O café da manhã é a comida mais importante do dia, especialmente para a saúde do coração. Muitos estudos mostram que comer um café da manhã saudável está associado ao consumo de mais nutrientes e dieta de melhor qualidade ao longo do dia.
Além disso, o café da manhã todos os dias está associado a baixo risco Doença cardíacaAssim,
Surpreendentemente, quais alimentos são saudáveis para o coração? Para algumas idéias de café da manhã frescas, Saúde Seis principais cardiologistas perguntaram o que realmente comem todas as manhãsTambém reunimos algumas dicas orientadas para os médicos sobre como tomar um aperto para tomar um café da manhã saudável.
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Cardiologista: Elizabeth Clode, MD, FACCCardiologista preventivo e fundador da etapa um alimentos.
Refeição: “Há uma tigela de bagas em comida (Mirtilo Meu favorito), pelo menos meio copo está no topo com baixa gordura Coalhada grega ou esquiadorCerca de meia colher de sopa laranja de uma colher de sopa e um spray generoso de granola moída crua. O componente final consiste em linho, chia, amêndoas, nozes, aveia e frutas secas e são firmes com os esteróis da planta. , Assim,
Por que eles comem: “Esta deliciosa combinação é baixa em sódio, em alta PotássioE garante que eu comece com prebióticos e probióticos com muitas fibras, antioxidantes, ácidos graxos essenciais e proteínas ”, disse Clodas. “Estou apoiando a saúde do meu microbioma intestinal, combatendo a inflamação, ajudando a manter minha pressão arterial em um alcance saudável e reduzindo meu colesterol em um”.
Dica do médico: “Eu sempre tenho cerca de 12 onças de café preto”, disse Clodas. “(Eles fornecem) mais Antioxidante E polifenóis e dados sugerem que o risco de doença cardíaca é reduzido ao consumir com moderação pela manhã. , Assim,
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Cardiologista: Kaustubh Dabhadkar, MD, MPH, FACCAssim, Cardiologista preventivo
Refeição: “Meu café da manhã Go-Two é ovos cozidos com café preto”, diz Dabhakar.
Por que eles comem: “Ovos cozidos é um Lanche de alta proteína Isso continua me satisfazendo enquanto evita picos de glicose no sangue desnecessários por um longo tempo ”, disse Dahadkar. “Embora a gema de ovo contenha colesterol, é improvável que afete os níveis de colesterol LDL-C (referidos como colesterol” ruim “). O café é seguro com moderação e pode até ter efeitos benéficos nos vasos cardíacos e sanguíneos. , Assim,
Dica do médico: “Ovos fervendo preservam o valor de nutrientes em comparação com a fritura, o que pode adicionar gordura desnecessária adicional”, disse Dahadkar.
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Cardiologista: Harmoni Reynolds, MDNYU LYON H. de Cardiologia em Langon Health. Diretor Associado do Centro de Pesquisa Clínica Cardiovascular na Divisão Charani.
Refeição: “Eu tenho uma mini noz e barra de chocolate escuro no café da manhã quase todos os dias”, disse Rrenolds.
Por que eles comem: Assim,louco Saudável do coração porque eles têm Gorduras saudáveis Reynolds afirmou que reduz o risco, bem como alto em fibras. “Eu costumava comer um pedaço de coalhada ou torrada no café da manhã, mas acho que estou menos com fome de manhã, mesmo que haja menos calorias na barra do que meu grande café da manhã”.
Dica do médico: “Eu escolho um pequeno bar para manter a contagem de calorias muito alta e fui adicionado Gordura saturada E para reduzir os açúcares adicionados ”, disse Rrenolds.
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Cardiologista: Jeena Lundberg, St., FACC, FADiretor Clínico do Emoree Women’s Heart Center e Professor de Medicina, Divisão de Cardiologia, Escola de Medicina da Universidade Emori.
Refeição: “Quando tenho tempo para preparar um café da manhã saudável, como uma garota do sul, gosto de uma tigela de areia”, disse Lundberg. “É uma tigela de grãos com pouco queijo e alho como base. Depois, cubro -a com um pouco mais de queijo e um ovo com um centro macio.”
Por que eles comem: Lundberg disse: “Os Gits vêm de Homini Corn e são muito saudáveis e menos calorias”. “Os ovos, com moderação, são saudáveis e, é claro, a lavagem de branco é preenchida com proteína. Eu uso o queijo como tempero e o uso com restrição. Eu recomendo com baixa gordura QueijoComo Mozelela. , Assim,
Dica do médico: “Eu bebo muito CaféLundberg disse, e adora os relatórios que, cada vez mais, mostram os benefícios do café com antioxidantes e outros benefícios à saúde. “Quando não tenho tempo para o café da manhã, pego um pedaço de fruta.”
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Cardiologista: Nika Goldberg, MDCardiologista e professor associado clínico de medicina na NYU Grosman School of Medicine.
Refeição: “Todas as manhãs, como aveia cortada em aço no café da manhã”, disse Goldberg. “Eu preparo mingau com água, adicione canela E a baunilha e depois cozinhe no microondas. Quando a aveia estiver pronta, adiciono meia xícara de framboesa e mirtilos e cubro com nozes e leite. , Assim,
Por que eles comem: Goldberg disse: “Oatmeal é uma ótima opção saudável”. “É rico em fibras, ajuda a reduzir o colesterol e é bom para a saúde do intestino. É um carboidrato complexo que mantém estáveis os níveis de glicose e insulina. Noz Proteína, fibra, ômega -3s e gordura monoinsaturada e poliinsaturada são uma boa fonte. Essas são gorduras saudáveis para o coração porque não aumentam os níveis de colesterol LDL (‘ruins’). As bagas são antioxidantes e ricas em fibras. , Assim,
Dica do médico: Goldberg disse: “Eu preparo café antes da noite”. “Está em um cronômetro e está pronto quando eu entro na cozinha.”
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Cardiologista: Eduardo Sanchez, MD, MPH, FAAFPDiretor Médico da Prevenção para American Heart Association (AHA).
Refeição: “Quando estou em casa (não viajo), tenho um smoothie no café da manhã com uma banana, meia xícara de mirtilo congelado, meia ou 1 xícara, uma ou duas outras frutas sazonais, iogurte, leite de soja e extratos de baunilha a gosto”, disse.
Por que eles comem: Sanchez diz que este café da manhã está cheio de material de saúde suave, como banana, mirtilos e outros tipos de frutas.
Dica do médico: Sanchez disse: “Eu posso me inclinar o máximo que posso em nome de reduzir a exposição pessoal e proteger o planeta”.
Esses seis café da manhã contêm muitos materiais e nutrientes helicoidais, como frutas ricas em antioxidantes, quantidades suficientes de proteína e gorduras saudáveis que não aumentam o colesterol LDL. Além disso, muitos cardiologistas preferem tomar café pela manhã-para um coração de decocção saudável-am para uma cafeína e chute nutricional
Essas fibras de pix, proteínas, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis são altas e em excesso de açúcar, sódio e baixo em gordura não saudável. É fácil repetir ou preparar esses pratos de café da manhã em casa, tornando sua manhã mais fácil e nutritiva.
Experimente um café da manhã com saúde cardíaca que não descartará o gosto, tente:
- Troca regular de manteiga por manteiga de noz
- Opte por grãos integrais ou torradas de grãos brotadas em torradas brancas
- Troca de açúcar por especiarias anti-inflamatórias como canela ou gengibre
