O que é o coquetel cortisol? A tendência é reduzir o estresse e aumentar a energia
Você já ouviu falar sobre “Cortisol Cocktail”? Em vez de algo que você pode solicitar em um bar, esta bebida é uma das últimas tendências de bem -estar que flutua nas mídias sociais.
Os apoiadores reivindicam a bebida – que consiste em ingredientes, incluindo suco de laranja e água de coco sal – pode reduzir os altos níveis de cortisol e ajudar na “glândula adrenal exaustãoIsso, por sua vez, deve levar a um conjunto de benefícios, de uma diminuição pressão Para melhorar os níveis de energia.
Mas o coquetel de cortisol pode realmente alcançar essas coisas? Realmente precisamos reduzir nossos níveis de cortisol em primeiro lugar? Vamos ver o que as evidências dizem.
Primeiro, o que é cortisol?
O cortisol é frequentemente retratado como ruim para nós, mas não conseguimos viver sem ele.
O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas adrenais. As glândulas supra -renais também produzem muitos outros Hormônios, Incluindo adrenalina, hormônios sexuais e ldosterona (isso ajuda a alcançar um equilíbrio entre sal no corpo e afeta pressão arterial).
O cortisol é organizado pelo cérebro em resposta ao estresse. O estresse físico (por exemplo, lesão ou privação do sono) e estresse psicológico (como pressão ou tristeza no trabalho) estimulam a resposta do estresse também conhecido como luta contra a luta ou voar e a secreção de cortisol.
Muitas vezes ouvimos o cortisol descrito como “hormônio do estresse”. Mas o cortisol também possui muitas outras funções importantes – aumenta a glicose (açúcar) no sangue para economizar energia, regula o metabolismo e reduz a inflamação.
Nossos corpos estão constantemente produzindo cortisol, mas o nível muda com o ciclo escuro diário. Aumenta antes de acordarmos, é mais alto durante a manhã e cai à tarde, que é a noite mais baixa.
Queremos a altura do cortisol de manhã para nos acordar e liberar a energia. Também queremos o topo do cortisol em situações difíceis, por exemplo, se precisarmos correr para o trem ou estar em alerta durante uma discussão importante. Por outro lado, queremos diminuir o cortisol durante a noite para nos ajudar a dormir.
Mas muitas vezes há um mal -entendido sobre o alto cortisol contra a baixa.
Muitos sintomas culpam regularmente o alto cortisol, como ganho de peso e fadiga, estão de fato associados ao baixo cortisol. Pessoas com síndrome de fadiga crônica geralmente apresentam baixo cortisol.
Estresse crônico Pode levar à alta secreção de cortisol, mas o estresse constante pode causar baixo cortisol.
Vale a pena notar que a fadiga adrenal, que não é uma condição medicamente reconhecida, significa que as glândulas supra -renais produzem menos cortisol.
Portanto, não é lógico sugerir que um coquetel de cortisol possa ajudar tanto no alto cortisol quanto na fadiga adrenal (baixo cortisol).
O que há no coquetel de cortisol?
As receitas diferem, mas os ingredientes geralmente são meia xícara de suco de laranja e água de coco, cerca de um quarto de colher de chá de sal e, às vezes, pós de potássio ou magnésio.
As reivindicações de saúde estão relacionadas a Vitamina c Do suco de laranja, potássio da água de coco, adicionado magnésio e sódio do sal.
A vitamina C, um nutriente básico com um conjunto de benefícios à saúde, tem sido associado a uma função saudável da glândula adrenal e equilíbrio de cortisol.
A água de coco (às vezes creme de cal) é incluída como fonte de potássio. O potássio é necessário para fazer uma célula saudável e manter batimentos cardíacos regulares.
O potássio não afetará o cortisol, mas pode ajudar em alguns efeitos do estresse crônico e do cortisol alto, como pressão alta.
Às vezes, é adicionado pó de magnésio. O magnésio é necessário para a produção de energia, que está relacionada ao estresse crônico que usa muita energia e esgota o magnésio.
Um terço dos australianos não recebe magnésio suficiente. Boas fontes de alimentos para magnésio incluem vegetais verdes frondosos, grãos integrais, nozes, sementes, legumes e carne.
No entanto, qualquer alegação de que o sódio é útil para alta cortisol ou glândulas adrenais. A alta ingestão de sal está associada a muitas doenças crônicas e aumenta os níveis de cortisol em camundongos e humanos.
Muito sal e açúcar tornam essa tendência repleta de pessoas
Enquanto o coquetel de cortisol contém algumas vitaminas e minerais essenciais, é improvável que reduza os níveis de cortisol úteis, com alto teor de açúcar e sal.
Ele contém cerca de 16 gramas de açúcar (11 gramas de suco de laranja e cerca de 5 gramas de água de coco). Este é cerca de um terço do limite diário recomendado de açúcar.
Devido ao teor de açúcar, o coquetel de cortisol pode não ser adequado para pessoas com diabetes.
Um quarto de uma colher de chá de sal é um limite diário trimestral. Comer sal excessivo é comum e deve ser evitado em particular por pessoas com pressão alta.
O alto teor de potássio no coquetel de cortisol é arriscado para pessoas com doenças cardíacas, diabetes e doença renal.
Como posso manter níveis saudáveis de cortisol?
Reduzir a tensão é a melhor maneira de manter a saúde das glândulas adrenais e os níveis de cortisol. Na grande análise metastiana, a vigilância, a meditação e o relaxamento foram a melhor maneira de diminuir o cortisol alto.
Em um artigo anterior, cinco tipos de atividades que podem ajudar a reduzir o estresse: exercícios, atividades cognitivas e criativas, comunicação social e auto -calmo (por exemplo, exercícios de respiração e meditação).
Pode dedicar pelo menos uma vez esses benefícios todos os dias. Mas mesmo uma pequena redefinição para se livrar do estresse durante o dia pode ajudar, como gastar alguns minutos para desacelerar sua respiração, conversar com um amigo, esticar ou fazer um quebra -cabeça rápido.
Quanto ao coquetel de cortisol, seus benefícios são duvidosos. Em vez de suco de laranja, sal e pós de metal, comer laranja e algumas nozes ou sementes proporcionarão benefícios nutricionais sem alto teor de açúcar e sal.
Teresa Larkin Professor Associado de Ciências Médicas da Universidade de Wongong.
Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento da comunidade criativa. Ler O artigo original.
