A baixa ingestão diária de líquidos está associada à reação hormonal de alto estresse em adultos

Aqueles que bebem menos do que recomendados diariamente a ingestão de líquidos experimentam mais reações hormonais de estresse, que estão associadas ao crescente risco de doenças cardíacas, diabetes e depressão, de acordo com um novo estudo de cientistas em Liverpool, Reino Unido.

Um novo estudo, Publicado Em 22 de agosto de 2025 Jornal de Fisiologia Aplicada, Verificou -se que a pessoa que costumava beber menos de 1,5 litros de fluido – ou sete xícaras de chá foi um dia Cortisol Reação de estresse que foi superior a 50% em comparação com aqueles que atenderam às recomendações da ingestão diária de água.

“O cortisol é o hormônio do estresse primário do corpo e as reações exageradas de cortisol para o estresse estão associadas ao aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes e depressão”, disse Ail Walsh, um fisiista da Universidade de Liverpool John Mores, um professor de fisiologista.

Saúde a longo prazo

Neil e sua equipe dividiram jovens adultos saudáveis ​​em dois grupos de tamanho igual, representando os 25% mais baixos e mais altos para a ingestão diária de líquidos. O grupo “baixo fluido” incluía indivíduos que geralmente bebiam menos de 1,5 litros de fluido (água, bebidas quentes etc.) por dia. O grupo “alto fluido” incluía indivíduos que cumpriam regularmente as recomendações da ingestão diária de água- 2 litros para mulheres e 2,5 litros para homens. Ambos os grupos foram comparados aos principais fatores conhecidos por afetar as reações de estresse, como características psicológicas e sono.

Os participantes mantiveram seus hábitos normais de beber por uma semana, durante o qual o nível de hidratação no sangue foi monitorado e Amostras de urinaOs participantes então passaram por uma entrevista de emprego simulada e uma tarefa aritmética mental, passando por um teste de estresse social em tear, enquanto passava pelo teste de estresse social em tear.

Membro da equipe de estudo, Daniel Kashi disse: “Ambos os grupos se sentiram igualmente preocupados e experimentaram o mesmo aumento de freqüência cardíaca durante a experiência Teste de estresseNo entanto, apenas o grupo ‘baixo fluido’ mostrou um aumento significativo no cortisol salivar em resposta ao teste de tensão. , Assim,

Ele disse: “Embora o grupo de baixo fluido não tenha relatado sede em comparação com o grupo de alto fluido, eles tinham uma indicação clara de urina profunda e mais concentrada, baixa hidratação. Uma observação importante foi que o fraco estresse de hidratação foi associado a uma maior resposta de cortisol a testes de estresse. A reatividade requintada de cortisol para estresse foi combinada com saúde longa ao longo do termo” “.

Por que a desidratação é prejudicial?

A resposta está no sistema de regulação da água do corpo, que está intimamente conectado ao centro de reação de estresse do cérebro. Quando o corpo está desidratado, seja causado pela ingestão insuficiente de líquidos ou perda excessiva de fluidos, desencadeia a liberação de um hormônio chamado vasopressina. A vasopressina trabalha principalmente nos rins, promove a reabilitação da água para manter a quantidade de sangue e equilíbrio de eletrólitos.

Esse mecanismo de conservação tem um custo. A liberação contínua da vasopressina mantém estresse adicional no rim, o que deve trabalhar duro para concentrar a urina e gerenciar o equilíbrio de eletrólitos.

A vasopressina também trabalha no centro de reação de estresse do cérebro, o hipotálamo, onde pode afetar a liberação de cortisol. Esse duplo papel da vasopressina ajuda a manter o volume sanguíneo e o equilíbrio de eletrólitos, mas também aumenta o cortisol.

Os pesquisadores dizem que são necessários mais estudos de longo prazo, conclusões fortalecem as recomendações da ingestão de água atual-2 litros de fluido todos os dias para mulheres e 2,5 litros para homens.

A hidratação nos ajuda a gerenciar o estresse

“A hidratada pode ajudar seu corpo a gerenciar o estresse de maneira mais eficaz”, disse Kashi. Uma maneira prática de examinar seu estado de hidratação é monitorar a cor da urina – o amarelo claro geralmente indica boa hidratação.

“Se você sabe, por exemplo, que tem um programa estressante, provavelmente um discurso para criar um discurso, a garrafa de água pode ser um bom hábito com possíveis benefícios para sua saúde a longo prazo”.