Os lanches sem carboidratos podem ser incluídos em uma dieta catogênica ou com baixo teor de carboidratos para apoiar o gerenciamento de peso, controle de açúcar no sangue ou energia estável.
Pessoas com diabetes ou resistência à insulina também podem escolher lanches sem carboidratos para evitar picos de açúcar no sangue.
Lanches sem carros que contêm proteínas e gordura podem ajudar a conter o apetite e fornecer energia permanente. Alimentos ricos em proteínas A digestão requer muita energia, a caloria queima promove levemente. As gorduras afetam os hormônios e a digestão lenta, contribuem SatisfaçãoAssim,
fervido duro Ovos Há um lanche simples e agarrado que pode ser consumido com o seu tempero simples ou favorito. Um ovo grande contém 6,24 gramas de proteína e é carregado com nutrientes essenciais. Colina E vitamina d.
A colina é importante para a saúde do cérebro e do sistema nervoso, ajuda a regular a memória, o humor, o controle muscular e outras funções. A gema de ovo fornece vitamina D, que funciona com cálcio para apoiar a saúde óssea e é importante para os músculos, funções nervosas e imunológicas.
Azeitona Há um sabor separado e encantador que pode satisfazer um desejo de sal, tornando -os uma deliciosa opção de lanche para batatas fritas ou pretzel. Embora as azeitonas contenham pequenas quantidades de carboidratos, seu conteúdo é suficiente para ajustar os planos de alimentos com menos carros.
A principal fonte de gordura na azeitona é a gordura monoinsaturada. Foi demonstrado que essa gordura saudável ajuda em lipoproteína de baixa densidade (LDL ou “Bad”) ColesterolReduzindo o risco de doenças cardíacas e derrame.
Um serviço de azeitona madura enlatada de 100 gramas (3,5) contém cerca de 116 calorias.
corda Queijo Há um lanche portátil e rápido que é fácil de mover. Uma porção fornece 6,72 gramas de proteína com nutrientes essenciais, como cálcio e fósforo.
O cálcio é bem conhecido por apoiar a saúde óssea. Também ajuda a transferir vasos sanguíneos para o seu corpo e ajuda a liberar hormônios que regulam várias funções físicas. O fósforo também desempenha um papel importante na saúde óssea e é essencial para a produção de energia.
Treine Off Atum Há um lanche de baixa caloria e pacote de proteínas. A água contém apenas 98,6 calorias e 21,7 gramas de proteína em 3 ingressos de atum leve.
Como outros peixes e frutos do mar, o atum é uma fonte de ácidos graxos ômega -3 (gorduras saudáveis), que são importantes para a membrana ao redor de cada célula do seu corpo. Omega -3s são essenciais para o seu coração, pulmões, sistemas imunológicos e sistemas endócrinos.
Para um lanche simples, misture um pouco de maionese e misture com seu tempero favorito.
caldo de osso Há um lanche confortável e fácil, especialmente um dia frio ou quando você está se sentindo na temporada. É feito com ossos de animais fervendo em fogo baixo por cerca de 24 horas, permitindo que o colágeno quebre e infecte o líquido com proteínas e nutrientes no tecido conjuntivo.
Você pode desfrutar de caldo de osso por conta própria, ou se quiser adicionar alguns carboidratos, adicione-o a um pão com baixo teor de carboidratos ou com seus vegetais favoritos.
Jerky Existe um lanche portátil e conveniente, o que é útil se você estiver fora ou precisar de algo que não exija nenhuma refrigeração. Escolha fios sem adição de açúcar. A porção de 1 oons geralmente contém cerca de 10 gramas de proteína, embora possa variar de acordo com a marca.
Jerkey não se limita a apenas carne; Você também pode encontrar outros tipos de carne, como bisonte, carne de porco e idiota turco.
SalmouraComo azeitonas, os carboidratos contêm uma pequena quantidade, mas podem se encaixar facilmente em uma dieta com baixo carros. Eles fornecem uma crise salgada que satisfaz os rudes para algum conteúdo saboroso, sem alto teor de carboidratos, geralmente encontrado em batatas fritas e pretzel.
