Os probióticos, encontrados em alimentos fermentados, como o iogurte e disponíveis como suplementos alimentares, podem aumentar as bactérias benéficas no intestino, impedindo o crescimento de bactérias nocivas.
As pessoas costumam tomar Probióticos Para ajudar na constipação, diarréia e síndrome do intestino irritável (IBS).
Não há recomendações oficiais no melhor momento para tomar probióticos, mas algumas evidências sugerem que fatores como o tipo de deformação e o método de entrega podem afetar sua eficácia.
A pesquisa de tempo probiótico é muito limitada. Alguns fabricantes recomendam levá -los ao estômago vazio quando os níveis de ácido do estômago são baixos, enquanto outros sugerem levá -los com comida ou antes das refeições. Se você toma probióticos pela manhã ou não há diferença à noite.
O tipo de estresse probiótico pode desempenhar um papel no tempo. Estudos mostram que algumas cepas probióticas, incluindo GalloperPode ser eficaz quando tomado com ou sem comida.
Pesquisas mostram que duas cepas probióticas populares, Bifidobacterium E LactobacillusSe retirado de alimentos em 30 minutos, pode haver uma chance melhor de evitar o ambiente duro e ácido do estômago.
No entanto, um estudo descobriu que Mais longo E Lactobacillus ramnosusDois tipos de bactérias probióticas, o bom intestino ajudam a aumentar o número de bactérias, mesmo que sejam levadas antes ou depois de uma refeição.
Enquanto não houver muita pesquisa sobre o tempo de probióticos, é melhor seguir as instruções no seu rótulo de suplemento probiótico e escolher uma hora em que você possa permanecer continuamente.
Para ser eficaz dos probióticos, eles precisam sobreviver Ambiente abdominal E alcançar o intestino, onde eles são mais benéficos.
O ácido no estômago ajuda a quebrar os alimentos, o que facilita a digerir a absorção de nutrientes e melhorar a absorção nutricional à medida que se move através do seu sistema digestivo. No entanto, o estômago é um ambiente rígido para bactérias, que podem matar bactérias benéficas, como bactérias e probióticos que causam doenças.
Lembre -se de algumas coisas aqui quando é decidido qual é a melhor hora de levar seu probiótico:
- Comida (assumindo o estômago vazio): Bactérias probióticas prolongadas são expostas ao ácido abdominal, mais provavelmente elas serão destruídas antes de atingir IntestinoAssim, A produção de ácidos estomacais aumenta quando você pensa, cheira ou prove comida, para que alguns especialistas recomendam tomar probióticos com o estômago vazio quando há um ácido estomacal baixo.
- Comida (tomando com comida): Alguns alimentos podem ajudar a fazer melhores probióticos de trabalho. Um estudo constatou que as bactérias probióticas sobreviveram quando levadas antes de uma pequena refeição com gordura (mingau com leite de baixa gordura) em vez de suco de maçã ou água.
- Tipo de cápsula: O método de distribuição também pode ser importante. Estudos sugerem que as cápsulas probióticas revestidas anti-revestidas, que têm um revestimento que os protege do ácido estomacal, sobrevive melhor no intestino. Pesquisa sobre se os probióticos funcionam melhor com o estômago vazio ou se concentram principalmente em probióticos sem revestimento não eternico com comida.
- Efeitos colaterais adversos: Os probióticos podem causar o primeiro gás e transferência. Para ajudar com isso, você pode considerar tomar probióticos antes de dormir até que seu corpo se acostume com o hábito deles.
Estado de saúde e tempo probiótico
Várias cepas probióticas oferecem vários benefícios à saúde, e seu tempo de ingestão pode afetar sua eficácia.
Se você está considerando probióticos, é melhor consultar o profissional de saúde. Eles podem recomendar o melhor estresse, tempo e dose para suas necessidades exclusivas.
