A hipertensão ocorre quando a força sanguínea é muito forte contra as paredes do vaso sanguíneo. A hipertensão pode aumentar o risco de sua doença cardíaca. Reduzir sua pressão arterial com as seguintes estratégias pode ajudar a proteger seu coração e mantê -lo saudável.
Pesquisas sugerem que a obesidade contribui para a pressão alta. Manter um peso saudável para você pode ajudar na pressão arterial baixa e reduzir o estresse no coração, pois o excesso de peso pode trabalhar duro para bombear sangue para o coração.
Como sua parte Estratégia de gerenciamento de cargaCertifique -se de ter uma dieta equilibrada com frutas, vegetais e proteínas magras e obter atividade física regular. Mesmo uma pequena quantidade de perda de peso através dessas abordagens pode ajudar a melhorar a pressão arterial se você tiver mais peso.
Obter atividade física adequada pode reduzir a pressão alta. Pesquisas sugerem que também pode fazer a diferença sentar e fazer freios pequenos para caminhar ou ficar em pé. Algumas pessoas aumentaram sua pressão arterial significativamente ao longo do dia.
Fale com um profissional de saúde Quanto exercício pode ser adequado para vocêAssim,
O café do café pode aumentar a pressão arterial em pessoas que já realizam hipertensão e aumentar o risco de morte relacionadas a doenças cardíacas.
Se você é um bebedor de café diário, pense em cortar. Você pode reduzir quantas xícaras de café todos os dias ou excluir uma dessas xícaras para chá, que não está associada ao mesmo risco.
Comer muito sódio pode aumentar sua pressão arterial. Verifique seu rótulo de nutrição, escolha alimentos frescos, enxaguar alimentos enlatados e coma o tempo com ervas em vez de sal para cortar. Cozinhar com mais frequência em casa também é uma maneira simples de controlar a quantidade de sódio que você come.
Quanto sódio é adequado para você, você pode ser diferente com base no seu histórico médico exclusivo. Para ver seu provedor de saúde o que eles aconselham. Em geral, limitar sua ingestão de sódio a 1.000 mg por dia pode ser mais benéfico.
O tabagismo aumenta a pressão arterial e aumenta o risco de doenças cardíacas. Os produtos químicos na fumaça do tabaco tornam seus vasos sanguíneos duros e estreitos, forçando seu coração a trabalhar duro. Fumar também:
Parar de fumar pode ajudar a reduzir o risco de sua pressão arterial e doenças cardíacas. Os grupos de ajuda podem ser úteis se você precisar de ajuda para quebrar o hábito.
Um estudo de cerca de 20.000 pessoas descobriu que alguém bebe álcool, maior a pressão arterial. Mesmo pequenas quantidades de álcool aumentaram a pressão arterial e o efeito foi observado em homens e mulheres.
Para reduzir a pressão arterial, tente limitar o álcool:
- Defina limites de bebidas
- Selecione
- Água potável entre bebidas alcoólicas
Pesquisas sugerem que dormir por sete a oito horas todas as noites pode reduzir o risco de pressão alta e doenças cardíacas.
Experimente estas dicas para dormir melhor:
- Vá para a cama e levantar todos os dias ao mesmo tempo, mesmo em dias em que você não trabalha.
- Faça uma rotina de ouro confortável evitando a tela, cafeína e comida pesada antes de dormir.
- Mantenha o seu quarto fresco, escuro e fresco para que o queda e durma
- Exercite -se regularmente e gerencie o estresse para melhorar seu sono.
Fumar por estresse, comer mais e se exercitar pode ser hábitos prejudiciais. Quando você está estressado, seu corpo também libera hormônio adrenalina, o que aumenta temporariamente a pressão arterial.
O estresse crônico (prolongado por último) mantém seu corpo em um aviso mais longo, o que também pode contribuir para a pressão alta e os problemas cardíacos.
A preferência ao gerenciamento do estresse pode ajudar a proteger seu coração e melhorar seu bem geral. Experimente essas estratégias:
- Exercite -se regularmente.
- Promover conexões sociais.
- Usar Técnicas de relaxamento Como ouvir meditação ou música.
- Reserve um tempo para si mesmo todos os dias.
Se o seu prestador de serviços de saúde prescreveu um medicamento para pressão arterial, é importante determinar a pressão arterial sob controle. Deixar a droga sem o conselho do seu profissional de saúde ou interromper o remédio pode aumentar a pressão arterial
Alguns alimentos, bebidas e suplementos também podem intervir sobre como funciona o seu medicamento; portanto, pergunte ao seu prestador de serviços de saúde se há algo que você deve evitar. Diga a eles se você tem efeitos colaterais ou tem problemas para se lembrar de sua dosagem, para que eles possam ajudar.
Com seu médico, você desempenha um papel importante no gerenciamento da pressão arterial. Você pode trabalhar juntos para criar um plano de autogestão, rastrear sua pressão arterial em casa e seguir os compromissos.
Seu provedor de saúde também pode acomodar seus medicamentos, fornecer treinamento em estilo de vida e ajudar a remover obstáculos como o custo ou os efeitos colaterais do medicamento. É importante confiar no seu profissional de saúde como parceiro de equipe na administração de sua saúde e pressão arterial.
A hipertensão é um fator de risco para doenças cardíacas. Muitas vezes, não tem sintomas, portanto, o monitoramento é a única maneira de saber se é muito alto. O rastreamento de seus números ao longo do tempo pode ajudar você e seu profissional de saúde a ajustar seu plano de tratamento conforme necessário.
A vigilância regular também mostra como o estilo de vida muda como dieta e exercício, o que afetou sua pressão arterial. Se você tomar o remédio, verificar sua pressão arterial ajuda a garantir que ele esteja funcionando corretamente.
Se você tem pressão alta, é importante ver seu médico pelo menos uma vez por ano. Se você notar a mudança na sua pressão arterial, talvez seja necessário consultá -los ao longo do ano.
Às vezes, você pode ter episódios baixa pressão arterialO que pode significar que seus medicamentos exigem ajuste. Se você notar alterações na pressão arterial ou desejar discutir métodos alternativos para reduzir sua pressão arterial, consulte um profissional de saúde.
Para reduzir sua pressão arterial, é importante tomar medidas para aumentar sua atividade física, dormir de qualidade e reduzir sua ingestão de sódio e álcool.
O melhor método de trabalho para reduzir a pressão arterial variará de pessoa para outra, então converse com um prestador de serviços de saúde sobre estratégias ideais para você. Seu médico pode ajudar a desenvolver um plano para alcançar seus objetivos.
