Yoga quente é um tipo de ioga que se desenvolve a partir do yoga tradicional. Isso é feito em salas quentes, onde a temperatura geralmente fica entre 85 e 105 graus Fahrenheit. Esse tipo de yoga foi popularizado pela primeira vez pelo fundador do Bikram Chaudhary, Bikram Yoga (ou Yoga Hot) na década de 1970, mas desde então se expandiu para incluir vários estilos.
Além de afrouxar seus músculos, a pesquisa indica que o yoga quente pode reduzir TensãoAssim, Reduza a dor lombarE até ajuda a remover a depressão. No entanto, o yoga quente não é adequado para todos e pode apresentar alguns riscos.
Enquanto Qualquer tipo de ioga Pode ser feito em uma sala quente, certos tipos Geralmente é referido como yoga quente. Aqui estão alguns tipos mais populares que você pode encontrar em sua comunidade:
- Bikram: Desenvolvido por Bikram Chaudhary na década de 1970, essa prática quente de ioga inclui uma sequência de 26 posar em uma sala que é de 105 graus Fahrenheit. O objetivo desta sessão de ioga é usar altas temperaturas para que você possa suar e perder seus músculos.
- Yoga de energia quente: Esse tipo de yoga adiciona duas formas populares de ioga a uma: Yoga Hot e Power Yoga. Uma sala é praticada em uma sala que geralmente ocorre entre 85 e 100 graus Fahrenheit, o Yoga Hot Power é centrado na aptidão e pode ser um desafio para iniciantes.
- Moksha (ou moda) ioga: Em 2004, fabricado por dois treinadores de ioga canadense, Ted Grand e Jessica Robertson, esse tipo de yoga quente inclui 40 pose diferente baseada no yoga tradicional. Enquanto o Moksha Yoga é centrado na aptidão, também inclui uma diminuição no estresse.
- Yoga Hot Tribal: Com esse tipo de yoga, a temperatura excede uma classe de bikram, atinge 110 graus Fahrenheit, mas também tem baixa umidade. O tribal não possui uma cadeia de pose e usa luz lenta para incentivar um foco interno.
- Yoga quente yin: Uma sala é realizada em uma sala que fica a 95 graus Fahrenheit, esse tipo é levemente resfriado em comparação com as classes de ioga mais quentes. Ele também combina abordagens mais cuidadosas do Yin Yoga com ioga quente e inclui moedas baixas mantidas por três a cinco minutos para ajudar a deixar tecidos profundos, fáscia, ligamentos, articulações e ossos.
Muitos estúdios independentes de ioga também fornecem seu estilo de yoga quente. É sempre melhor verificar o estúdio para verificar o estúdio e detectar a temperatura ambiente e que tipo de truques são usados.
Os benefícios dos benefícios do yoga quente são semelhantes Yoga tradicionalTodas as formas de ioga podem Reduza o estresse, reduza a dor lombar, ajude a aliviar a depressão e reduzir o risco de doenças cardíacas e síndrome metabólica.
Aqui estão alguns benefícios possíveis do yoga quente:
- Pode ajudar a criar força e densidade óssea: A pesquisa sobre o Bikram Yoga sugere que ela pode melhorar a menor força do seu corpo, seu limite de velocidade e seu limite. equilíbrioAssim, Outro estudo descobriu que o Bikram pode preservar o yoga – e até o crescimentoDensidade mineral óssea Nas pessoas na pré -menopausa.
- A saúde mental pode melhorar: Um estudo descobriu que o Bikram Yoga continuou a melhorar a saúde mental e a qualidade de vida geral em pessoas com dor. Os participantes dos estudos também mostraram melhora no funcionamento físico e na variabilidade da frequência cardíaca. Além disso, a taxa de retenção para o Bikram Yoga foi de 94% em comparação com 75% para o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
- Pode aumentar a textura da pele: A pesquisa sugere que a conclusão de um programa de ioga quente aumenta a quantidade de umidade na pele e melhora a elasticidade e a textura da pele. Esses resultados sugerem que o yoga quente pode diminuir o envelhecimento prematuro.
