Trabalhar é uma ótima maneira de apoiar sua saúde física e mental. Isso pode ajudá -lo a perder peso, aumentar o músculo e reduzir o risco de condições como doenças cardíacas e depressão. Algumas pessoas se perguntam se o trabalho enquanto o jejum tem mais benefícios à saúde do que trabalhar em um estado do Fed. Algumas pesquisas sugerem que o exercício com o estômago vazio pode melhorar os níveis de insulina e ajudá -lo a queimar gordura.
No entanto, Treino em jejum O Fed não provou ser mais eficaz para a perda de peso em comparação com os exercícios do Fed. O exercício em um estado de jejum também pode ter risco de pessoas grávidas ou diabetes. Então, como você saberá que um treino de jejum é certo para você?
Os exercícios de jejum referem -se ao exercício com o estômago vazio. Se você está jejuando por várias horas antes de se exercitar, seu treino será rápido.
Jejum Evitando comer por um período de tempo específico. Não existe uma definição oficial para a janela de jejum, mas a maioria dos estudos que examina os efeitos dos exercícios em jejum usou pelo menos seis horas de jejum.
Sim, mas não é tão fácil.
Trabalhar com o estômago vazio pode motivar seu corpo a queimar gordura em vez de combustível CarboidratoSe você jejuou por cerca de 12 horas, como o jejum durante a noite, as lojas de glicogênio do seu corpo (açúcar) diminuem, forçando você a quebrar ácidos graxos para obter energia.
Alguns estudos mostraram que o exercício em um estado de jejum queima mais gordura do que se exercitar em um estado alimentado. No entanto, os exercícios de jejum não mostraram em geral mais eficazes Diminuição da carga Ou queima de calorias.
Muitos estudos não encontraram diferença significativa na perda de peso ou no tamanho do corpo entre pessoas com uma rotina de treino em jejum e pessoas com rotina de exercícios alimentados.
Algumas pesquisas sugerem que o trabalho enquanto o jejum pode ser mais eficaz para reduzir os níveis de insulina do que os exercícios alimentados.
Insulina Há um hormônio que ajuda o açúcar no sangue a entrar nas células. A resistência à insulina é uma condição na qual as células param efetivamente de responder à insulina, causando altos níveis de açúcar no sangue. Ter altos níveis de insulina pode aumentar o risco de circunstâncias obesidadeDiabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Em um estudo de homens com sobrepeso e obesidade, os homens que jejuaram jejuaram o jejum por seis semanas por semana viram um nível de insulina em jejum baixo do que aqueles que concluíram os exercícios do Fed. Ele também viu mais melhorias Resistência à insulina Comparado aos homens que se exercitam após o café da manhã.
Com base nessas descobertas, alguns pesquisadores sugerem que o exercício enquanto o jejum pode ser útil para pessoas com diabetes e resistência à insulina. No entanto, são necessárias mais pesquisas para entender como o exercício de jejum afeta os níveis de insulina e se deve ser recomendado para pessoas com diabetes.
O exercício reduz os níveis de açúcar no sangue. Devido aos riscos da hipoglicemia (baixo açúcar no sangue), os exercícios de jejum podem não ser adequados para pessoas com diabetes descontrolada, alguns medicamentos baixos ao açúcar no sangue e aqueles que costumam experimentar baixo açúcar no sangueAssim,
O jejum também pode causar riscos para quem:
- Estão grávidas
- Têm menos de 25 anos de idade
- Tome insulina ou outros medicamentos para diabetes
- História de Convulsão
- trabalhar à noite
- Operar máquinas pesadas
- Tais medicamentos foram prescritos que devem ser tomados com comida
Existem alguma desvantagem em potencial para exercícios em jejum. Por exemplo:
- Eles deixam você com fome: Uma revisão descobriu que o nível de apetite era significativamente alto durante o exercício de jejum quando as pessoas se exercitaram durante a alimentação.
- Eles podem aumentar os níveis de fadiga e cortisol: Algumas pesquisas sugerem que o jejum antes do exercício aeróbico pode aumentar a fadiga e fazer com que seu corpo libere mais Cortisol (hormônio do estresse)Alto cortisol pode suprimir seu sistema imunológico, promover a gordura abdominal, reduzir sua sensibilidade à insulina, pode aumentar seu risco de osteoporose e pressão alta (Pressão alta) e reduza os músculos.
- Eles podem queimar menos calorias: Uma revisão constatou que os participantes queimaram menos calorias ao longo do dia após um treino em jejum, quando comeram antes de fazer o treino.
Alguns estudos sugerem que os exercícios em jejum podem ajudá -lo a queimar gordura e melhorar sua sensibilidade à insulina. No entanto, não há evidências de que os exercícios de jejum sejam muito melhores para você. Os exercícios em jejum não são mais eficazes para perder peso do que fazer exercícios no estado do Fed. Eles também podem aumentar os níveis de fadiga e cortisol e queimar menos calorias do que os exercícios alimentados.
Trabalhar com o estômago vazio não é seguro para todos. Um prestador de serviços de saúde pode ajudá -lo a decidir se é seguro tentar. Se você estiver interessado em tentar uma rotina de exercícios em jejum, comece com um pequeno treino de baixa intensidade para garantir que essa seja a escolha certa para você.
