Todos enfrentamos um sono tarde da noite ou um sono turbulento – mas quando essas noites se tornam frequentes, você pode começar a adiar sua saúde e bem -estar em geral.
Dra. Catherina Liderl, especialista em ritmo adormecida e ritmo de relógio biológico em Prática geral de LondresSeis sinais principais indicando que seu padrão de sono pode estar desequilibrado. Você também compartilha algumas dicas e truques úteis sobre como redefinir sua rotina para ajudá -lo a acordar do sentimento de frescor.
1. Acordando à noite
Acordar geralmente é cedo ou comer interrupção regular durante a noite um sinal claro de interromper o sono.
“Acordar e ir ao banheiro uma vez e depois dormir em dois minutos é bom, mas se você estiver fazendo muitas viagens no banheiro ou apenas pense por que está acordado por um longo período de tempo, então lute para voltar a dormir, então isso pode indicar um problema”, diz Lider.
2. Insônia
“Se levar um período de 30 minutos para dormir regularmente, pode haver um problema. Um dos sinais fracos de sono é a insônia, a ejaculação e a mudança à noite”, diz Lider. “Você pode não necessariamente acordar completamente e pensar que eu estava jogando e me virando muito, mas no dia seguinte pode haver ansiedade de ansiedade. Ou se você tiver um parceiro adormecido, eles podem comentar sobre o seu magro durante a noite”.
3. Uma mente ocupada
A mente lotada pode ser um dos sintomas de um horário de sono fraco e vice -versa.
“pressão “Isso pode levar a idéias lotadas, ansiedade sobre o futuro e reiniciar cenas do seu dia, o que pode dificultar o sono”, diz Lider. No entanto, o que queremos/realmente precisamos dormir é exatamente o oposto. Precisamos relaxar para nos permitir desistir de tudo. “
4. Baixo humor
O sentimento pode ser baixo ou diminuir durante o dia outra indicação de desativar seu padrão de sono.
“Os recursos no cérebro são todos limitados e precisam ser reconstruídos. Portanto, se a concha do lobo frontal (que desempenha um papel importante nas funções executivas e operações cognitivas com um arranjo mais alto) for uma privação do sono, não pode cumprir seu papel organizacional”, explica a Idreal. “Isso geralmente leva a um humor baixo, ansiedade e irritação, o que pode levar rapidamente a conflitos ou diferenças”.
5. Luta para se concentrar
“A falta de motivação e luta pelo foco são alguns dos sinais de sono com sede que você pode notar durante o dia”, diz Liderl. “Quando o lobo frontal não teve a oportunidade de reconstruir todos os seus recursos, o foco pode se tornar difícil. Ver a maior imagem, prestar atenção aos detalhes e voltar a atenção nela pode se tornar mais difícil”.
6. Fadiga excessiva
É provável que o sentimento de fadiga excessiva ao longo do dia seja um sinal de sono interrompido ou dívidas acumuladas do sono.
“Acordar e sentir -se cansado e recuperado é a auto -insuficiência do sono, que todos enfrentamos um pouco. Mas se você se sentir sobre a fadiga excessiva repetida e repetida sem explicação, isso pode indicar um problema maior”, diz Liderl.
Aqui estão algumas estratégias para ajudar o padrão de sono a retornar ao caminho certo …
Vá para a cama e acorde em tempos normais
“Não há problema em ter algumas noites de tarde quando chegamos ao palco ou a uma festa, mas é importante manter seu sono e horários regulares o máximo possível”, diz Lider.
Expresse -se de manhã
“Quando você acordar de manhã, deixe a luz e sai”, recomenda Lider. “No verão, isso é relativamente fácil, mas isso pode se tornar difícil de fazer no inverno. Pense em obter uma caixa de luz para substituir a luz da manhã nos meses sombrios”.
Torne seu quarto escuro e frio à noite
“Tente manter seu ambiente de sono quieto, escuro e frio”, recomenda.
Pense no que pode causar seu estresse
“Selecione de onde vem seu estresse e pense no que você pode controlar”, ele sugeriu a Lider. “Pense – como posso me recuperar? Como posso desistir do meu trabalho? Como posso relaxar? Como posso conhecer a independência ou o controle?”Incitar a atividade do que você gosta antes de dormir pode fornecer uma sensação de independência e controle, o que pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse e ajudá -lo a dormir. “Seu objetivo pode ser meditar e começar a fazer cinco minutos todas as noites.”
Tempos de alimentação
“comedor “Tarde ou comer alimentos açucarados antes de dormir pode afetar a capacidade das pessoas de dormir, a regra geral geral está tentando jantar pelo menos três ou quatro horas antes do sono. A presença de cafeína à noite ou bebendo muito durante o dia pode dificultar o sono”, diz Liderl.
Mantenha -se ativo
“Certifique -se de se mover o dia todo e tentar evitar sentar em uma cadeira por horas sucessivas”, diz Liderl. “Tente fazer alguns exercícios para ajudar a liberar tensão e tensão do corpo”.Solicitação para ajudar
“Se tivermos um evento exaustivo, é natural que dormimos fracos. Mas se você estiver lutando para dormir por mais de duas semanas, comece a pensar no que pode afetar seu sono”, diz Lider. “Então, se você não estiver resolvido depois disso, sugiro falar com um especialista”.
