O café é mais conhecido por seu aumento de energia percebido e benefícios de foco mental. Quando consumido com moderação, também oferece muitos outros possíveis benefícios à saúde.
O café contém antioxidantes que podem reduzir o risco de algumas condições de saúde, como Diabetes tipo 2Doença de Parkinson e alguns cânceres. No entanto, nem todas as xícaras de café são iguais.
Algumas bebidas de café são carregadas com açúcar, enquanto outras são ricas em gordura saturada. Aprender a tornar seu café saudável pode ajudá -lo a maximizar seus benefícios.
Escolher um leve assado de café é uma maneira fácil de tornar seu café saudável. O rasto envolve aquecer grãos de café até altas temperaturas, levando a mudanças químicas que desenvolvem seu sabor, cores e cheiros.
Altas temperaturas também podem afetar seu perfil de nutrientes. Um processo de torrefação leve ajuda os grãos de café a manter suas propriedades de saúde.
Assado mais leve frequentemente tem mais AntioxidanteO que ajuda a proteger as células contra danos. Os antioxidantes também ajudam a combater a inflamação, o que pode contribuir para problemas de saúde como diabetes tipo 2 e Doença cardíacaAssim,
Muitos café leves assados também contêm baixo acrilamida, um composto formado durante a assação que pode ser prejudicial quando consumido em grandes quantidades.
Uma xícara de café saudável começa Tipo de café Feijão usado. Os grãos de café são cultivados em todo o mundo e a pesquisa sugere que os feijões diferentes têm diferentes compostos. Esses compostos exclusivos oferecem diferentes benefícios à saúde.
Quando possível, escolha grãos de café orgânico. Eles são cultivados sem produtos químicos ou pesticidas nocivos, mantendo suas propriedades promotoras de saúde. Enquanto estudos mostram que o café tradicional geralmente contém um alto teor de cafeína, o café orgânico tem mais antioxidantes.
Os tipos de grãos de café também podem afetar o sabor do seu café. Escolher grãos de café de alta qualidade pode dar ao seu xícara um sabor rico e suave.
Existem muitas maneiras de tomar café. O café da imprensa francês é feito permitindo que o café seja estacionado em água morna antes de separar o chão com um êmbolo. O café de poros é feito derramando água quente no chão de café em um filtro. O café gotejamento, onde a água quente pinga através de filtros cheios de café, é o método mais comum.
Como o café é esmagado pode trazer uma grande mudança em seus benefícios à saúde, e pesquisas mostram que é importante usar um filtro. Um estudo recente descobriu que o café alimentado com filtros de papel pode ser melhor para você do que o café impróprio.
Os filtros de papel podem capturar componentes prejudiciais encontrados no campo de café. Pesquisas sugerem que os filtros capturam cafestol e kahwol, compostos que podem aumentar Nível de colesterolAssim,
A adição de sabor natural ao seu copo de xícara pode melhorar seu sabor e proporcionar benefícios adicionais à saúde. Como material canelaAçafrão e noz -moscada podem adicionar especiarias ao café e torná -lo saudável sem adicionar calorias.
A canela pode melhorar a função cerebral e evitar doenças cardíacas, enquanto a açafrão possui poderosos antioxidantes e propriedades anti -inflamatórias. Envolvido noz Os níveis de colesterol em uma dieta bem equilibrada podem melhorar.
Tenha consciência do seu tamanho de compartilhamento. Comece adicionando uma pequena quantidade e ajuste suas peças conforme desejado com base nas preferências do paladar e nos efeitos da saúde.
Adicionar açúcar ao seu café pode ser prejudicial à sua saúde. Embora possa ter um bom gosto, as mais recentes diretrizes de dieta para os americanos recomendam seu limite Adicionado açúcar Consumo de menos de 10% de suas calorias diárias. A American Heart Association conta um limite diário de açúcares iguais a 9 colheres de chá para homens e 6 colheres de chá para mulheres.
A dieta cheia de açúcar adicionado pode levar ao controle do açúcar no sangue, ganho de peso e doenças cardíacas. Tente usar o baixo açúcar no seu café com uma opção saudável, como canela ou provar seu café. As especiarias podem melhorar o sabor da sua bebida sem efeitos prejudiciais do açúcar.
Enquanto o material varia entre as marcas, a maioria dos cremes não -não é feitos de açúcar, água e óleos vegetais. Consumir açúcar adicional e gordura não saudável em creme artificial pode cancelar seus benefícios à saúde do café. Rico na dieta gorduras saturadas E o casal pode contribuir para o ganho de peso em açúcar, doenças cardíacas e sem saber.
Em vez de creme artificial, tente opções saudáveis, como leite de vaca, leite de amêndoa ou uma pequena parte do leite de coco. Essas opções cremosas podem fazer com que seu café tenha um ótimo sabor, sem comprometer seus benefícios à saúde.
Adicionar o óleo de triglicerídeo (MCT) da série média ao seu café pode torná-lo mais recheado. MCTS é um tipo de gordura que o corpo pode usar para obter energia rápida. Eles são encontrados em fontes de gordura Óleo de coco E gordura do leite.
Estudos sugerem que o petróleo MCT atua como combustível para o cérebro e o corpo, especialmente em uma dieta baixa em carboidratos. A pesquisa também sugere que os MCTs podem promover o metabolismo marginalmente e ajudar a queimar gordura para obter energia. O óleo MCT também é fácil de digerir.
Algum café frio de sobrancelha pode ser melhor para sua saúde do que o café quente tradicional. A pesquisa também sugere que a sobrancelha fria é moderadamente menos ácida que o café quente; portanto, se você é propenso a problemas gastrointestinais, pode ser mais fácil digerir a Brue Cold.
O café oferece muitos benefícios à saúde, mas a coisa muito boa nem sempre é boa. É importante cuidar do seu tamanho de ação.
Estudos mostram que adultos saudáveis médios podem tolerar com segurança até 400 mg de cafeína diariamente. Enquanto o teor de cafeína difere, a pesquisa sugere que o café médio de 8 onças contém cerca de 83 mg. Isso significa que a maioria das pessoas deve ter cerca de quatro xícaras de café ou menos por dia.
A escolha de uma pequena xícara de café pode ajudá -lo a controlar sua ingestão de açúcar e creme. Pequenas porções de café exigem menos aditivos para mudar seu gosto.
Se você se sentir motivado para melhorar seus hábitos de consumo de café, há outras sugestões a serem consideradas. Primeiro de tudo, considere deixar a viagem e fazer seu café em casa. Criar seu café oferece controle completo sobre o tamanho do conteúdo e da parte.
A hora do seu café também é importante. Cafeína Você pode mantê -lo acordado, então tomar café tarde demais durante o dia pode dificultar o sono à noite. Tente evitar o café dentro de seis horas de ouro.
Além disso, não confie em café para acordar de manhã. Dormir o suficiente à noite e começar o dia com um café da manhã saudável pode ajudá -lo a se sentir mais enérgico de manhã e dia.
Quando consumido com moderação, o café oferece muitos possíveis benefícios à saúde. No entanto, nem todas as xícaras de café são feitas iguais.
Para manter seu café saudável, evite adicionar muito açúcar e evitar cremadores artificiais. Quando possível, escolha grãos de café orgânicos e um leve assado.
Não existe uma maneira de fazer o tamanho de desfrutar de café. Tenha cuidado com o tamanho do seu compartilhamento e converse com um nutricionista nutricionista registrado se tiver dúvidas sobre a ingestão do seu café.
