Algumas pessoas parecem dormir no momento em que suas cabeças são tocadas, enquanto outras jogam e correm, e preparam ovelhas fictícias ou rolam indefinidamente em seus telefones. Para o último grupo, ele cresce Mercado do sono A luz de máquinas de ruído branco e listas de reprodução de som estão presentes no chá de ervas, grãos de melatonina e práticas antigas, como beber leite quente de açafrão antes de dormir. Esse auxílio ajuda a dormir? O que faz dormir sem esforço para alguns, mas esse desafio para outros?
Especialistas se referem a uma complexa combinação de biologia, estilo de vida e meio ambiente.
O que é dormir?
Segundo Sreidhar R., o primeiro sono, consultor de interferência, MGM Hospital, Chennai, amplamente para duas categorias: REM (REM) e Sleep Non -Remy (NREM). O NREM tem três fases, do sono claro (N1) ao sono lento na onda lenta profunda (N3). Rem, onde ocorre um sonho vivo, vital Para memória e tratamento emocional.
Inclui uma noite modelo de quatro a seis Cursos para dormirA cada 70-120 minutos, movendo-se suavemente entre os estágios NREM e REM. Enquanto os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono, Indu Khosla, consultor sênior de doenças pulmonares em crianças, Narayana Health SRCC, Mumbai, observa que os recém -nascidos podem dormir até 22 horas por dia, as crianças precisam de 9 a 12 horas, adolescentes de 8 a 10 horas e os idosos de 6 a 8 horas. É interessante que “índios e asiáticos geralmente dormem menos do que seus colegas ocidentais”.
Especialistas explicam que aqueles que gestam rapidamente podem ter uma força forte O ritmo do relógio biológico em torno do relógio interior do corpo E diminuiu a emoção antes de dormir. Outros podem se beneficiar da “higiene do sono” ideal: tempos de sono normais, baixa pressão na hora de dormir e exposição mínima à luz. Por outro lado, para as pessoas que acordam, as causas da cafeína noturna excessiva e o uso na tela podem variar de distúrbios básicos do sono, como insônia ou respiração do sono (OSA).
Vozes e costumes
Aparelho auditivo – ruído branco, ruído rosa, sons de chuva, chamadas de baleias, ragas clássicos indianos, Até sepulturas tradicionais podem ajudar a se esconder repentinamenteSabotagem vozes. “Parece que os processos do cérebro aparecem mesmo durante o sono. O som contínuo e unificado se comporta como um cobertor de áudio, o que reduz a chance de excitação dos resultados irregulares”, explica Pandoranga, Hospital Superior, Neurosciência e o Hospital Narayana Super -Darmaquela.
Ruído rosa, como chuva fixa, sincronização das ondas cerebrais e uniformidade do sono. O Dr. Sarridhar, a música clássica indiana, diz, “qualidade organizada de banda larga” que descansam sem o efeito do ruído aleatório. Para as crianças, os sons rítmicos podem simular os pulsos da mãe no útero, o que ajuda a dormir, mas o Dr. Khosla alerta contra a criação de dependência a longo prazo de ferramentas tão auxiliares.
Sindhu V., consultor, doenças pulmonares, hospitais internacionais de SRM, Chennai explica“A mistura da Índia de hábitos tradicionais e modernos tem um efeito claro de sono.
Nas áreas rurais, o sono tende a seguir o ciclo natural da luz – cedo a dormir, cedo a altura, enquanto os moradores da cidade geralmente pagam hora de dormir mais tarde devido à iluminação artificial, comunicação social ou trabalho. “Práticas como ioga, meditação e leite quente podem ajudar antes de dormir, enraizada nas tradições indianas, diante desses distúrbios modernos”, d. Sino disse.
Riscos à saúde para dormir
Insônia – perturbação do sono onde as pessoas lutam para dormir, permanecem dormindo ou ambas, mesmo quando têm a oportunidade de descansar por uma noite inteira, Respirar para dormir(OSA)- Outro distúrbio do sono onde as vias aéreas superiores são proibidas repetidas vezes durante o sono, causando a respiração (parada respiratória) ou respiração superficial (hipopnea), Síndrome da perna desprovida Um distúrbio nervoso causa um desejo irresistível de mover as pernas e é frequentemente acompanhado por distúrbios neurológicos desconfortáveis e anestesia-crônicos que perturbam a capacidade do cérebro de regular os ciclos do sono, o que leva ao sono excessivo durante o dia e outros distúrbios do sono entre as ferramentas de sono mais preventadas na Índia.
OSA, frequentemente associado à obesidade, amígdalas aumentadas, estrutura craniana- a estrutura complexa da cabeça e da face, que inclui o crânio, ossos da face, músculos, nervos e dentes, que se desenvolvem a partir de operações fetais complexas, como imigração profunda dos neurônios e pressão alta e doença cardíaca. O Dr. Khosla enfatiza que mesmo as crianças, especialmente aquelas que sofrem de obesidade, síndrome de Down ou distúrbios neurológicos musculares podem sofrer de AOS, o que faz um diagnóstico oportuno através de estudos de sono cruciais.
Para dormir mais saudável
Embora existam algumas evidências de que remédios à base de plantas, incluindo chá de camomila, ashwaghanda, bhamsi e açafrão, promovem relaxamento, a auto -infecção pode ser com medicamentos que não precisam de receita médica. Dr. Sardahar recomenda consulta profissional, Especialmente para insônia crônica (O problema do sono é de três noites ou mais por semana por mais de três meses) ou quando os problemas de sono estão relacionados a outras condições de saúde.
A qualidade está preocupada tanto quanto a quantidade. “O cronograma normal do sono, a cafeína da noite, um tempo limitado na tela, um ambiente tranquilo de sono e atividade moderada durante o dia podem facilitar o sono e permanecer muito mais fácil”. Para aqueles que ainda estão lutando, apesar dos bons hábitos, os médicos recomendam procurar obter a avaliação, em vez de confiar indefinidamente em remédios caseiros ou máquinas de som.
Embora os órgãos de saúde internacionais, como a Organização Mundial da Saúde, apóiem pesquisas e diretrizes relacionadas a distúrbios do sono e incluam alguns medicamentos prescritos para uso a curto prazo em casos específicos, seus conselhos básicos também estão construindo uma boa higiene do sono.
Nas palavras de especialistas, “um bom sono não é um luxo, é uma necessidade biológica. Todas as etapas do estágio de sono têm um papel na manutenção da saúde do seu corpo e da mente. Se você não o entender, sua saúde acabará por mostrar”.
Publicado 13 de agosto de 2025 18:08
