Especialistas revelam seus sete conselhos para gerenciar a menopausa em uma onda de calor

Enquanto o calor é bem -vindo no verão, para os indivíduos que se mudam menopausaAs temperaturas crescentes podem ser condensadas significativamente sintomasO que faz da temporada um desafio especial.

No entanto, o alívio está disponível.

O Dr. Naomi Potter, pioneiro na menopausa e fundador da menopausa, fornece orientações especializadas sobre o gerenciamento desses efeitos crescentes.

Ela explica por que os sintomas da menopausa podem se sentir mais e repetir no clima mais quente, e compartilha sete estratégias práticas para ajudar as pessoas a permanecerem frias e confortáveis ​​e a controlar nos meses de verão.

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Fluxo quente

Os fluxos quentes, a transpiração e o desconforto podem tornar o tempo ao ar livre ao ar livre, especialmente no clima mais quente.

“Os fluxos quentes são um dos sintomas mais comuns da menopausa e podem se tornar significativamente piores em clima quente”. “Isso ocorre porque o termostato do seu corpo interno, que é organizado pelo hipotálamo, se torna mais sensível durante a menopausa devido ao baixo estrogênio.

“Mesmo o simples aumento da temperatura, como em um dia quente, pode levar a um fluxo ou fazer com que os presentes pareçam mais intensos. Muitas mulheres acham que durante os meses de verão, os fluxos quentes vêm com frequência, duram mais e os mais difíceis de gerenciar”.

Noite

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“O suor noturno é um dos sintomas da menopausa, e pode variar em intensidade, mas muitas vezes requer acordar com suor, o que pode ser exausto e destruído Dormir“Durante os meses mais quentes, pode tornar as altas temperaturas e a umidade uma transpiração mais frequente e densa”, diz Potter.

Isso pode ter consequências curtas e longas para sua saúde e bem -estar.

“A luta pode levar a ficar à noite à noite em um sono quebrado, fadiga e um efeito prejudicial sobre o humor, a energia e o foco no dia seguinte”, explica Potter. “O sono ruim tem um vínculo sólido com maior pressão e sensibilidade emocional. Portanto, se a transpiração noturna afeta a qualidade de sua vida, é importante falar com seu médico porque existem opções de tratamento, incluindo HRT Pode fazer uma grande diferença. “

humor

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“Muitas mulheres já mudaram de humor durante a menopausa e a menopausa, incluindo maior irritação, ansiedade ou humor baixo, em parte devido aos níveis de hormônios voláteis, especialmente estrogênio”, se destaca Potter. “Mas quando você adiciona o efeito do clima quente nesta mistura, essas transformações emocionais podem parecer mais.

“A secura e a fadiga da exposição ao calor podem reduzir sua capacidade de enfrentar desafios diários, o que faz com que você se sinta mais vantagem ou atolado emocionalmente”.

Aqui estão 7 dicas sobre como gerenciar a menopausa no verão …

1. Fique molhado

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“Mudanças hormonais, juntamente com a transpiração de fluxos quentes e clima quente, podem levar à desidratação mais rapidamente”, explica. “Mantenha uma garrafa de água com você, saboreie regularmente e inclua alimentos ricos em água, como pepino, melancia e vegetais folhosos em suas refeições.

“Tente reduzir o álcool e a cafeína, pois ambos podem estar secos e podem piorar, sintomas como fluxo ou ansiedade”.

2. Vista para ficar frio

“Escolha tecidos soltos e respiratórios, como algodão, bambu ou linho e atreva -se a cores claras para refletir o calor”, recomenda Potter. “Isso se aplica a roupas noturnas e roupas de cama também. Você também pode encontrar roupas íntimas úteis de umidade se estiver lidando com a transpiração excessiva”.

3. Crie um ambiente de sono frio

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“Dormir Ele pode ser especialmente desativado no verão, portanto, mantenha o seu quarto fresco com os ventiladores, janelas abertas ou ar condicionado, se tiver ”, recomenda um oleiro.

4. Evite alta temperatura durante o dia

“Se possível, planos para atividades externas ou exercícios de manhã cedo ou à noite, quando as temperaturas são menores”, sugeriu. “Se você estiver se exercitando em calor, explique a si mesmo e escolha ambientes sombreados ou internos quando necessário.”

5. Esteja ciente dos sintomas

“Alguns alimentos e bebidas podem levar ou intensificar sintomas para algumas mulheres”, destacando um oleiro. “Os autores participantes incluem comida quente, cafeína, álcool e açúcar.

“Mantenha as notas simples dos sintomas para ajudá -lo a notar quaisquer padrões e tente reduzir as coisas que pioram seus sintomas”.

6. Apoie sua rotina de sono

“Boa higiene do sono é necessária”, tensões. “Tente ir para a cama e acordar em tempos fixos, encerre uma proteína calmante à noite e evite telas antes de dormir.”

7. Gerenciamento de estresse e apoio ao seu poço mental -ser

“O clima quente pode levar a sintomas emocionais, como irritação ou ansiedade”, diz Potter. Uma boa prática como ioga, extensão ou caminhada na natureza pode realmente ajudar.

“Mente Exercícios respiratórios também podem ajudar ou apenas tirar períodos regulares de descanso para registrar o acesso a si mesmo. menopausa É muito para se mover – emocional e fisicamente – e ser bom consigo mesmo é menos importante do que qualquer modificação do estilo de vida. “