Enquanto o picles geralmente é rico em sódio, as variedades baixas modais estão disponíveis para quem vê sua ingestão. As fatias de 4 polegadas do pepino contêm apenas 16,2 calorias, tornando -a uma opção de lanche leve.
UM camarão O coquetel sem molho é um lanche sem carboidratos. O camarão é naturalmente baixo em calorias, que é de 99 calorias por 100 gramas (3,5 onças). Também é rico em selênio, que apóia a saúde da tireóide e reprodutiva e protege o corpo contra a infecção.
Enquanto o molho de coquetel tradicional contém carboidratos a partir de açúcares adicionados, você pode criar uma versão simples sem carboidratos misturando maionese com suco de limão, cavaleiro e uma pitada de sal.
A carne diária é uma opção rápida, sem kuk, sem carboidratos, se você escolher variedades sem adicionar açúcar. Eles embalam muito ProteínaUm recheio é feito para o café da manhã. Por exemplo, uma porção de 100 gramas (3,5 onças) de carne assada oferece cerca de 19 gramas de proteína.
Você pode desfrutar de carne sozinha ou envolvê -la em torno de queijo para mais lanches de enchimento. Se você estiver bem com a adição de alguns carboidratos, considere adicioná-lo com uma fatia de pão com baixo teor de carboidratos para cortar a mordida satisfatória.
Você pode converter ovos duro em saladas de ovos cremosas e sem carboidões. Por conveniência, você também pode usar ovos pré-encenados leste-leste.
Maionese, ovos duros picados cortados com um pouco de mostarda, sal e pimenta. Para um sabor extra, adicione páprica ou fresco Ervas Como chaives. Aproveite por conta própria, embrulhada em Latuus ou pepino com fatias.
Defumado salmão O salmão é feito tratando o salmão com sal e depois fumado para sabor e proteção. É um lanche livre de carboidratos com 18,28 gramas de proteína que serve 100 gramas (3,5 ininges). Como outros peixes gordurosos, é rico em ômega -3 ácidos graxos.
Também é rico em vitamina D, na qual uma porção suprimentos 86% de valor diário (DV). Desfrute de salmão defumado, enrole -o com cream cheese ou combine com fatias de pepino.
O frango é um lanche versátil e de alta proteína. Uma asa com osso e pele removidos fornece 6,4 gramas de proteína.
Para manter as asas de frango um carboidrato, deixe a panificação e faça a estação com sal, pimenta, alho em pó ou outras especiarias. Asse, grelhe ou um para o ar Opção de cozimento de baixo gorduraAssim, Desfrute de asas de frango por conta própria ou com especiarias como maionese, mostarda, vinagre ou molho picante.
Sardinha Há um sabor ousado e encantador que pode satisfazer um desejo de café da manhã, especialmente para quem gosta de peixe. Apenas duas sardinhas fornecem cerca de 50 calorias e embalam cerca de 6 gramas de proteína. Como salmão e atum, eles também são ricos em gordura ômega -3.
Você pode aproveitar a sardinha diretamente da lata de um lanche rápido ou fazer um par com biscoitos de baixo carboidrato para mais picadas de enchimento.
O frango enlatado é um lanche conveniente, de alta proteína e sem carro, fácil de armazenar e preparar. Como o atum enlatado, você pode se divertir ou misturá -lo com mostarda ou maionese e especiarias, como o seu tempero favorito.
3-ingestão de frango enlatado fornece 21,5 gramas de proteína com nutrientes essenciais ColinaFerro e selênio.
Enrole o ovo Branco de ovo, gosto e conservantes e não têm carboidratos. Um embrulho de clara de ovo específico contém cerca de 5 gramas de proteína e pode ser usado como base para um enchimento diferente, como carne diária, queijo ou salmão defumado.
Você também pode apreciá-los por conta própria ou para uma textura nítida, panê-los levemente.
Muitas opções de lanches sem carboidratos fornecem uma variedade de sabor e textura ao fornecer proteínas ou outros nutrientes essenciais.
Desde opções saudáveis de carne e frutos do mar a opções convenientes e prontas para o ensino, como ovos duros e rap de clara de ovo, há muitas maneiras de desfrutar de cortar, um rápido, cortando, sem carboidratos.
