Lanche diário de amêndoa melhora a saúde de pessoas com síndrome metabólica

Uma dose diária de amêndoas melhorou os principais marcadores de saúde para pessoas com síndrome metabólica em um estudo liderado por cientistas do Instituto de Linnus Pauling da Universidade Estadual de Oregon e pela Faculdade de Saúde da OSU.

Conclusões, publicado em Pesquisa em nutriçãoAssim, É mostrado que, comendo 2 onças de amêndoas – cerca de 45 nozes – diariamente indicavam melhor saúde cardiometabólica e intestinal.

A pesquisa é importante porque cerca de 40% da população adulta americana é estimada Síndrome metabólicaAegiano Doença cardiovascular E diabetes tipo 2. A síndrome metabólica foi recentemente emparelhada com relaxamento cognitivo e demência.

Os pacientes são considerados síndrome metabólica se tiverem pelo menos três dos seguintes: obesidade abdominal, pressão altaAlto açúcar no sangue, baixos níveis de colesterol “bom” e altos níveis de triglicerídeos.

“As evidências sugerem que pessoas com síndrome metabólica são três vezes a possibilidade de sofrer. Ataque cardíaco Ou derrame e um provavelmente morrerá duas vezes Doença cardíaca coronariana Comparado às pessoas sem essa situação, “Emily Ho, diretora do Instituto Linnus Pauling.

“A má dieta e a inatividade contribuem para o desenvolvimento da síndrome metabólica, e a saúde intestinal e a inflamação crônica também podem desempenhar um papel”.

Um colega de pesquisa do Oregon State College of Health e Laura Beaver preparou um teste clínico de 12 semanas, incluindo dois grupos entre 35 e 60 anos com síndrome metabólica. Um grupo comeu o valor de 320 calorias de amêndoas todos os dias. Outros comiam fogos de artifício com o mesmo valor calórico, mas sem muitas gorduras, proteínas e micronutrientes saudáveis ​​encontrados em amêndoas.

Em quatro semanas e novamente em 12 semanas, Amostras de sangue Mostrados de cobras de amêndoa, como esperado, compostos antioxidantes e antioxidantes e anti -inflamatórios encontrados em amêndoas levaram a um aumento significativo na vitamina E. apenas uma onça de amêndoas contém 50% do valor diário da vitamina E – a quantidade mais alta encontrada no serviço de qualquer nozes.

Os pesquisadores também viram mudanças em outros importantes biomarckers de saúde entre as pessoas Amêndoa Grupo, incluindo colesterol total, colesterol LDL (geralmente chamado de colesterol “ruim”) e um declínio na circunferência da cintura. Os lanches de amêndoa também pareciam ajudar a limitar a inflamação do intestino, que era um indicador de saúde intestinal.

“Existem muitas razões pelas quais há muitas razões para acreditar que as amêndoas podem beneficiar o intestino”, disse o castor.

“Além da vitamina E, as amêndoas contêm gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, fibras, polifenóis, biotina, cobre, potássio e magnésio. Uma avaliação completa dos efeitos nutricionais de amêndoa continua, mas uma mudança no colesterol mostra que há uma mudança de carioteer que leva a uma mudança de fabricação.

A dieta de mais de 90% dos americanos diminui com os requisitos médios estimados diários para a vitamina E, disse o co-roteirista Marter, e muitas pessoas não estão se aproximando. A vitamina E é importante para o funcionamento adequado de muitos órgãos, nervos e músculos, e também um anticoagulante que pode reduzir os coágulos sanguíneos.

Mesmo em consideração naqueles que tomam suplementos, as vitaminas nos EUA continuam sendo um nutriente da ansiedade no tempo do tempo de consumo de amêndoas, pode ajudar a preencher essa diferença.

“Enquanto não houver preocupação com as alergias de nogueira, é fácil recomendar um punho ou duas amêndoas como um lanche saudável, especialmente para aqueles preocupados com o risco de doenças metabólicas”, disse Ho.