5 Dicas apoiadas pela ciência para promover a longevidade que não gastará um centavo

Nas mídias sociais, a descoberta do envelhecimento envolve suplementos comumente estudados, barras de alta tecnologia e academia de preços ou spa. Mas a vida saudável e longa e de vida não precisa ser tão complexa (ou cara).

Para ficar mais tempo e viver bem, de acordo com especialistas em longevidade, voltar ao básico realmente precisa de todos vocês. Isso está aqui Hábitos simples Esses especialistas aconselham – e Eles não gastam um centavo.

A atividade física para o seu corpo é como uma troca de óleo em seu carro, S. J. Olshansky, PhDProfessor de Pesquisador de Epidemiologia e Longevidade da Universidade de Illinois, em Chicago, disse Saúde“Opera com mais eficiência”.

Portanto, reserve um tempo para alguma atividade física todos os dias– A ciência mostrou que “é notável em manter o exercício Funcionamento físico e cognitivo, ” Olshansky disse.

E embora alguém se exercite, Andando Pode haver um hábito particularmente bom para entrar. Publicado de acordo com a revisão de 2023 GEROSINASAssim, Caminhar é uma parte regular da vida cotidiana Para pessoas que vivem em Região de Neela, Ou região com maior concentração do mundo ShatayuAssim,

Além disso, obter seus passos está conectado Ganho de coração Como melhor pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue – uma grande coisa, vendo isso Doença cardíaca A principal causa da morte na América

Porque é uma atividade de sustentação de peso, também caminhe Afeta sua saúde óssea, O que pode reduzir o risco de sua queda e fraude com risco de vida. E caminhar é bom para você Sono e saúde mental, Que estão vinculados a ambos os serviços de saúde (mais tarde mais sobre ele).

A contagem de etapas é um profeta “forte e consistente” desses resultados, os autores da revisão mencionados, destacando 8.000 a 10.000 etapas diárias Como um lugar melodioso para adultos com menos de 60 anos.

No entanto, o júri ainda está fora: uma meta-análise publicada no início deste mês Andando apenas 7.000 passos por dia Doenças cardíacas podem reduzir seu risco de câncer, DemênciaE depressão, entre outras condições crônicas.

Simplificando, qualquer movimento é melhor para a longevidade.

Supergraisers Existem mais de 80 pessoas cujas funções de memória correspondem àquelas que são menores há décadas. Essas pessoas têm muitas qualidades, mas Eles não seguem um único padrão de jantar, Emily Rosalsky, PhDProfessor de Neurologia e Diretor de Envelhecimento Saudável e Centro de Assistência de Alzheimer na Universidade de Chicago, disse SaúdeAssim,

No entanto, há fortes dados científicos mostrando -os para segui -los Dieta mediterrânea E Dieta lisonjeira Ser capaz de fazer Apoie a longevidade Reduzindo o risco de doenças cardíacas, câncer e outras doenças crônicas.

No entanto, nem mesmo pendurando nos parâmetros de uma dieta específica, no entanto, Alice Liechtenstein, DSC, PhDCientista sênior e diretor da equipe de nutrição cardiovascular do Centro de Pesquisa em Nutrição Humana da Universidade Tufts sobre envelhecimento. SaúdeAssim,

Liechtenstein disse que “sobreposição incrível” é Alimentos que compõem a maioria dos alimentos promotores de saúde: Grãos integraisFrutas e vegetais (incluindo proteínas vegetais, como nozes e leguminosas), laticínios com baixo teor de gordura, peixeAves de capoeira e planta óleo para cozinhar.

Seus dois centavos? Concentre -se no que você pode fazer Mudar Não apenas AdicionarAssim,

Identifique dois itens em sua lista de compras que são menos nutritivos – como Lanches embalados ultra-suscetidos-E cruzou -os. Em seu lugar, Pegue dois alimentos completos Que você está ansioso para tentar. Comece com frutas e legumes, Lichnsstein recomendou, pois a maioria dos americanos não consome o suficiente. (Além disso, carregar o rendimento significa que você vai comer alimentos altos em açúcar, sódio e gordura saturada naturalmente adicionados.)

Os acessórios de supermercado podem ser uma despesa importante, mas uma troca significa que você não gastará mais do que seu orçamento específico.

Na verdade, Alimentos completos também podem ser baratos Se você é estratégico durante as compras, em comparação com opções altamente processadas. Por preços baixos, o que está na temporada e vá para fresco a congeladoRendimento congelado Tão nutritivo quanto (já que é levantado no CIPP do cume) e já lavado e picado, explicou Liechtenstein.

De acordo com um estudo de 2024 que incluiu mais de 170.000 adultos, os homens que dormem o suficiente são cerca de cinco anos mais do que os homens que não o fazem; Para as mulheres, são cerca de 2,5 anos. (Neste estudo, foi definido como “o suficiente” Sete a oito horas Dormir todas as noites, não de novo e de novo insôniaRoncando ou sono diurno.

no lado do flip, Sono ruim Questões metabólicas, o sistema nervoso está associado ao desequilíbrio, Inflamação crônicaE a interrupção do sistema imunológico, que pode afetar o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas, diabetesE outros Doenças mais antigas.

