Segundo especialistas, 7 maneiras inteligentes de dormir melhor em noites quentes

Quando está quente, pode ser difícil conseguir uma boa noite de sono. Não apenas o tempo quente pode fazer seu quarto parecer insuportável, mas é provável que você passe a noite Jogando, dobra, suandoE fluindo dentro e fora do sono.

Se parecer você, então há coisas que você pode fazer Por favor, acalme -seComo realmente continuar lendo para sugestões Melhor sono—Jegi quando seu quarto parece uma sauna, ou Deixe a linha inferiorAssim,

Para manter o seu quarto fresco e escuro como uma caverna, experimente o ar condicionado, um ventilador e uma cortina de blecaute.

Em muitos estudos de sono, as pessoas realmente dormem mais bem e ficam menos atualizadas O quarto é legalDe acordo com nossos especialistas.

O ar condicionado é uma partida clara, se você tiver, mas não durma nesses fãs.

Especialistas também sugerem Abrindo as janelas do seu quarto À noite porque a temperatura externa é baixa à noite. Isso ajudará a transmitir o ar e irá esfriar você e seu quarto. Existem até fãs especiais que ficam em uma janela como um ar condicionado que atrai ar de fora.

Outra opção é usar folha de resfriamento ou travesseiro ou um Colchão de resfriamento trabalhado na prisãoQue pode espalhar o aquecimento do corpo de maneira mais eficaz. Você também deseja dormir com camadas de luz que são fáceis de remover.

Você também pode fazer Grite seu travesseiro Ou a folha superior que você vai dormir, o Dr. Lynn foi adicionado. “Coloque -os no freezer por alguns segundos. Pode parecer bobo, mas sentir -se calmo pode inspirar sono sonolento.”

Dr. De acordo com Olson, um chuveiro morno pode ajudar Dilua os vasos sanguíneos Isso leva à pele. O calor se perde pela pele em minutos depois de sair do chuveiro, o que pode deixar a temperatura do seu corpo. Pode esfriar Ajuda no início do sonoAssim,

UM Chuveiro legal Também indica seu cérebro que é hora de dormir, disse Lynn. Se você não tiver tempo para tomar banho, também pode fazer Aplique um pouco de pimenta Seu corpo.

Mesmo se o exercício for bom para dormir, tente Evite dormir pertoAssim, O exercício aumenta a temperatura do seu corpo, o que pode levar algumas horas para retornar à linha de base; portanto, tente agendar seu treino pelo menos três a quatro horas antes da cama.

Isso é importante Fique bem hidratado Para que seu corpo esfrie através do suor e pare, se necessário DesidrataçãoO Dr. Olson disse.

Se você trabalha no verão, gaste muito tempo fora ou não faz ar condicionado, você deve beber 8 onças de água a cada 15 a 20 minutos Ou cerca de 32 onças de água a cada hora.

No entanto, converse com um prestador de serviços de saúde quanta água você deve beber em um dia. Tomar algumas condições médicas ou alguns medicamentos pode exigir menos água.

Como o calor viaja para cima, Dr. Segundo Lynn, o quarto ou até a cama, quanto mais quente você sentir. Você vai Se você está dormindo perto do chão, fique mais frioNo primeiro andar, ou mesmo no porão.

Tente colocar seu colchão no chão ou se você puder tentar ir para o nível mais baixo em sua casa ou apartamento.

Para promover o sono, mantenha seu quarto a uma temperatura fresca, mas confortável, diz o Dr. Izo. A temperatura ideal será diferente para cada pessoa. Mas, em geral, alvo de cerca de 66 a 68 graus, dizem eles.

O Dr. “70 ou 72 como temperaturas quentes, como 70 ou 72, podem afetar o sono, pois eles (seu corpo) não permitem o processo de resfriamento natural”, diz IZO.

A temperatura ambiente é importante Porque seu corpo naturalmente esfria como sua parte Ritmo SarkadianoAo redor do sono, seu corpo esfriará lentamente a temperatura mínima do corpo.

Se seu corpo não tiver permissão para esfriar, seu cérebro está recebendo um tipo Sinal despertadoDr. Izo disse. Se seu corpo está recebendo esse sinal de aquecimento, significa que é hora de acordar, é realmente difícil começar a dormir ou dormir durante a noite.

Dr. Baker diz que isso é É difícil dormir em um ambiente quenteEssa alta temperatura também pode reduzir ou reduzir o sono.

Os resultados do sono podem incluir:

• Função cognitiva prejudicada
• Perturbação do humor
• Fraco função imunológica
• O risco de condições mais antigas como o diabetes aumentou Doença cardíaca
• Produtividade perdida
• Dificuldade de pensamento criativo
• Mais erros e acidentes

Dormir no verão não é fácil. Mas há coisas que você pode fazer para esfriar seu corpo e seu quarto para promover o sono.

Se você tiver um CA, use -o e mantenha seu quarto entre 66 e 68 graus. Você também pode tomar um banho fresco antes da cama, fazê -lo como uma caverna do seu quarto, usar estrategicamente os fãs e pode relaxar seus travesseiros. Também pode ser útil para permanecer hidratado, evitando exercícios antes de dormir e reduzir a cama, se possível.