Coma mais de 60 gramas de amêndoas por dia pode proteger o DNA e cortar o dano oxidante

Os cientistas dizem que comer uma alta dose de amêndoas pode ajudar a proteger suas células contra danos oxidantes e, ao mesmo tempo, melhorar os sistemas de defesa natural do seu corpo, mas os benefícios dependem da dose e de como as nozes são preparadas.

Ingressos: O efeito dos suplementos de amêndoa nas conferências vitais da pressão oxidante: uma revisão sistemática e uma análise duas de experiências de controle aleatório. Imagem de crédito: Shine.Graphics / Shutterstock

Em uma recente revisão sistemática publicada na revista Relatórios científicosOs pesquisadores coletaram, sintetizaram e analisaram os resultados de oito ensaios clínicos para verificar a autenticidade e esclarecer os efeitos de suplementos de amêndoa em adultos.

Os resultados da revisão revela um relacionamento dependente da dose, pois observou-se que o consumo de mais de 60 gramas (G) de amêndoas diariamente reduz bastante os sinais de alguns danos celulares (especialmente MDA e 8-OHDG) e em algumas análises, melhorando os enzimas antioxidantes/em geral.

Esses resultados apóiam o papel das amêndoas como um possível alimento funcional para o gerenciamento do estresse oxidativo, embora os autores afirmem que existem experiências mais uniformes antes de considerar as recomendações da política de saúde pública, especialmente considerando o alto contraste nos resultados e o efeito dos fatores como a preparação de amêndoas, o estado de estresse básico de oxidação e as características dos participantes.

fundo

As células são submetidas ao ataque contínuo de tipos interativos de oxigênio (ERO) e moléculas instáveis conhecidas por danos à gordura, proteínas e até DNA, o que leva a mutações e doenças relacionadas. O estresse oxidal é o desequilíbrio entre esses radicais livres devastadores e as defesas antioxidantes no corpo, exacerbadas pela poluição ambiental e as más opções comportamentais (por exemplo, dietas abaixo do ideal e tabagismo).

Com o tempo, esses danos celulares acumulam ROS e são identificados como uma das principais causas de condições crônicas, incluindo doenças cardiovasculares (DCV), diabetes, câncer e distúrbios de degeneração nervosos.

As investigações de estresse oxidativo atuais incluem a estimativa de conferências vitais como malondialdeído (MDA) para danos à gordura, 8-heydroxy-2′-desoxiguanosina (8-OHDG) para DNA e performance anti-oxidante como a disutase (SOD) como um guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para guia para orientação. Apesar desse monitoramento e técnicas de diagnóstico, a carga global do estresse oxidativo permanece em altura.

Amêndoas (precisamente, frutas Prunus amygdalus ou Prunus Árvore) é rico em compostos antioxidantes, incluindo vitamina E, polifenóis e gorduras unilaterais, tornando -a uma dieta promissora para combater o estresse oxidante. Embora os estudos anteriores fossem encorajadores, seus tamanhos limitados na amostra tornaram os resultados confusos e ilimitados, o que requer uma análise abrangente para melhorar suas evidências cumulativas.

Sobre revisão

A revisão sistemática atual lida com essa lacuna de conhecimento, coletando dados e analisando -os de muitas das experiências de ensaios clínicos randomizados (ECRs) que visam determinar o efeito do consumo de amêndoa no estresse oxidativo. A revisão seguiu os elementos de relatórios preferidos de revisões sistemáticas e uma análise metafórica (PRISMA).

Pesquisas abrangentes em literatura incluíram uma busca de palavras -chave destinadas a muitos armazéns acadêmicos on -line, incluindo Scopus, PubMed/Medline, e a rede científica de iniciar o banco de dados até janeiro de 2025. O processo de exame de fase dupla foi usada para determinar as intervenções e apenas os adultos (≥ 18), onde os suplementos de entretenimento foram usados para qualquer forma de intervenções e benefícios de intervenções. Quaisquer ensaios clínicos randomizados ou crossover estão listados para atender a esses padrões em análises subsequentes.

Os dados extraídos incluíram grandes indicadores vitais, análises do uso do modelo de efeitos aleatórios para coletar resultados e calcular a diferença média ponderada (WMD; efeito total). É importante que a análise do sub -grupo foi realizada para determinar se a dose de amêndoa é, especificamente, menos ou mais de 60 gramas por dia, afetou os resultados observados.

Revise os resultados

O exame textual, abstrato e completo identificou oito experimentos de alta qualidade (cinco controle paralelo e três cruzamentos) que atingiram os critérios de inclusão (n = 424 participantes). As estatísticas da glória revelaram que os grupos de estudo cobertos foram variados, incluindo indivíduos saudáveis, fumantes e pacientes com doenças crônicas. As intervenções de amêndoa variaram em uma dose, variando de 5 a 168 gramas por dia, e durou entre quatro a 24 semanas.

Os resultados da análise metabólica revelaram que os efeitos antioxidantes das amêndoas são parcialmente dependentes da dose. Enquanto doses baixas mostraram efeito mínimo, os suplementos foram produzidos com 60 gramas ou mais por dia (cerca de 2 grandes punhados) melhorias significativas nos principais indicadores vitais especificados biomedicamente, especialmente aqueles que indicam danos celulares (MDA e 8-OHDG).

Os níveis de MDA, o produto de peróxido de gordura, foram reduzidos com uma equipe de tamanho médio de -0,46 (p = 0,002) no sub -grupo alto dedoses, 8 -OHDG, um sinal de dano oxidado de DNA, em -5,83 (p <0,001). Além disso, observou -se que os antioxidantes internos do corpo podem ter sido melhorados em geral, com a atividade da SOD aumentada em 2,02 (p = 0,008) na análise complexa, embora o sub -grupo seja 60 g/dia não atingisse uma importância estatística.

O consumo de amêndoa também levou a uma diminuição pequena, mas grande nos níveis de ácido úrico (WMD = -0,64, p = 0,009), que os autores propõem pode estar ligado à inibição da atividade da xantina oxidase, que é uma importante fonte de ácido úrico e tipos interativos de oxigênio. Seu efeito no GPX (GPX) não foi estatisticamente significativo. Vale ressaltar que as avaliações não -homogêneas homogêneas provaram um alto grau de contraste por meio de estudos para alguns resultados (I²> 90 %), o que significa que as diferenças no design do estudo, a preparação de amêndoas (brutas contra a pele assada e misturada versus) e a comunicação entre fibras entre raças de pele. É possível que o minuto contribua para o minuto e o construtivo da oxidação em resultados inconsistentes.

Conclusões

Essa revisão sistemática e análise metafísica fornece evidências de que os suplementos de amêndoa podem ajudar a gerenciar o estresse oxidativo, especialmente para alguns indicadores vitais, e que os benefícios do MDA podem ser mais claros em doses acima de 60 gramas por dia. Nem todos os indicadores vitais são de maneira dependente da dose, e as melhorias de SOD foram observadas em geral, mas não significativamente no sub -grupo de alta dose.

Esses resultados apóiam a classificação de amêndoas como um possível alimento funcional. No entanto, o alto contraste entre os estudos destaca a necessidade decisiva de pesquisas futuras. Os autores exigem experiências mais uniformes para determinar a dose e a duração das amêndoas ideais e a forma para aumentar seus benefícios antioxidantes, usando perfeitamente os métodos consistentes de preparação de amêndoa e pregando os participantes por meio de níveis básicos de estresse oxidativo com maior probabilidade de a população -alvo com maior probabilidade de se beneficiar.