escalando As rochas se tornaram cada vez mais populares.
Em 2021, a escalada competitiva se tornou um dos funcionários jogos em Jogos Olímpicos de Tóquio.
Mas enquanto escalar é uma ótima maneira de testar o corpo ao extremo, não é livre de risco.
Ele coloca todos os tipos de pressão e tensões em muitas partes do corpo, o que pode liderar um conjunto inteiro de Ferimentos Se você não tomar cuidado.
1. Lágrimas do manguito arredondado
O topo do corpo principal Músculos Isso é usado quando a escalada é a que permite retirar o UPS e manter a estabilidade. Muitos deles são encontrados nos ombros e na parte de trás do corpo.
Veja Latissimus dorsi, por exemplo. Esta ampla folha de músculos traseiros é presa aos braços, o que nos permite fazer a retirada ao pendurar da mão. Esses músculos (“lats”, como são chamados) são particularmente atribuídos à sua capacidade de devolver fortes. Incomum (mas é possível) sua lesão por lats porque é grande e forte.
Os músculos da parte superior do corpo fraco incluem o manguito arredondado e os deltóides (ou dets). Esses músculos podem lhe dar ombros fortes e específicos (que alguns chamam de “ombros das rochas”) ao treinar.
poder Nos músculos do ombro, parte integrante da escalada, porque não apenas ajuda a alcançar, mas também prova a importância de seus braços – sua adesão aos soquetes e os impedem de se desintegrar. Ao se acumular de um rosto rochoso, a força do ombro é necessária.
Ao escalar, escorregar ou caçar, pode esticar esses grupos musculares, causando as lágrimas do manguito arredondado. Isso acontece quando o tendão está parcial ou completamente longe do paradeiro no ombro. As lágrimas do manguito arredondado levarão à dor, fraqueza e movimento limitado.
Essa lesão se tornou gradualmente mais comum nos escaladores. Embora o conforto, em alguns casos, possa ser suficiente para permitir que as lágrimas se reparem, nos casos mais graves, haverá a necessidade de cirurgia de reparo lacrimal. Isso pode levar meses – às vezes por um ano inteiro – para se recuperar.
2. A tensão do dedo
A mão é uma obra -prima da engenharia mecânica que permite que os alpinistas criem uma compra na menor mão e evitem escorregar. É por isso que há uma forte aderência é importante para qualquer alpinista. Mas o estresse resultante da constipação manual pode levar a lesões musculares aos antebraços, pulsos e dedos.
Imagine ir para o aperto da parede, apenas sua mão deslizando. Você precisará se apressar de repente e aproveitar outro para evitar cair. Ao fazer isso, o estresse severo é colocado nos dedos, tendões e ligamentos.
Às vezes, isso pode levar a uma bola de dedos, pois as fitas de seda colocam os tendões no lugar tenso ou ruptura – às vezes com música pop.
Essas são as lesões mais comuns nos alpinistas, que afetam cerca de 12 % das pessoas. As lesões na bola de dedos podem exigir uma operação para reparar se a lágrima é grande o suficiente – e exigirá vários meses para se recuperar.
O uso excessivo de certos músculos pode fazer com que os tendões fiquem inflamados – o que leva a problemas de dor e movimento.
Pegue o dedo do gatilho, uma lesão de escalada que geralmente se desenvolve com o tempo como resultado do estresse prolongado. Isso resulta em inflamação e espessura do tendão muscular, o que faz com que o dedo coloque uma bola em espiral – como se ele estivesse pronto em torno do jogador veneziano.
Para devolvê -lo a uma posição estável, o paciente pode precisar aderir e retirá -lo reto. Como o problema geralmente é repetido várias vezes, pode exigir isso, injeção ou cirurgia anti -inflamatória para tratá -lo.
4. Os dedos dos dedos dos pés
Embora possamos acreditar que a parte superior do corpo faz a maior parte do trabalho durante a escalada, os músculos da parte inferior do corpo ainda desempenham um papel realmente importante – o que nos ajuda a nos empurrar. Forte quadrilateral e gluteto são especialmente importantes na escalada.
Deslocando, deslizando e mudanças repentinas podem causar todos os tipos de lesões na parte inferior do corpo durante a escalada, incluindo joelhos e tornozelos.
Lesões no pé também podem ocorrer – como garra (ou martelo). É aqui que os dedos tomam uma garra na forma de uma garra, e geralmente se deve ao desequilíbrio do pé no pé. Nos alpinistas, isso pode resultar de usar sapatos de escalada apertados, forçando os dedos dos pés a se estreitarem a trabalhar sobre os músculos do pé enquanto jogavam uma posição longa.
5. O Frost Hall e Finanças
Lesões na pele e tecidos moles são muito comuns em escaladores – tudo, desde feridas, abrasões e espinhas. Alguns podem testar o Frost Hall se decidirem subir ao ar livre.
De fato, as bolhas geralmente são referidas com uma pele pendurada como “barbatanas” dentro do circuito de escalada. Qualquer pessoa que tenha um pus pode entender sua dor e irritante. Boa tecnologia de punho e cuidados com as mãos têm um papel eficaz para preveni -la e tratá -la. Manter feridas limpas e hidratar a pele são boas idéias. Além disso, para evitar a infecção, certifique -se de não escolher bolhas ou destacá -la e verifique se ela pode se recuperar adequadamente.
Pendurar
A escalada e as rochas são ótimos exercícios no corpo, mas nesse problema está um problema – o risco de síndrome de treinamento excessivo, uma condição que pode levar a dores e dor extensas, juntamente com problemas de saúde mental, como a depressão. Um estudo descobriu que a maioria das lesões por escalada estava associada a uso excessivo, em vez de causas chocantes – a maioria das quais era iniciante.
Para evitar qualquer tipo de lesão na próxima vez que subir, lide com sua sessão como exercício de academia. Faça o aquecimento apropriado -Up antes de começar e esfriar após o término, com algumas doenças do coração leve, estendendo -se ou facadas.
Uma coleção adequada, incluindo sapatos de escalada e giz, para as mãos também ajuda em sua aderência. Mas, basicamente, as instruções relacionadas à tecnologia, professor ou parceiro responsáveis por manter sua segurança merecem seu peso em ouro.
Dan Boumagdand é um grande professor da Faculdade de Psicologia e Neurociência, Universidade de Bristol, Inglaterra. Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento da comunidade criativa. Ler O artigo original
