Hábitos que parecem saudáveis, mas podem levar à insuficiência cardíaca

Quando se trata de saúde do coraçãoMuitos conselhos são diretos: coma um dieta equilibradaAssim, exercite -se regularmentee Evite vaping.

Mas, às vezes, mesmo as escolhas de estilo de vida mais saudáveis podem sair pela culatra, especialmente se for feito em excesso. “Qualquer extremo provavelmente não é bom para você”, o Dr. Dmitry Yaranov, cardiologista transplante de coração da Stern Cardiovascular no Tennessee, conhecido nas mídias sociais por seu Dicas sobre saúde do coraçãodisse ao Business Insider.

Yaranov, que é o diretor do Avançado insuficiência cardíaca Programa no Batist Memorial Hospital em Memphis, disse que vê uma quantidade razoável de pacientes mais jovens entre 20 e 30 anos. Alguns entram com poucos fatores de risco, entrando para dor no peito ou Preocupações de arritmiaSomente para saber que uma parte de sua rotina semanal poderia levá -los ao futuro doença cardíaca.

“Você pode parecer em forma, mas isso não significa que você está saudável”, disse Yaranov. Ele compartilhou alguns hábitos comuns que podem parecer como Hacks de longevidademas pode contribuir para problemas cardíacos mais tarde.

Comer uma dieta restritiva de alta proteína

Geral, proteína é ótimo para sua saúde. Comer alimentos ricos em proteínas pode ajudar com perda de pesoAssim, crescimento musculare Regulação hormonal.

Quando se trata do coração, a pesquisa sobre proteína é misturada. Porque algumas formas de proteína têm colesterol superior (como carne vermelha e laticínios), Comer demais deles podem afetar negativamente a saúde do coração. Em um Estudo de 2018Homens entre 40 e 60 anos que seguiram dietas de alta proteína (e consumiram principalmente alimentos ricos em colesterol) aumentaram seu risco de insuficiência cardíaca em 50%.

Enquanto os atletas podem se sentir motivados para se encaixar o máximo de proteína possívelYaranov disse que comer muito mais do que sua quantidade diária recomendada pode sobrecarregar seus rinslevando à inflamação. (A inflamação aumenta o seu risco de doença cardíaca.) Além disso, ele disse, tomando Suplementos de proteína ultra processadoscomo o pó de proteína, também pode afetar negativamente a saúde cardiovascular.

“Vi fisiculturistas e atletas que parecem ótimos, mas não têm equilíbrio” quando se trata de suas dietas, disse Yaranov. “Eles acabam com corações fracos e artérias bloqueadas”.

Ele é um fã do Zonas azuis e Dietas Mediterrâneasque apresentam ambos Fontes de proteínas saudáveis para o coração como peixe e feijão e alimentos anti-inflamatórios, como frutas, vegetais e grãos integrais.

Apenas bebendo nos fins de semana

Em geral, há Sem quantidade segura de álcool você pode beber. No entanto, o Centro Nacional de Promoção da Saúde e Prevenção de Doenças diz que se você quiser ficar dentro limites saudáveisVocê não deve exceder mais de sete bebidas por semana (um por dia) se você é uma mulher e 14 (dois por dia) se você é um homem.

Há uma ressalva: você deve evitar bebedeiradefinido como quatro ou mais bebidas por ocasião para mulheres e pessoas com mais de 65 anos e cinco bebidas para homens. Yaranov disse que alguns dos “corações mais doentes” que ele viu em pacientes mais jovens naqueles que bebem demais ao mesmo tempo.

Esses pacientes “não necessariamente bebem diariamente, mas vão duro nos fins de semana”, disse ele. Alguns podem até ficar sóbrios ao longo da semana, malhando todos os dias e comendo uma dieta equilibrada. Mas “este dia de uso pesado de álcool, não vai passar despercebido”.

Bebida excessiva pode causar uma série de problemas cardíacos, desde ritmos cardíacos anormais e pressão arterial aumentada até um risco maior de desenvolver doenças cardíacas. A questão mais comum relacionada ao álcool que Yaranov vê é a cardiomiopatia dilatada, na qual as câmaras inferiores do coração ficam aumentadas e enfraquecidas, incapazes de bombear o sangue corretamente.

No final, é melhor tomar um copo de vinho no meio da semana do que chutes em uma noite de sábado, disse Yaranov.

Em alguns casos, fumar maconha

Uso de cannabis subiu ao longo dos anos, com algumas pessoas trocando maconha por álcool inteiramente como uma droga recreativa mais “natural”.

Yaranov disse que está preocupado com isso 2025 Estudo mostrando isso uso frequente de maconha está ligado ao aumento dos riscos de ataque cardíaco e derrame.

Ele disse que os membros da comunidade médica ainda estão aprendendo sobre os efeitos completos da maconha na saúde do coração e o que a orientação adequada deve estar usando -a.

A pesquisa sobre o assunto é mista e limitada – Alguns estudos O uso de cannabis encontrado não teve efeito ou mesmo um efeito positivo na saúde do coração. Também é difícil para os pesquisadores isolar a cannabis de outro uso de substâncias, como álcool, drogas ou tabaco.

Enquanto isso, Yaranov disse que vê muitos pacientes mais jovens com problemas cardíacos que, de outra forma, não têm fatores de risco, exceto o uso pesado de maconha.

“Com o uso de cannabis como um hábito diário, acho importante termos essa conversa agora”, disse ele. “Muitas vezes, isso vem dessa ideia de que é inofensivo porque é uma erva. Não acho que seja esse o caso.”

Empurrando seus treinos ao extremo

Yaranov disse que os atletas de resistência podem experimentar “coração do atleta”, um Remodeling de seu coraçãocom alguns músculos do coração espessando para se adaptar ao treinamento de alta intensidade. Embora o coração do atleta não seja perigoso, ele pode mascarar ou imitar condições cardíacas mais sérias, como cardiomiopatia hipertróficauma condição genética que causa paredes cardíacas espessadas e pode levar a parada cardíaca.

Ele disse que isso é muito raro – você está mais em risco de coração do atleta se você é um atleta altamente qualificado do que se você fosse duro demais para a academia algumas vezes. Os problemas cardíacos maiores podem resultar mais do estilo de vida de subir e suportar.

Se uma pessoa frequentemente abandona o sono para espremer nesses exercícios das 5 horas, ela está aumentando a inflamação em seu corpo, que está diretamente ligada ao risco cardiovascular. Sono ruim também pode elevar estresseo que leva ao excesso de produção de cortisol, elevação da pressão arterial e maior gordura visceral.

Yaranov disse que os níveis saudáveis de estresse e sono são mais difíceis de medir quantitativamente do que, digamos, seu colesterol. As pessoas também variam no que horários de sono trabalhar para eles ou em como eles tensão do canal.

“Sabemos que machuca você, mas não sabemos quanto estresse é suficiente para machucá -lo”, disse ele. Como em todo o resto, ele disse que o equilíbrio é sempre a chave para uma grande saúde do coração.