- A flexibilidade pode melhorar: Um estudo piloto mostrou que o yoga em uma sauna a 122 graus Fahrenheit fez melhorias significativas na flexibilidade de adultos antigos saudáveis. Os participantes do estudo também mostraram melhorias leves em sua força e equilíbrio.
- Pode incentivar a perda de gordura: Um estudo descobriu que o yoga quente pode incentivar mais metabolismo gordo do que o yoga tradicional. No entanto, os pesquisadores observaram que o yoga quente não aumentou significativamente os requisitos aeróbicos ou os custos de energia em comparação com o yoga tradicional.
- Pode reduzir o estresse: Um pequeno estudo mostrou que o Bikram pode fazer ioga reduzir o estresse– especialmente naqueles que experimentam estresse significativo em sua vida cotidiana. Outro estudo mostrou que o Bikram Yoga pode reduzir o estresse suposto e melhorar a qualidade de vida.
Embora o yoga quente ofereça muitos benefícios potenciais à saúde, é a temperaturas extremamente altas, o que pode colocar você em risco Desidratação E doenças de calor.
Pessoas grávidas geralmente são aconselhadas a não participar de ioga quente. (Ou pilates quentes) devido ao risco de superaquecimento. As evidências sugerem que o perigo de defeitos do tubo nervoso e outras deformidades no feto que entra em contato com o calor excessivo aumenta.
Yoga quente também pode representar risco para pessoas com algumas condições de saúdeComo:
- pressão alta
- Asma
- Doença cardiovascular
- Intolerância ao calor
Converse com um prestador de serviços de saúde se o Yoga Hot é seguro para você ou não.
Estudo destaque: Um estudo sobre Bikram Yoga descobriu que os participantes experimentaram uma frequência cardíaca elevada e uma temperatura corporal elevada. O Bikram Yoga Asanas se concentra no equilíbrio e na força, e não no treinamento cardíaco, por isso foi o calor excessivo que causou esse crescimento. Os pesquisadores também descobriram que os experientes não eram suficientes para esfriar seu corpo. Isso pode ser perigoso para pessoas com algumas condições de saúde.
A maioria dos especialistas recomenda que você experimente as aulas de ioga mais tradicionais antes de participar da aula de ioga quente. Sujeito a uma nova forma de exercício em um calor extremo, pode torná -lo mais propenso a lesões ou outras complicações.
Se você não for usado para altas temperaturas, levará algum tempo para ajustar seu corpo. Escolha um estúdio que permita que você vá à sua velocidade e faça uma pausa quando necessário. Você pode realmente participar de algumas aulas sem participar – apenas para permitir que seu corpo permita o calor.
Para considerar outras sugestões ao iniciar o Yoga Hot.
- Hidrate seu corpo com pelo menos 16 onças de água ou outro fluido (sem cafeína) duas horas antes da sala de aula.
- Pese -se antes da sala de aula para que você possa determinar quanta água precisa mudar.
- Escolha roupas que o manterem fresco e não ficarão escorregadias.
- Traga uma toalha, uma grande garrafa de água e um tapete não deslizante.
- Vá à sua velocidade e ouça seu corpo, pare se precisar.
- Ajude seu corpo por toda a órbita bebendo antes de ficar com sede.
- Aprender os sinais de Cansaço de verão e insolaçãoE obtenha ajuda quando necessário.
- Para retornar ao seu peso corporal original, consuma fluido suficiente após o exercício.
- Bundle para trazer algumas roupas, pois você pode se sentir extremamente frio depois de deixar a sala de aula.
- Lembre -se de que o calor deixa seus músculos soltos e flexíveis; portanto, você deve ter cuidado para não se machucar após a órbita.
O yoga quente é um tipo de ioga que é aquecido em uma sala de 85 a 105 graus Fahrenheit. Ele foi projetado para incentivar o suor excessivo e afrouxar seus músculos. O yoga quente pode reduzir o estresse, melhorar a saúde mental e criar força.
Apesar desses benefícios, o yoga quente não é adequado para todos. Aqueles que estão grávidas ou que têm algumas condições médicas não devem participar. Se você está pensando em Yoga quente, converse com um médico para garantir que isso seja adequado para você.