Existem muitos tipos de probióticos, incluindo cápsulas, comprimidos e fluidos. Algumas pesquisas sugerem que a cápsula dura de dar probióticos pode ser a melhor maneira. O probiótico da concha da cápsula ajuda a proteger as bactérias do ácido estomacal, permitindo que ela atinja o intestino.
Cepas probióticas gerais e seus benefícios
Existem muitas cepas probióticas, provenientes das melhores tensões estudadas LactobacillusAssim, BifidobacteriumE Saccharomyces Gêneros.
Planta Lactobacillus E Bifidobacterium bifidum Os probióticos podem ajudar a reduzir a dor abdominal e a inflamação em pessoas com IBS.
Bulbasillus e Lactobacillus ramnosus Pode ser particularmente eficaz para Diarréia de Surdo-BolasAssim, Algumas pessoas temem que tomar probióticos com antibióticos possa tornar os antibióticos menos eficazes. No entanto, o estudo sugere que eles podem ser tomados juntos. As diretrizes atuais recomendam iniciar probióticos ao mesmo tempo que os antibióticos e os continuem por 1-2 semanas após a eliminação de antibióticos.
Os suplementos probióticos também podem ajudar na constipação. Um estudo descobriu que as pessoas com constipação eram complementares Lactobacillus acidophilusAssim, Bifidobacterium bifidumAssim, Lactobacillus ramnosusE outras cepas dessas famílias experimentaram sintomas digestivos e melhorando a qualidade das fezes.
Há evidências de que um suplemento probiótico com muitas espécies, especialmente Bifidobacterium O gênero pode aumentar a taxa de desconto em adultos com colite ulcerosa.
Corretamente um Suplemento probiótico Pode maximizar os benefícios à saúde do seu intestino. Algumas sugestões foram feitas para aproveitar ao máximo seus suplementos probióticos:
- Primeira conversa com um profissional de saúde. Eles podem ajudá -lo a identificar cepas e dose para atender às suas necessidades de saúde.
- Muitos probióticos são vendidos como suplementos, que são minimalizados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Ao descobrir o probiótico, procure por uma organização de terceiros, como a US Pharmacopia ou a NSF International, para certificar a qualidade probiótica e a precisão do rótulo.
- Escolha um produto que garante pelo menos 1 bilhão de unidades de colônia (UFC). Representa a quantidade de bactérias vivas em doses.
- Siga as instruções de dosagem recomendadas sobre os rótulos de fatos suplementares.
- Verifique o rótulo para obter um método de armazenamento adequado – alguns probióticos requerem refrigeração, enquanto outros podem ser armazenados à temperatura ambiente.
- A consistência é importante. Escolha a hora do dia que funciona melhor para sua programação. Leve seus probióticos regularmente para obter melhores resultados.
Os probióticos geralmente são considerados seguros para a maioria dos adultos sem condições de saúde existentes. No entanto, algumas pessoas relatam como efeitos colaterais leves Gás E apagar, que geralmente passa com o tempo.
Em casos raros, os probióticos podem causar transfusões de sangue. Pessoas com sistemas imunológicos fracos, como quimioterapia ou que estão muito doentes e hospitalizados, estão em alto risco.
Alguns suplementos probióticos não podem estar listados em bactérias ou outros contaminantes nos rótulos. É por isso que é importante escolher uma marca confiável e procurar um selo de teste de terceiros ao comprar qualquer produto suplementar.
Se você estiver tomando qualquer outro suplemento ou medicamentos prescritos, é melhor discutir os possíveis efeitos colaterais e interação medicamentosa com o médico.
Os probióticos contêm bactérias benéficas que podem melhorar a saúde do intestino. Algumas pesquisas sugerem que alguns probióticos podem ser mais benéficos quando levados 30 minutos antes das refeições.
Até que mais evidências estejam disponíveis, é melhor levá -las em um momento que funcione para você e siga as recomendações do fabricante.
Converse com um médico para obter orientações sobre como escolher as melhores cepas e doses para seus requisitos.
