Como calcular sua frequência cardíaca de crescimento de gordura para perda efetiva de peso

Quando você trabalha lá fora, seu coração bate rapidamente, especialmente se você estiver se exercitando por um longo período de tempo ou em alta intensidade. Ajuda seu coração a bombear sangue para os músculos para que eles possam fazer o que você deseja fazer. Para manter esse nível de esforço, seu corpo geralmente queima gordura, especialmente durante atividades moderadamente, como caminhar ou andar de bicicleta.

A área de freqüência cardíaca com gordura é geralmente de 60 a 80% da sua frequência cardíaca máxima. Quando sua frequência cardíaca estiver nesse limite, seu corpo queima principalmente gordura para obter energia.

O campo da frequência cardíaca de adição de gordura é baseado em como seu corpo usa combustível durante o exercício. Manter um determinado campo da frequência cardíaca pode ajudá -lo a medir sua intensidade e permanecer consistente durante um treino. Também pode ajudá -lo a determinar se você está se exercitando a uma velocidade que é durável ou não.

Para calcular sua freqüência cardíaca que lança gordura, primeiro você precisa da sua frequência cardíaca máxima. Você pode obtê -lo reduzindo sua idade em 220. Então, Multiplique sua freqüência cardíaca máxima em 0,70 (70%) para alcançar sua frequência cardíaca ótima para gorduraAssim,

Para uma área de frequência cardíaca de alimentação larga, você pode multiplicar sua frequência cardíaca máxima para obter um alcance baixo para atingir um alcance alto e 0,80 (80%) para obter um limite alto.

Um estudo antigo descobriu que a frequência cardíaca ideal para queimar gordura está entre 60 a 80% da sua frequência cardíaca máxima, para que você tenha alguma flexibilidade na frequência cardíaca que tem como alvo. Os autores do estudo também observaram que essas freqüências cardíacas se sobrepõem e, enquanto você estiver se exercitando, você pode obter o mesmo resultado em qualquer frequência cardíaca.

Maneiras de medir a freqüência cardíaca

Uma das maneiras mais fáceis de rastrear sua frequência cardíaca – confortavelmente e quando trabalha – para usar um smartwatch, Rastreador de fitnessO aplicativo, ou alça que envolve seu pulso ou peito e afunda no telefone ou em qualquer outro dispositivo. Esses dispositivos podem encontrá -lo rapidamente na frequência cardíaca e manter um tronco de frequência cardíaca durante os exercícios.

Pesquisas mostram que esses dispositivos também podem ajudar PesagemUma revisão constatou que as pessoas que usaram rastreadores perdem peso significativamente em comparação com aqueles que não usaram um.

Se você não tiver um smartwatch, monitor cardíaco ou rastreador de fitness, ainda pode rastrear sua frequência cardíaca. Basta colocar seu índice e dedos médios na artéria sob o polegar no pulso interno. Se você se sentir pulsando contra os dedos, localizou seu pulso ou batimento cardíaco.

Para medir sua freqüência cardíaca, conte o número de batidas sentidas em 30 segundos e depois duplique esse número. Este número é sua frequência cardíaca. Um conforto específico é de cerca de 60 a 100 batimentos por minuto.

Muitos fatores podem afetar Sua frequência cardíacaComo idade, estilo de vida, estresse e condições de saúde subjacentes. Aqui estão alguns fatores de observação que afetam sua frequência cardíaca:

• idade: A idade desempenha um papel importante na sua frequência cardíaca. Geralmente, sua frequência cardíaca é maior até os 15 anos e, à medida que você envelhece, sua frequência cardíaca diminui.
• sexo: Seu sexo também pode afetar sua frequência cardíaca. Por exemplo, as mulheres têm um Freqüência cardíaca de relaxamento São cinco beterraba por minuto em comparação com os homens.
• nível de condicionamento físico: Normalmente, as pessoas com altos níveis de aptidão têm uma baixa frequência cardíaca. No caso da cúpula, um atleta pode ter uma baixa frequência cardíaca na forma de 40 batimentos por minuto.
• Estilo de vida: Alguns hábitos, como quanto sono você fica, você fuma ou não e com que frequência bebe álcool, também afetará sua frequência cardíaca.
• Tensão: Pesquisadores descobriram que O estresse pode aumentar sua frequência cardíacaEnquanto a duração calma pode ajudar a reduzir sua frequência cardíaca.
• Condições médicas: Sua frequência cardíaca é afetada por suas condições médicas ou doenças subjacentes, algumas causam a freqüência cardíaca e outras causam baixa frequência cardíaca.