Não dormir o suficiente também pode ser perigoso para você Saúde cognitiva À medida que você envelhece. O sono é um processo “restaurador restaurante”, explicou Rosalsky e, quando você dorme, seu cérebro usa uma rede de embarcações no sistema nervoso central Lixo molecular claro. Inclui proteína amilóide e tau, ambos estão firmemente associados ao desenvolvimento de ambos. Doença de Alzheimer E outra demência.

infelizmente, Ficar Shuteye sólido geralmente se torna difícil com a idade, Devido a grande parte do doença, mudanças de carreira e outras tensões, disseram Elison Eilo, PhDRobert N., professor de epidemiologia e Universidade da Columbia na Northern Carolina University em Chapel Hill. Butler Interim Diretor do Columbia Aging Center.

Rosalski disse: “Há uma quantidade mínima de sono importante, mas também parece desempenhar um papel”, disse Rosalsky. “Apenas estar na cama e jogar e girar não é suficiente.”

então Focar em Higiene do sonoEle disse que para agendar uma janta consistente do sono para evitar álcool e cafeína tardia durante o dia, e ler na cama, em vez de Dumcolling, pode-se estabelecer um longo caminho para ajudar a alcançar conforto de alta qualidade para a longevidade-ele disse.

Em um artigo recente, pesquisadores da Northwestern University compartilharam o que aprenderam após o seguinte Supergraisers Por 25 anos. A descoberta mais notável? Criatura Muito social O que é uma característica de personalidade que todos parecem semelhantes.

“Ele se encaixa bem com um grande corpo de pesquisa que temos sobre resultados negativos à saúde Solidão E isolamento social ”, disse Rosalski, que não era escritor de papel. Isto é, os suposições sugerem Solidão e separação social Poderia Aumente seu risco de morte prematuramente 26% e 29%, respectivamente.

Mas passar um tempo com amigos, familiares e vizinhos aumenta sua vida longa? Pode cair “O fato é que nosso cérebro gosta de desafios e A interação social é desafiadora, ” Rosalsky explicou. Você não sabe qual será a pergunta, mantendo o cérebro nos dedos dos pés quando estiver falando pequeno.

Por enquanto, o que deve ser uma pessoa “social”, não está bem definida. “Não temos uma receita clara para isso”, disse Aiello SaúdeNo entanto, sua pesquisa sobre a influência das redes sociais no sistema imunológico mostra que A qualidade do relacionamento é mais importante do que o número de pessoas com quem você interage.

Uma maneira de buscar uma conexão significativa Seu tempo é voluntárioAssim, Para Ciências sociais e medicina Publicado em janeiro: as pessoas que experimentam voluntariamente por uma a quatro horas por semana, experimentam lento envelhecimento biológico, em comparação com suas células e tecidos em comparação com sua idade real, porque em comparação com aqueles que não eram voluntários.

De acordo com um estudo de 2019, sendo mais otimista Pode levar a um 15% de vida útil longa, Também melhores possibilidades de viver aos 85 anos de idade.

Otimismo também está associado ao menor nível de inflamação e marcadores cardíacos saudáveis, disse o autor do estudo Laura Kubzsky, PhDProfessor de Ciências Sociais e Comportamentais na Harvard / Chan School of Public Health.

Existem alguns motivos possíveis. Por um Interessado em fazer opções saudáveis Como comer bem, crescer mais e não fumar.

O estranho também pode ajudar Compensação dos efeitos de TensãoAssim, Kubzanski contou SaúdeQuando você é orientado para o futuro, é capaz de identificar de uma maneira melhor que o caos no momento não seja para sempre, e é mais provável que você use habilidades de cópia para passar por um período estressante.

“Acreditamos que os efeitos do otimismo são sistêmicos, o que significa que eles provavelmente farão mudanças relevantes em uma série de processos biológicos”, explicou Kubzanski.

Enquanto continua a praticar, você pode incentivar seu cérebro a ser mais otimista com a ajuda de um doutor, assim como prática de escrita Isso o inspira a imaginar o seu melhor eu possível (como esteEle disse que se cercando com aqueles que têm atitude positiva no futuro também pode ser útil.

Os cientistas continuam a aprender mais sobre os fatores que afetam como vivemos a idade e quanto tempo, mas Ele ainda não identificou uma “receita” para superting, Rosalsky disse.

Além da genética e do meio ambiente, a longevidade é governada por uma interação complexa entre as opções de estilo de vida, disse Ayloo. Quando você não se exercita, seu sono pode sofrer; Quando o sono diminui, seu estresse pode aumentar, portanto, suas opções de saúde mental e alimentos também podem ser um sucesso. Está tudo conectado.

O envelhecimento é um “processo dinâmico”, disse Ayelo, e precisa “ Equilíbrio certo para cada pessoa. , Assim,