O iogurte é uma dieta predominante de muitas pessoas e por boas razões. É embalado com nutrientes como proteínas e cálcio, e pesquisas sugerem que consumi -lo regularmente pode beneficiar a saúde de várias maneiras, desde melhorar a densidade óssea até a satisfação e a perda de peso.
Mas o que realmente acontece quando você inclui iogurte em sua rotina?
Aqui, interagimos com especialistas e descobrimos o que a pesquisa diz sobre os efeitos diários de comer iogurte.
O iogurte é uma boa fonte de proteína, mas alguns tipos são mais ricos em proteínas do que outros. Por exemplo, Iogurte grego A quantidade de proteína encontrada em coalhada regular é quase dobradaEsta é uma opção melhor para quem deseja promover sua ingestão desse nutriente essencial.
A dieta rica em proteínas tem sido associada a muitos benefícios à saúde, incluindo perda de peso, melhor regulação do açúcar no sangue e melhor densidade óssea E composição do corpo.
“O consumo de iogurte diário aumenta a saúde do intestino, fornecendo probióticos que ajudam a equilibrar seu microbioma”. Kimberly Rose-French, RDN, CDCE, LDcontado SaúdeAssim,
Pode ser uma boa fonte de iogurte ProbióticosQue são microorganismos vivos que afetam bactérias e outros microorganismos em seu sistema digestivo. Alimentos ricos em probióticosComo o iogurte, apóie a saúde intestinal, incentivando o crescimento de bactérias benéficas no intestino grosso.
Estudos mostram isso O consumo de iogurte regularmente pode melhorar a variedade bacteriana intestinalQue é um sinal de um Intestino saudávelAssim,
Se você deseja um iogurte rico em probióticos, é importante escolher produtos feitos com culturas vivas e ativas, o que significa que eles incluem níveis importantes de probióticos vivos e ativos. O iogurte com focas de culturas vivas e ativas (LAC) contêm pelo menos 100 milhões de culturas iogurte no momento da construção.
“O iogurte distribui vários nutrientes de construção de ossos em um pacote”, disse Suda.
Iogurte fornece fósforo, proteína e cálcio, que são necessários para todos Saúde ósseaAssim, O iogurte é particularmente rico em cálcio. O serviço de iogurte grego com baixo teor de gordura e não pensado contém 230 mg de cálcio em 7 ingressos, o que cobre 18% do valor diário (DV).
Cálcio Há um mineral que fornece composição para ossos e dentes e também é necessário para processos essenciais, como funções nervosas e musculares, secreções hormonais e espalhadas de vasos sanguíneos.
É coalhada A proteína fornece ricos e probióticos, que suportam a regulação saudável do açúcar no sangue.
A proteína diminui a digestão, diminui o crescimento Sangrento Ocorre depois de comer, o sangue mais estável incentiva o nível de açúcar. Os probióticos encontrados em algum iogurte também promovem o gerenciamento saudável do açúcar no sangue, melhorando a sensibilidade à insulina e promovendo o crescimento de bactérias benéficas, o que pode reduzir o açúcar no sangue.
Isso ocorre porque a pesquisa sugere que comer iogurte como parte de uma dieta saudável pode ser uma maneira eficaz de reduzir o risco de crescimento. Diabetes tipo 2Assim,
Estudos também mostram que a ingestão de iogurte rico em probióticos pode ajudar a reduzir a hemoglobina A1C (HbA1c) do controle de açúcar no sangue.
Escolhendo iogurte de alta proteína como iogurte grego e EsquiadorUm iogurte islandês cremoso, Depois de comer, você pode ajudá -lo a se sentir cheio, o que pode apoiar a perda de peso.
A proteína diminui a digestão e estimula a liberação de hormônios da satisfação, como o peptídeo -1 do tipo glucagon e a colecistocinina, o que ajuda a se sentir satisfeito após comer. Escolher, escolher alimentos como iogurte é uma maneira eficaz de incentivar Perda de gorduraAssim,
De fato, pesquisas sugerem que os consumidores de iogurte têm menos probabilidade de estar acima do peso ou mais espesso do que aqueles que não comem iogurte.
“O iogurte é rico em nutrientes como proteínas e cálcio, que são importantes para manter ossos fortes”. Michelle Rauthenstein, MS, RD, CDCE, CDNUm dietista preventivo de cardiologia e professor de diabetes certificado, disse SaúdeAssim,
Comer mais iogurte pode ajudar a apoiar a saúde dos ossos Melhoria em Densidade mineral óssea E redução do risco de fratura.
A revisão de 2020 de nove estudos descobriu que as mulheres na pós -menopausa comiam coalhada regularmente, diminuem o risco de fratura do quadril do que aquelas que haviam comido muito pouco ou nenhuma coalhada.
Comer coalhada pode ajudar a reduzir o risco de incidências cardíacas, como ataque cardíaco e derrame, nas pessoas pressão altaAssim,
“Probióticos e nutrientes, como cálcio, magnésio e potássio, foram encontrados em iogurte, trabalham juntos Ajudar a regular a pressão arterial e apoiar a função cardíacaAssim, Ataque cardíaco E comparado com aqueles que comeram menos. , Assim,
Embora o iogurte possa ser uma opção saudável, é importante ver um açúcar adicional. Muitos iogurtes com sabor podem ter várias colheres Adicionado açúcar por porção. Consumir muito açúcar adicionado não é bom para a saúde e pode aumentar o risco de condições de saúde, como fígado gordo e doenças cardíacas.
Além disso, embora seja muito menor em lactose do que outros produtos lácteos, como leite, a coalhada pode desencadear sintomas como lactose. InchaçoGás e diarréia em pessoas sensíveis.
Se você é intolerante à lactose, Sauceda recomenda escolher iogurte sem lactose. Você também pode escolher uma alternativa ao iogurte estressante, como iogurte grego ou esquiador, que contém menos lactose do que o iogurte descontrolado.
O iogurte é uma comida láctea rica em nutrientes que faz uma opção satisfatória para o café da manhã ou o café da manhã.
Seu impressionante perfil nutricional pode ajudar a promover a perfeição, promover a saúde dos ossos e do coração, ajudar na regulação do açúcar no sangue e promover sua ingestão de nutrientes importantes, como proteínas e cálcio.
