Uma chave saudável e ativa cérebro Na vida subsequente? O que você coloca no seu prato.
Como temos uma vida inteira, estamos cansados conosco. O processo começa nos anos trinta e quarenta, o que afeta as áreas responsáveis pelo aprendizado e pela memória.
Isso pode fazer com que os idosos tenham uma atenção breve e difícil em lembrar nomes ou palavras. Células cerebrais Comece também a produzir um composto que pode ser uma característica distinta da doença de Alzheimer, de acordo com Universidade de Columbia.
No entanto, os nutrientes em alguns alimentos têm Foi demonstrado que desacelerou esse processo, E coma um Alerta Em particular, possui excelentes benefícios cerebrais.
Efeito positivo Dieta mediterrânea Ele tem Saúde do cérebro “É cada vez mais reconhecido” Healthline. “É apoiado por um grupo crescente de evidências que conecta arquivos de nutrientes à função cognitiva e proteção nervosa”.
Alimentos anti -inflamatórios decisivos
o Após uma dieta mediterrânea Embalado Alimentos anti -inflamatóriosComo nozes, azeitonas e tomates. Plantas e gorduras saudáveis, incluindo excelente azeite virgem, enfatizam.
A inflamação no tecido da saúde está associada a doenças crônicas e tem sido associada ao Zeheimer em vários estudos na última década.
Experimente iogurte grego e bagas no café da manhã. Salada de quinoa e frango assado para o almoço. E cumprimenta com aspectos de feijão e espinafre para o jantar.
Peixe É uma parte importante da dieta com salmão e sardinha rica em ácidos graxos ômega -3. Essas gorduras saudáveis são encontradas para reduzir os níveis de proteína devastadora associada a Doença de AlzheimerDe acordo com Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard.
E para adicionar 1.000-2.000 miligramas de suplementos de óleo de peixe Hoje é um bom ponto de partida, de acordo com o nutricionista registrado Keith Pearson.
Para vegetarianos, as nozes são grandes fontes de proteína e gordura saudáveis. Comer estava ligado sob um punhado de nozes diariamente para melhorar a conscientização Pesquisadores da Universidade da Califórnia, Los Angeles.
Também bagas Atrasando uma diminuição na memória, de acordo com um estudo no Hospital Brigham e mulheres da Universidade de Harvard. Alta quantidade – sobre 7,5 xícaras do mês – É o número mágico.
comedor Apenas uma refeição de vegetais verdes folhosos diariamente Pesquisadores da Rush University, em Chicago, também encontraram os benefícios de preservar a memória.
As bochechas de cafeína têm um motivo para comemorar. Beber café está associado a Baixo o risco de demência, Além de ser um defensor do humor. Quatro a seis copos diários estão associados ao menor perigo.
Abaixe a pizza
Um estudo identificado Aumentar o risco de demência Com uma dieta altamente inflamatória. Outra associação encontrada Entre inflamação intestinal e baixa memória.
Açúcar, salgados, tratamento e alimentos gordurosos podem aumentar excessivamente, como sorvete, cachorro -quente e pizza em todo o corpo.
“Embora nossa pesquisa não prove que uma dieta saudável levou a menos depósito cerebral para a placa amilóide, também conhecida como doença de Alzheimer, sabemos que existe um relacionamento e siga -up Dietas da mente e do Mediterrâneo O Dr. Bouja Agarawal, professor assistente do Centro Médico da Universidade de Rush, pode ser uma das maneiras pelas quais as pessoas podem melhorar a saúde do cérebro e proteger a cognição à medida que são antigas.
