EUPode parecer muito fácil: Atletas Ela escorregou de bicicleta, os competidores caem em um ritmo mais lento do que a maioria deles o povoQuente Praticando Absolutamente.
No entanto, esse tipo de movimento sem problemas está no centro do que é conhecido como Exter Zero Exercício.
A ideia contradiz uma cultura “pague a si mesmo” Academias Aplicações de fitness. Em vez de ofegar o esforço, o exercício zero da Zona gira em torno do movimento devagar o suficiente para que você possa conversar confortavelmente o tempo todo.
Para algumas pessoas, pode significar um bom piquenique. Para outros, o yoga pode ser fácil, ou algumas extensões enquanto fervendo fervendo, ou mesmo intimidando o jardim. O ponto importante é que a frequência cardíaca permanece baixa; Menos mesmo do que muitos dispositivos de rastreamento de fitness como região 1.
Na linguagem de treinamento de resistência, o Distrito 1 geralmente significa cerca de 50-60 % da frequência cardíaca máxima. A área zero diminui sob ela. De fato, nem todos os cientistas concordam com o que ele chama ou se deve ser considerado uma área de treinamento separada. Mas, nos últimos anos, esse termo ganhou uma tração fora dos círculos de pesquisa, pois se tornou um encurtamento de atividades muito leves, com benefícios repentinos.
Um desses benefícios é o acesso. Os conselhos do exercício geralmente tendem à intensidade: períodos inimigos, camadas de alta densidade e motivação “sem dor, sem ganho”. Para quem mais velho, certo ou retorna ao movimento após lesão, isso pode parecer impossível. O exercício zero da zero fornece um ponto de partida alternativo.
A força silenciosa do esforço fácil
Estudos descobriram que mesmo uma atividade muito leve pode melhorar muitos sinais de saúde, incluindo circulação sanguínea, ajuda na regulação do açúcar no sangue e apoio ao poço mental. Um piquenique diário em um ritmo agradávelPor exemplo, pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Há também uma questão de recuperação. Atletas de alto nível há muito descobrem que não conseguiam treinar fortemente todos os dias. Seus corpos precisam de um espaço para reparo. Foi aqui que chegou as sessões fáceis. Não faz muito tempo, mas as ferramentas básicas de recuperação.
O mesmo se aplica a pessoas que estão confusas no trabalho, família e estresse. A sessão da Zona Zero pode reduzir a tensão sem depleção de energia. Em vez de desmoronar no sofá depois de trabalhar, uma caminhada tranquila por meia hora já pode restaurá -lo.
Pesquisadores de saúde mental apontaram para outro benefício: consistência. Muitas pessoas desistem dos planos de exercícios porque colocam a fita muito alta. Uma rotina depende das atividades da Zona Zero para mantê -la. Por esse motivo, ganhos – melhor sono, humor mais brilhante e menos do que o risco de doenças crônicas – continuam a adicionar meses e anos.
Existem limites, é claro. Se seu objetivo é ativar a corrida da maratona ou aumentar significativamente os níveis de condicionamento físico, o movimento suave não o levará sozinho lá. O corpo precisa de desafios de alta densidade para aumentar a força. Mas a mentalidade de “tudo ou nada”, seja treinando ou, de forma alguma, arrisca a perda desse ponto. A zero zero pode ser a base na qual outra atividade é construída, ou pode simplesmente se sustentar como um hábito que aumenta saudável.
O fato de os pesquisadores ainda discutirem sua definição é interessante em si. Em ciências matemáticas, alguns preferem falar sobre “menos que o Distrito 1” ou “Recuperação Ativa” em vez da Zero Zero. Mas parece que o nome popular ficou preso, talvez porque incorpore o espírito de esforço. A idéia de “zero zero” aumenta a pressão. Você não precisa de luxo ou equipamentos mais recentes que possam ser usados. Se você pode se mover sem estresse, está fazendo isso.
Essa simplicidade pode explicar sua atratividade. As mensagens de saúde pública sobre exercício às vezes parecem mágicas: quantos minutos por semana, o número de batimentos cardíacos e o número de etapas. A área zero penetra nesse ruído. A mensagem é: faça algo, mesmo que seja bom. Ainda é importante.
Em um mundo em que muitas pessoas se sentam por longos períodos nas telas, pode ser mais poderoso do que parece. As evidências indicam que longos períodos estáveis aumentam os riscos à saúde, mesmo em pessoas que se exercitam fortemente em outros momentos. Construir mais luz e movimento frequente por dia pode ser importante como um exercício intenso às vezes.
Zero exercício, então, não é perseguir o melhor dos melhores. Isso vem para redefinir a forma de exercício. Não é um teste de vontade, mas uma maneira de continuar se movendo, permanecer em contato com seu corpo e construir os hábitos que duram. Se você é elite Ciclista Termina depois de uma corrida ou uma pessoa que procura um caminho de controle de movimento, o mesmo princípio se aplica: às vezes, é a velocidade suave que o torna mais longe.
Tom Brunley Professor Associado, Esportes e Ciência do Exercício, Universidade de Birmingham, Inglaterra. Seu artigo foi republicado da conversa sob a Casa Criativa dos Comuns da Câmara dos Comuns. Ler O artigo original
