Para muitas famílias, os rituais noturnos de apresentar um adolescente na cama se tornaram uma praça de batalha familiar.
“Vá do seu telefone! Vá para a cama!” Ecoa através de casas, um testemunho do conflito enfrentado por muitos pais.
Mas este não é apenas um conflito local; É um reflexo de uma direção maior e perturbadora.
A pesquisa indica que hoje os adolescentes sofrem de níveis sem precedentes de privação do sono. enquanto Centros de Controle e Prevenção de Doenças Ele recomenda oito a 10 horas de sono para adolescentes, aproximadamente 80 % dos americanos Adolescente Menos do que esse objetivo.
As consequências estão longe e afetam e afetam Saúde mentalE matrícula na escola e luxo em geral.
Ao contrário da crença comum, os procedimentos organizados para dormir não são apenas para crianças pequenas.
Dennis Bob, especialista em desenvolvimento infantil e grande professor em Universidade de StanfordA Faculdade de Estudos de Pós -Graduação para a Educação enfatiza a importância de procedimentos consistentes de sono para adolescentes.
Ela diz que ajustes simples sobre como as famílias estão lidando podem causar melhorias significativas.
Experimente uma rotina de sono livre de tecnologia para a juventude
O primeiro passo para criar uma rotina melhor para dormir é lidar com a tecnologia.
Crianças separadas de seus dispositivos à noite. Telefones, tablets, serviços de transmissão e videogames não são as únicas coisas que mantêm as crianças à noite, mas os especialistas concordam que são grandes trabalhadores no atraso do sono.
“Tire a tentação do quarto”, diz Bob. Se o telefone estiver ao alcance do braço, é difícil ignorá -lo na tigela. Muitos adolescentes dizem que dormem enquanto passam ou alcançam seus telefones se enfrentarem um problema de sono e acabam passando horas.
Esteja pronto para desculpas. “Meu telefone é meu alarme” é algo que muitos pais ouvem. A solução: compre alarme.
Guarde as telas uma hora antes de dormir. A exposição é proibida para liberar a melatonina, um hormônio liberado pelo cérebro que nos faz sentir sonolentos.
Em seguida, substitua as telas por uma nova proteína para colapso.
Tente chegar à cama ao mesmo tempo quase todas as noites e comece a terminar pelo menos 30 minutos. Durante esse período, as notificações de silêncio, dão uma batalha calorosa, leia um livro. Para ter uma idéia do que deve ser o tempo para o sono do seu adolescente, tente uma “calculadora de dormir” na internet, como uma das academia americana Dormir medicamento.
Evite cafeína e bebidas energéticas à tarde e à noite.
O melhor ambiente de sono é uma sala fria, escura e calma. Em famílias barulhentas, o jogo e a máscara do sono podem ajudar. O especialista adolescente Kayla e Citrom diz que, se o quarto estiver muito quente, pode afetar o sono e permanecer dormindo.
Aprenda sobre sinais de privação de sono em adolescentes
Algumas das evidências gravadas na privação do sono: sendo rápido, zangado, curto, emocionalmente frágil, não entusiasmado, fluido e mais vulnerável a ver o mundo e a alma através de uma lente negativa. Um adolescente privado de sono pode dormir durante o dia, no carro ou na separação.
“Muitas vezes, culpamos os adolescentes por ser preguiçosos, desenfreados, ou somos expostos ao mau comportamento, muitos deles podem atribuir ao fato de estarem ansiosos para dormir crônico”, diz Windy Troxsel, um psicólogo clínico que conduziu muitos estudos sobre adolescentes.
Como você pode dizer a diferença entre um adolescente adormecido e um estranho, mas é bem mostrado?
Um dos principais sinais é o que a especialista em dormir Joanna Fong Ezariaung chama de “uma manhã de coma”.
“Se o adolescente chegar a uma soneca de cinco tempo, leve -o para sempre para sair da cama e pedir uma grande xícara de café logo de manhã, provavelmente eles correm vazios”, diz Fong Ezarung, neurologista da Universidade de Pittsburgh.
Graves de humor são outro sinal. O sono é muito importante para o tratamento emocional, e é por isso que os adolescentes privados do sono têm maior probabilidade de ficar empolgados, ansiosos ou deprimidos.
Um adolescente privado de sono na escola pode ficar para trás, porque o sono é necessário para o aprendizado e a uniformidade da memória.
Os adolescentes que dormem menos do que opções ruins provavelmente farão uso de drogas ou álcool, ou dirigir e dirigir imprudentes e comportamento sexual de risco.
Seu adolescente dorme até o almoço nos fins de semana? “Eles são mais propensos a não dormir o suficiente durante a semana”, diz Fong Ezariung. Não há problema em dormir um pouco, mas tente limitá -lo a algumas horas. Caso contrário, ele joga no corpo vigia e dificulta o acordar quando a nova semana escolar começar.
Por que os adolescentes deveriam se importar? Mostre -lhes conhecimento
Explique aos seus adolescentes por que você dorme importante, e não apenas os pais que dizem isso. Dados sobre saúde mental e sono largo.
Vários estudos mostram isso depressãoA ansiedade e o risco de pensar suicídio aumentam com baixo sono.
Por trás do humor, a privação do sono afeta a capacidade física e esportiva. Por esse motivo, muitas equipes da American Football Association e da NBA alugaram treinadores de sono. Os adolescentes que desejam dormir sofrem de mais lesões físicas, porque correm mais riscos, sofrem seu governo, reações e tempos de reação não são velocidade. Os adolescentes que dormem mais no esporte e, quando sofrem de lesões, eles têm um tempo de recuperação mais rápido.
Estudos mostram que mais acidentes de carro adolescente vêm mais de uma direção sorridente do que dirigir sob a influência do álcool. Os adolescentes que dizem que dormem menos de oito horas de sono por noite enquanto dirigiam, para não usar um assento, beber e dirigir o cinto – ou entre em um carro com um motorista que bebia vinho.
Como qualquer pais sabe, informar os adolescentes a dormir nem sempre funciona. Você precisa obter um compartilhamento.
“As crianças precisam ensiná -las sobre dormir, saúde do cérebro e saúde emocional e como conectar tudo juntos”, diz a sra. Walterum.
“Diga aos seus filhos”, você se sairá melhor na escola, melhor no esporte, você ficará melhor depois de dormir uma boa noite. “Porque mesmo eles querem ajudar a si mesmos, não farão isso”.
