Real razão pela qual o álcool te deixa com sono – além de 7 coisas que ajudam você a ajudar

O álcool pode fazer você se sentir com sono porque é uma depressão do sistema nervoso central, o que significa que diminui a atividade cerebral, o que pode levar à sonolência.

Seu sistema nervoso central inclui seu cérebro e medula espinhal. O álcool é uma depressão do sistema nervoso central, o que significa que diminui a atividade cerebral. Isso faz isso afetando mensageiros químicos em seu cérebro chamado neurotransmissores.

O efeito mais notável do álcool em dois neurotransmissores é:

• Ácido gama-aminobutrico (GABA): É o principal neurotransmissor que diminui a atividade nervosa. O álcool pode melhorar o GA, desacelerar o cérebro.
• Glutamato: Ajuda com a memória do Mensageiro Químico, humorE pensando. Ao reduzir a ação do glutamato, o álcool pode fazer você se sentir mais conforto e menos no controle. Pode ser um efeito sedativo por que você se sente depois de beber álcool.

Evitar o álcool pode ser a melhor maneira de evitar o sono de álcool e experimentar o sono relacionado ao álcool, o que também pode ocorrer com pequenas quantidades de álcool. Se você optar por beber, aqui estão algumas estratégias destinadas a reduzir o sono e o efeito do álcool no seu padrão de sono pode ter:

• Conheça sua tolerância e defina um limite de bebida com antecedência.
• Escolha bebidas com baixo teor de álcool.
• Beba água Com álcool.
• Coma um alimento nutritivo antes de beber para retardar os efeitos do álcool.
• Dê ao seu corpo mais tempo para metabolizar o álcool enquanto dorme à noite.
• Fazer bem Higiene do sonoComo manter o seu quarto fresco, escuro e confortável para dormir.
• Consulte um médico se o álcool afetar seu sono ou vida diária.

Os efeitos de abdomínio do álcool podem ajudá -lo a se cansar e parar no começo, mas não ajuda o álcool um bom sono.

De fato, o álcool pode ter efeitos negativos significativos em você Qualidade do sonoO que pode afetar sua saúde geral como você se sente.

Aqui está uma aparência que pode levar a maneiras de reduzir a qualidade do sono de álcool:

Interromper o sono profundo

Inicialmente, o efeito de abateria do álcool pode ajudar a aumentar o sono de ondas lentas na primeira metade da noite, o que é considerado na fase de sono mais profunda. Embora o álcool possa ajudá -lo a fluir de maneira rápida e profunda, também interrompe seu sono mais tarde à noite, causando mais despertar e dormir leve. Sua desintegração Fase de sono Pequenas quantidades também podem ocorrer com álcool.

Distúrbios crônicos do sono e baixa onda ou diminuição no sono profundo são especialmente proeminentes entre aqueles que bebem biping ou bebem pesados, e esses problemas podem permanecer no período em que você não está bebendo álcool.

Rem pressiona o sono

durante movimento rápido dos olhos (RAM) Dormir, seu cérebro é muito ativo e seus olhos se movem rapidamente, mas suas mãos e pernas são incapazes de se mover temporariamente. O RAME é uma fase de sono onde a maioria dos sonhos tem, e é necessário para a memória e o aprendizado. O álcool suprime o REM, que reduz o sono do REM por um longo tempo antes de entrar no REM e durante a primeira metade da noite ou a noite toda.

O sono do dia aumenta

Beber sono relacionado ao sono pode tornar mais desafiador acordar e ser cauteloso no dia seguinte. Bebendo álcool pesado, especialmente quando combinado com Sono inadequadoEste dia aumenta a possibilidade de dormir. com pessoas Transtorno do uso de álcoolO sono excessivo do dia pode ocorrer durante o período de bebida e restrição.

Contribui para a insônia

O uso de álcool (assim como cochilos longos, pessoas que podem levar o dia antes de beber à noite) podem contribuir insôniaAssim, Insônia é comum Transtorno do sono Onde uma pessoa tem problemas para dormir, dormir ou dormir de boa qualidade.

Algumas pessoas que sofrem de insônia podem se mudar para o álcool como uma melhoria rápida para trazer sono. Mas pode criar um ciclo prejudicial, onde beber para beber é interrompido seu conforto, resultando no sono diário e, eventualmente, insônia novamente.

Outros problemas de sono podem causar

Às vezes, o álcool pode atrapalhar o sono com a bebida, mas para aqueles que bebem pesados ​​ou usam álcool, os problemas de sono podem ser mais graves. Beber mais pesado também pode causar condições e sintomas, como:

• Apneia obstrutiva do sono (OSA): O álcool interfere na respiração normal durante o sono, causando AOS. O sono pode causar ou se deteriorar RoncoLeve a respirar os desordenados do sono e a interromper seu conforto geral.
• Transtorno da fase do sono atrasadoAssim, Isso dificulta o relógio interno do corpo, ou Ritmo SarkadianoE adormece muito mais tarde do que as camas típicas.
• Transtorno periódico de movimento de órgãos: É caracterizado por repetir os movimentos de mãos ou pernas durante o sono que perturba ainda mais o sono confortável.
• Terror noturnoAssim, Esses episódios repentinos de medo agudo durante o sono são frequentemente acompanhados por gritos, suados e freqüência cardíaca rápida.

Além dos problemas do sono, beber álcool pode danificar sua saúde de outras maneiras importantes, especialmente se você beber pesado. Isso inclui:

• Humor e mudanças cognitivas: O álcool pode mudar a maneira como seu cérebro funcionaAfetar seu humor e comportamento e dificultar o pensamento claramente.
• As preocupações com a saúde do coração: Beber álcool pesado pode causar condições cardíacas, como pressão alta, batimentos cardíacos irregulares e derrame.
• Dano de fígado: Beber pode causar danos ao fígado, um órgão que remove toxinas do seu corpo.
• Pancreatite: Beber com o tempo pode causar inflamação do pâncreas.
• Câncer: O álcool é considerado um cancerígeno, o que significa que pode aumentar o risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama, câncer colorretal, câncer de esôfago e câncer de cabeça e pescoço.

Quando você bebe álcool, você pode sentir sono porque o álcool diminui a diminuição da atividade cerebral. Embora o álcool possa ajudá -lo a se sentir cansado e adormecer rapidamente, muitas vezes interrompe a qualidade do seu sono, além de levar a um sono mais despertado e baixo reestrutural. Você pode ajudar a reduzir esses e outros efeitos negativos, consciente de seus hábitos de bebida, como pagar a si mesmo e beber água suficiente.