Gorduras abdominais adicionais podem aumentar o risco de algumas condições crônicas; No entanto, nem sempre é fácil direcionar a perda de gordura em torno de sua barriga.
Ele disse que, com uma abordagem estratégica para se exercitar, você pode perder peso na área abdominal em geral. Diminuição da cargaAssim,
Continue lendo treinadores individuais certificados e outros especialistas em saúde para sugestões para perder a gordura do estômago com mais eficiência.
Exercício aeróbico e Treinamento de intervalos de alto tendão (HIIT) Tanto o intestino (abdominal profundo) quanto sob couro (sob a pele) são eficazes para reduzir a gordura abdominal, Josh Lotman, CPT, CSCSTreinador Josh Fitness Um treinador individual certificado e treinador de Shakti, disse SaúdeNo entanto, Exercícios de redução de ponto não são eficazesEle disse, e sua perda de estômago será proporcional à sua perda total de gordura corporal.
“É necessário manter seu corpo em um déficit de calorias Perda de gordura“Schlottman disse.” Você realmente precisa queimar mais calorias do que consumir para perder gordura. Portanto, as restrições de exercício e calorias são eficazes para queimar gordura do estômago. , Assim,
Quanto mais calorias queimam com exercício, mais perda de gordura você verá. “Genética (BHI) desempenha um grande papel Gordura da barriga Você vai queimar através do exercício e dieta. Seu corpo decide onde puxar a gordura a princípio com base em seus hormônios e genes ”, disse ele.
De fato, uma equipe de pesquisadores descobriu que seus genes podem afetar a facilidade com que você perde gordura no estômago. “Algumas pessoas recebem fios geneticamente para demolir rapidamente a gordura da dieta e do exercício em comparação com outros”, disse Shlotman.
Ajuda a reduzir o exercício Intestino E Gordura subcutâneaAssim, Andreas AbelsonUm treinador de nutrição certificado, instrutor individual e especialista em musculação da Strenthalog, disse Saúde No entanto, nenhum exercício queimará gordura significativa sem déficit de calorias.
O exercício pode aumentar quantas calorias você queima e ajudá -lo a fazer esse déficit de calorias, mas, de acordo com Abelson, sua dieta é mais importante. “É fácil comer ou beber 500 calorias, mas leva uma hora ou mais para queimar com exercícios”, disse ele.
Existem melhores tipos de exercícios aqui para ajudar um déficit de calorias.
Treinamento de intervalos de alto tendão (HIIT)
Hiit engana a gordura do estômago, fazendo um enorme Caloria Burn Em pouco tempoSchlottman disse. A pequena explosão de esforço máximo combinado com apenas um breve relaxamento promoverá sua queima de calorias.
Slots Amily Highsends a seguinte prática HIIT:
- Ketblell Swing
- Empurrar para cima
- Salto agachado
- Alpinistas da montanha
- Burpees
Faça cada exercício por 30 segundos com um conforto de 30 segundos. Repita cada conjunto para três a quatro rodadas.
treinamento de força
Enquanto treinamento de força Quando você pega, as calorias queimam, não é tão atingido. “O metabolismo muscular é um tecido ativo, o que significa que também queima calorias até confortavelmenteQuanto mais músculo você tiver, maior a sua taxa metabólica relaxante (RMR). , Assim,
O efeito não é dramático – apenas 6 calorias sobre os quilos de músculos por dia. “Mas durante meses ou um ano, essas calorias adicionais podem significar que libras gordas são perdidas para a corrente”.
Existe uma maneira de queimar calorias para treinamento de força Observe os movimentos compostos, Que ligam vários grupos musculares e articulações simultaneamente, Como levantamento terra, agachamento ou supino.
Você também pode tentar reduzir o período de conforto ou usar um superstor, Mike Poperer, CSCsVice -Presidente de Fitness em Clubes de Fitness de Edge, disse SaúdeIsso manterá um aumento da frequência cardíaca, o que o mantém dobrando e dobrando a caloria através do treinamento de resistência, mantendo sua freqüência cardíaca na área de criação de gordura.
Cardio de cauda média
Cardio de médio tales usa principalmente a gordura como combustívelAssim, Nina Copeva, MDDisse à saúde. Isso é especialmente verdadeiro quando a resistência é feita após o treinamento ou o jejum no estado. Tente emparelhá -lo com sessões de força ou HIIT para aumentar a queima de calorias totais e personalizar a reação hormonal, disse ele.
Abelson disse que apenas para treinamento aeróbico de alta temperatura, o treinamento médio a moderado a aeróbico reduz as gorduras intestinais. Ele disse: “Realize cardio com uma magnitude de pelo menos 60% a 70% da sua frequência cardíaca máxima”.
O exercício AB não atingirá a gordura da barriga sozinhaMas eles constroem músculos, então, uma vez que a gordura for executada, você terá alguma definição. “A perda de gordura nessa área se deve à falta de gordura corporal geral Diminuição da caloria E não o treinamento local ”, disse Shlotman.
AB Exercício É melhor melhorar sua principal função, postura e força. “O treinamento de AB pesado para alguns pode causar crescimento muscular extra e indesejado e engrossar a aparência da cintura”, disse Schlotman. “Se seus principais músculos crescerem rapidamente, você poderá perder gordura, sua cintura pode parecer espessa no final, não magro.”
Ele disse, você ainda precisa de algum trabalho AB durante a fase de perda de gordura. Isso ajudará você a fazer e preservar os músculos. Quando a gordura do seu corpo diminuir, o fortalecimento dos abdominais com exercícios como tábuas e crocantes definirá mais seu corpo.
Se você deseja perder peso e maximizar a perda de gordura, nossos especialistas recomendam as dicas a seguir para apoiar seus esforços:
- Coma muita proteína: Abelson sugere 0,7 a 1 grama de proteína por libra por libra por peso corporal por dia. “É seguro, mantém você cheio, reduz os rastreamentos e ajuda a manter os músculos quando estiver com déficit de calorias”.
- Dormir de qualidade: Abelson disse que um alvo de cerca de sete a nove horas por noite. “O sono ruim aumenta Hormônio do estresse CortisolQue está associado a um aumento no armazenamento de gordura do estômago. Também dificulta a perda e a perda de gordura e os músculos e pode aumentar os rudes para alimentos prejudiciais. , Assim,
- Beba bastante água: Sem beber água, sem overdose, ajudará a gerenciar seu apetite. “Às vezes, nossas mentes cometem um erro de sede de fome”, disse Abelson.
- Fique em um déficit de calorias: O Copeva sugeriu que permanecesse em déficit calórico de 10% a 25% sem restrições graves para ajudar a ajudar a perda de peso.
- Desenvolva um plano que possa ser feito continuamente: Slotsman Heightss Macking Estilo de vida Em mudanças pesadas, para que elas passem por um longo tempo.
Embora a diminuição no local nem sempre seja possível, existem outras maneiras de atingir a gordura abdominal.
Tente incluir a prática do HIIT e o treinamento de energia. Essa abordagem ajudará você a perder mais peso e, por sua vez, reduzirá sua gordura no estômago.
