O leite é realmente mais hidratante que a água? Procure por uma verdade incrível

Acredite ou não, o leite pode ser mais hidratante que a água.

Um corpo crescente de pesquisas sugere que, em algumas circunstâncias, incluindo algumas bebidas e dias, pode haver mais hidratação que a água.

Para revelar o fato da história, conversamos com dois dietistas registrados sobre a capacidade hidratante do leite. Além disso, descubra quais hidratantes populares são especialistas-e ao pesquisar Leite Pode ajudar na hidratação – e quando isso pode não acontecer.

Estudos mostram isso O leite pode hidratar melhor do que a água devido ao seu EletrólitoMateriais de proteína, gordura e carboidratos. Esse equilíbrio de nutrientes e eletrólitos reduz a taxa de esvaziamento gástrico, o que ajuda o corpo a manter o fluido por um longo tempo. No entanto, não é necessário que o leite seja sempre melhor do que outros hidradores populares, como a água.

“Mais hidratante significa nem sempre melhor para todas as situações”. Angel Planns, RdnUm nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietata, com sede em Seattle, disse SaúdeAssim,

Algumas circunstâncias ocorrem quando há leite e não é a melhor opção de hidratação. Pode haver uma ótima opção para o leite:

• Recuperação pós-axosa: “O leite pode ser uma excelente opção de hidratação pós-existência, especialmente após exercícios médios a agudos”. Leena Bel, RdnNutricionista esportivo e porta -voz da Academia de Nutrição e Dietática, disse Saúde“Não apenas substitui os fluidos perdidos, mas também fornece alta qualidade Proteína Para recuperação de músculos e Carboidrato Recorrer armazenamentos de glicogênio. , Assim,
• Para re -preparar crianças: “O leite pode ser útil quando a população precisar restaurar o fluido e os nutrientes que não podem comer ou beber o suficiente”, afirmou os planos. Embora os idosos também possam se beneficiar da imunidade do leite, o leite foi o mais eficaz como reidratador em crianças.
• Para restaurar a desidratação leve: “Quando alguém precisa re -iniciar e preencher calorias, proteínas e micronutrientes (como longo crescimento ou doença)”, disse Planles.

Embora o leite possa ser um ótimo hidratador em algumas condições, nem sempre é a melhor opção de hidratação. Isso inclui:

• Se você precisar comer menos dieta calórica: Para hidratação com baixa caloria, a água é uma opção melhor.
• Se você tiver alergias a laticínios ou intolerância à lactose: Outros tipos de bebidas de hidratação podem ser consumidos em vez de pessoas com sensibilidade ao leite ou alergias.

Comparado a outras bebidas populares que fornecem hidratação, o leite é uma opção aprovada por um especialista. Beel e Planals recomendam isso, mas apenas nas circunstâncias certas.

Aqui está como os especialistas classificam as bebidas hidratantes do mais alto para o mais baixo:

1. Leite: Beber leite, especialmente o leite de gordura, ajuda a manter o fluido a longo prazo. Além disso, possui uma mistura de proteínas, carboidratos, água e eletrólitos, o que faz uma boa opção para a recuperação subsequente do leite.
2. Solução de regeneração oral: Eles foram projetados para tratar Desidratação Com um equilíbrio ideal de eletrólitos.
3. Água de Côco: Alto e baixo em potássio SódioOs planos dizem que a água de coco é ótima para a rebelião após atividade leve, mas não é ideal para uma atividade mais intensa.
4. Bebida esportiva: Bebidas esportivas como Getorade recriou eletrólitos (como sódio e carboidratos), que são perdidos durante ou posteriormente durante exercícios agudos e atividades do paciente.
5. Água: Um hidrator clássico com zero calorias, a escassez de água é que ele não substitui os eletrólitos perdidos durante o exercício.
6. Suco: Enquanto o suco contém nutrientes e água, ele também contém muitas calorias e pares de açúcar.
7. Cafeiny Beverages: Cafeína em refrigerante, chá e café é um isqueiro Urinário Efeito, aumente a saída da micção e diminua a quantidade de fluido no corpo.
8. Licor: O álcool também tem um efeito diurético, que reduz a retenção de líquidos.

O leite pode ser melhor hidrator do que a água em algumas circunstâncias, mas essa nem sempre é a melhor opção.

O leite com baixo teor de gordura é uma excelente opção para restaurar a recuperação pós-surra ou desidratação leve, mas se você estiver com dieta com baixa caloria ou intolerância à lactose, escolha outra bebida hidratante (por exemplo, água).