Quando você se exercita de 60 a 80% da sua frequência cardíaca máxima, seu corpo e seu cérebro se beneficiam de algumas maneiras. Além de ajudá -lo a gerenciar o peso, você também pode melhorar sua saúde do coração, Aumente sua energiaE promova seu humor. Trabalhar nessa frequência cardíaca também aumenta a longevidade e pode atrasar 40 condições crônicas e o início das doenças. Aqui estão alguns outros benefícios:

• Doença cardíaca, derrame, tipo 2 reduz o risco de diabetes e pressão alta
• Ajuda no controle de peso, obesidade e condições crônicas de saúde
• Melhora o sono e reduz a insônia e apneia do sono
• Aumenta a saúde e o equilíbrio ósseo
• O outono reduz o risco de lesão
• Reduz o risco de Demência, AlzheimerE muitos tipos de câncer
• Melhora a cognição, incluindo memória, atenção e velocidade de processamento
• Reduz os sintomas de depressão e ansiedade
• Promete melhor qualidade e bem -estar geral da vida

Qualquer atividade que receba sua frequência cardíaca em uma área de 60 a 80% da sua frequência cardíaca máxima pode ajudar a queimar gordura. Funções físicas, como jardinagem, pás, lavagem de carros e limpeza de casas, podem aumentar sua frequência cardíaca e contar como atividade justificativa para gordura.

Outras atividades que você pode realizar para alcançar sua freqüência cardíaca e começar a queimar gordura:

Andando

Um dos exercícios mais acessíveis ao redor, Andando Há uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e queimar gordura. No entanto, o volume de você caminhar pode ser mais eficaz do que sua frequência cardíaca durante este exercício.

Um estudo sobre aqueles que eram grossos ou acima do peso descobriu que os participantes que costumavam correr em um período mais longo (menos do que sua frequência cardíaca máxima) perderam mais gordura corporal do que aqueles que correm a uma velocidade curta.

corrida

Considere se você é menos no prazo e procurando um exercício eficaz que possa ser concluído rapidamente Corrida lenta Muitas vezes por semana. Os pesquisadores descobriram que a corrida gradualmente queima as gorduras do intestino (gordura abdominal profunda). As gorduras do intestino estão associadas a muitos riscos à saúde, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

ciclismo

Se suas juntas precisarem de um freio de caminhar ou correr, tente andar de bicicleta a uma distância lenta. Pesquisadores descobriram que Treinamento de resistência Ajuda a queimar gordura como andar de bicicleta.

Se você está começando com uma nova rotina de exercícios, concentre-se em incorporar exercícios de primavera média que ajudam a atingir sua frequência cardíaca de gordura. Alvo de se exercitar por pelo menos 150 minutos por semana, a menos que seu médico aconselhe de outra forma.

Seu médico pode ajudá -lo a determinar a melhor atividade para você, dependendo de seu histórico médico e objetivos de saúde. Aqui estão alguns extras Dicas para começar Com exercícios de queima de gordura:

• Tente trabalhar ao mesmo tempo todos os dias para estabelecer um hábito
• Seja mais ativo ao longo do dia
• Evite se exercitar depois de comer ou quando isso acontecer quente lá fora
• Selecione atividades que você gosta
• Convide outras pessoas para trabalhar com você
• Use com Audibook e música para se divertir enquanto se exercita
• Fique de olho em suas atividades para que você possa se ajustar de acordo com sua necessidade
• Conceda -se por marcos especiais com um pequeno presente ou experiência

Sua frequência cardíaca coberta de gordura é geralmente de 60 a 80% da sua frequência cardíaca máxima. Manter sua freqüência cardíaca de água de gordura durante o exercício pode ajudar a apoiar o gerenciamento de peso, promover a longevidade, reduzir o risco de doenças crônicas, melhorar a saúde do coração e promover o humor.

Se você estiver interessado em usar sua freqüência cardíaca de água gorda para perder peso, considere caminhar a velocidade moderada, correr ou andar de bicicleta. Converse com seu médico qual atividade é melhor para você, dependendo de suas necessidades e objetivos de saúde.