A inflamação é a resposta do sistema imunológico à lesão, um gargalo ou uma infecção. Embora o inflamatório agudo (curto) seja uma parte importante do processo de cicatrização, a inflamação crônica (de longo prazo) pode danificar o tecido, pode aumentar o risco de certas condições, como doenças cardíacas e afetar seu peso.
A inflamação pode afetar o peso aumentando a resistência à insulina, alterando os hormônios que regulam o apetite e interrompem a função metabólica normal (o processo pelo qual o corpo converte alimento em energia).
Resistência à insulina É quando as células não respondem à insulina da maneira que precisam. Causa altos níveis de insulina e glicose (açúcar) no sangue. A insulina é um hormônio que transporta açúcar no sangue em células onde é usado para energia. O excesso de açúcar no sangue é armazenado como gordura, o que pode levar ao ganho de peso, aumentar o apetite e a falta de açúcar, alimentos gordurosos. Altos níveis de insulina podem aumentar o risco de condições como obesidade, Diabetes tipo 2E doença cardíaca.
A inflamação crônica também pode interferir LeptinaUm hormônio que ajuda a gerenciar o apetite e se sentir completo. Isso pode causar resistência à leptina, onde o corpo para de responder adequadamente à leptina, causando ingestão de alimentos e ganho de peso.
Mais pesquisas são necessárias para entender como a inflamação afeta o ganho de peso. Há também uma ligação muito forte entre obesidade e inflamação do que o ganho de peso. obesidade Pode ser o motivo Inchaço No tecido adiposo, que pode contribuir para o ganho de peso. A inflamação obesa, que começa com excesso de excesso de gordura do corpo, pode aumentar significativamente o risco de diabetes, doenças cardíacas, câncer e muitas outras condições crônicas.
Outros fatores que afetam o peso
Embora a inflamação possa afetar o peso, muitos outros fatores podem causar obesidade e ganho de peso:
- Dieta e exercício: Overcons de calorias e viver um estilo de vida sedentário contribui para o crescente risco de ganho de peso e obesidade. Essas dietas também estão incluídas Alimentos altamente orientados É rico em calorias, mas é baixo no preenchimento de nutrientes, como fibras e proteínas.
- Tensão: Pesquisas mostram que muitas pessoas comem mais calorias sob estresse. O estresse também aumenta os rudes para alimentos associados ao ganho de peso, como fast food e doces.
- Status de saúde construído: Termos de Doença de Hashimoto E De valor (SOP) pode dificultar a perda de peso, afetando o metabolismo e os hormônios associados à fome. Chegue a um provedor de assistência médica se sentir que pode ter uma condição médica que está afetando seu peso.
A melhor maneira de gerenciar o peso é seguir uma dieta equilibrada, exercitar -se regularmente e gerenciar o estresse. Depois de uma alta proteína, Dieta de alta fibra Pode ajudar a melhorar os sentimentos de perfeição, melhorar a estrutura corporal e promover a perda de gordura. Exercícios cardiovasculares e de gerenciamento de estresse, como caminhar, treinamento de força e inclusão de ioga em sua rotina, também podem ajudá -lo a queimar mais calorias e perder peso.
Além do controle de peso, você pode reduzir a inflamação:
- Evite fumarAssim, O tabagismo aumenta a inflamação e o risco de muitas doenças, como câncer e doenças cardíacas.
- Menor para beber: Beber álcool pesado pode aumentar a inflamação. Recomenda -se reduzir a ingestão de uma bebida ou menos por dia para as mulheres e reduzir duas bebidas por dia por dia.
- Coma mais alimentos anti -inflamatórios: A quantidade de alimentos como frutas, especiarias e vegetais em sua dieta pode aumentar.
- Evite a exposição a toxinas: Toxinas, como poluição e fumaça, podem causar inflamação. Limite sua exposição sempre que possível.
- Limitar o estresse quando possível: O estresse pode aumentar a inflamação. você pode Gerenciar o estresse Atividades mantidas no estresse, como exercício e meditação em sua rotina.
- Faça muitos exercícios regulares: Pesquisas sugerem que o exercício reduz a inflamação, além de ajudar o gerenciamento de peso.
- Minimizar o uso de alguns medicamentosAssim, Antibióticos, antiácidos e Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINE) O intestino pode danificar a saúde, o que aumenta a inflamação. Tome esses medicamentos apenas se necessário.
Se você está preocupado com a inflamação e como isso pode afetar sua saúde e peso, considere conversar com o médico. Eles podem recomendar mudanças de estilo de vida e tratamento que podem reduzir a inflamação e melhorar a saúde geral.
Benefícios de reduzir a inflamação
A inflamação crônica está associada a muitas condições de saúde, incluindo:
A redução da inflamação pode ajudar a reduzir o risco dessas e de outras condições, você pode ter condições pré -existentes e gerenciar sintomas de condições inflamatórias Artrite reumatoideAssim,
A inflamação pode causar resistência à insulina e afetar hormônios que controlam o apetite. Mais pesquisas são necessárias para confirmar isso.
Para ajudar a gerenciar a inflamação, é importante manter o peso ideal que você discute com seu provedor, siga uma dieta equilibrada, exercite -se regularmente e evite fumar e beber pesado.
