias extras.
Se você trabalha em um trabalho de mesa, defina um cronômetro a cada hora ou para lembrá -lo de uma curta caminhada. Se você trabalha em casa, considere comprar uma mesa em pé ou um Mesa de esteira Para aumentar seus estágios diários.
Pesquisas mostram que as pessoas que cozinham mais comida em casa são melhores que o peso corporal e a melhor dieta do que aquelas que costumam comer fora.
Restaurantes e alimentos para viagem são muito altos em calorias e têm peças maiores do que os alimentos caseiros. Fora isso, Refeição caseira Melhores nutrientes gerais estão associados à ingestão.
Se você come a maior parte da sua comida ou aceitar, defina uma meta para cozinhar pelo menos uma refeição em casa por dia. À medida que se torna mais fácil, tente aumentar o número de alimentos que você preparou semanalmente.
Se você bebe bebidas ricas em calorias regulares, como álcool, bebidas energéticas, refrigerante e bebidas doces de café, você pode levar para dentro Mais calorias Você percebeu.
Algumas bebidas de café, como Lattes e Frapukino, podem ter muitas calorias na forma de comida e embalar mais açúcar na forma de barra de doces.
Beber bebidas sem calorias como água e escolher opções de bebidas com baixa caloria, como Lates inéditas, pode ajudá-lo a controlar sua ingestão de calorias.
Se você está lutando para perder peso, é uma boa idéia procurar ajuda do provedor de serviços de saúde.
Os profissionais de saúde, como médicos e nutrinistas registrados, podem identificar fatores que podem contribuir para o ganho de peso e dificultar a perda de peso e ajudá -lo a desenvolver uma dieta pessoal e um plano de exercícios para seus objetivos e requisitos de saúde.
Os médicos também podem descartar algumas condições de saúde que dificultam a perda de peso, como Doença de Hashimoto E De valor (SOP).
É importante definir as metas de perda de peso realista e composição corporal enquanto tenta perder peso. No entanto, é compreensível que a maioria dos especialistas queira perder peso o mais rápido possível, a maioria dos especialistas recomenda uma taxa de perda de peso de 4-8 libras por mês.
Perder peso usando um pequeno déficit de calorias gradualmente e continuamente pode combater mudanças compensatórias relacionadas à perda de peso, como perda muscular, aumento do apetite e baixo Taxa metabólica basal (BMR)Caloria que você queima enquanto descansa.
A perda de peso pode ser um processo decepcionante, mas é importante praticar o Auto-Diaa, ainda quando você não tem a faixa matando seus objetivos.
Pesquisas sugerem que a autocrítica está associada a emoções negativas sobre o peso, enquanto as auto-discussões positivas são sentimentos mais positivos relacionados ao peso e baixo peso. Isso significa que ser gentil consigo mesmo pode ajudar a atingir suas metas de perda de peso.
A maioria das pessoas come mais calorias quando está sob estresse. Também foi demonstrado que o estresse aumenta a ingestão de alimentos relacionados ao ganho de peso, como doces e Fast foodAssim,
Gerencie seu estresse A prioridade do autocuidado pode levar à perda de peso, reduzindo as técnicas de tensão de tensão em seu dia e reduzindo o estresse conhecido sempre que possível.
Cada dia é um dos métodos mais fáceis e eficazes que você deve aumentar o número de etapas a serem criadas. Se você não é fã de aulas de exercícios, correndo ou ciclismo, caminhar é uma ótima maneira de aumentar seu exercício cardiovascular.
Embora a queima de calorias varie, você geralmente queima cerca de 1 calorias a cada 20. etapa você pode ter isso. Se você quiser andar em 2.000 estágios adicionais por dia, você queima cerca de 100 calorias, o que pode ajudá -lo a perder peso.
A ingestão de calorias aumenta comendo enquanto se interrompeu, ambos imediatamente e mais tarde. Comida No seu telefone Um exemplo de comida distraída.
A distrair aqueles que distraem durante os alimentos ajudam você a se tornar mais consciente dos níveis de fome e dos sentimentos de perfeição, o que pode impedir a perda de peso e incentivar.
Perder peso pode ser difícil, e hábitos comuns podem tornar a perda de peso ainda mais desafiadora.
Sendo altamente restritivo com suas opções de comida, sentado demais, comendo comida, confiando em alimentos tecnológicos e sendo altamente autocrítica, existem apenas alguns hábitos que podem dificultar a perda de peso, porque deveria ser.
