Chave de redução de colesterol Ascender a um hábito nutricional simples pode ser.
Adicionar mais fibras às refeições pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol, um Chama, um material semelhante a gordura, Assim, o risco de ataques cardíacos que ameaçam a vida e os golpes. A presença de um alto nível de colesterol pode impedir o fluxo sanguíneo para o coração, o que leva a esses eventos.
Existem dois tipos de fibra para mesclar a fibra solúvel e insolúvel. Fibra solúvel em água, enquanto fibras insolúveis não. Fontes sólidas, que mantêm as fezes regulares, são grãos integrais, feijão e a maioria dos vegetais. As fontes solo -solúveis em fibra incluem aveia, feijão, lentilhas e frutas, que podem ser capazes de armadilha lipídica. Ambos são ótimos para a saúde e um sentimento completo depois de comer.
“As fibras sólidas estão associadas ao colesterol no sistema digestivo, o que os impede de absorvê -los na corrente sanguínea”, disse Lindsay Levingstone, uma nutricionista registrada, recentemente Etewelll.
Existem muitas grandes fontes de fibra que também ajudam a digerir e manter os açúcares no sangue a partir da altura. mas, A maioria dos americanos não se cansa disso. Mais de 90 % das mulheres e 97 % dos homens Não atenda aos soquetes diários recomendados.
O consumo total de fibras adultas deve estar entre 25 e 30 gramas por dia de alimentos, não suplementos nutricionais, de acordo com o que mencionei. Saúde UCSF. Atualmente, os soquetes de fibras alimentares entre adultos americanos são em média 15 gramas por dia.
Então, como podemos ser mais percebidos para comer fibras? As refeições nutricionais ricas em fibras podem ser fáceis, se você souber os alimentos a serem escolhidos.
No café da manhã, coloque um punhado de amêndoas e algumas frutas em uma tigela de aço de aveia, que contém mais de três a quatro gramas de fibra, de acordo com Clínica de maio.
Para o almoço, ferva algumas lentilhas ou faça grão de bico com pílulas Garbanso para colocá -las em toda a cobertura de trigo junto com uma salada verde simples.
No jantar, Asse algumas batatas -doces E certifique -se de obter um equilíbrio saudável de nutrientes no seu prato.
Mas é importante saber que comer mais fibras não é um tratamento, especialmente em uma dieta alta Em sal e gorduras saturadasQue também pode aumentar os níveis de colesterol.
Os alimentos a serem evitados incluem carne vermelha e tratamento, alimentos fritos, assados, doces e produtos lácteos inteiros, de acordo com Grupo General Brigham.
“Quando comemos laticínios e gorduras cheias, estamos comendo um grande grupo de gorduras de colesterol, especialmente as gorduras, que foram constantemente provadas para aumentar os níveis de colesterol”, disse o Dr. Romet Bhatertharia em comunicado.
Se você estiver preocupado com o gás enquanto se move em direção a uma dieta rica em fibra, use medicamentos comuns de controle de gás, conforme necessário. O corpo se acostumará a aumentar a renda ao longo do tempo e reduzirá os efeitos colaterais mais isentos, de acordo com o que ele disse Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard.
Adicione gradualmente mais fibras e beba muita água para garantir que ela passe pelo sistema facilmente. O excesso de carga na fibra pode levar a inchaço e sentir -se desconfortável.
“A fibra é um peso e saciedade ultramasos”, Elin Eiles, que é um processador nutricional para tratar a obesidade em Nebraska, Ele disse. “No entanto, pode haver muitas coisas boas. Eu sempre recomendo a fibra de fibra com proteínas e fluidos adequados”.
