Quando você está enfrentando desafios de saúde mental, incorporar o movimento e o exercício em sua rotina pode ser uma maneira poderosa de elevar seu humor. A atividade física é mostrada para liberar endorfinas, que são produtos químicos naturais em seu cérebro que reduzem o estresse e promovem sentimentos de felicidade.
No entanto, descobrir a motivação para se exercitar pode ser esmagador. É importante começar pequeno, ter pena e escolher atividades agradáveis e gerenciáveis. Seja uma curta caminhada, alongamento ou mais exercícios estruturados, qualquer forma de movimento pode mover positivamente seu estado mental e emocional.
Quando você se exercita ou move seu corpo, você pode ver mudanças físicas. Seu coração bate rapidamente, sua respiração funciona mais e você pode começar a suar. As mudanças também estão acontecendo dentro do seu cérebro, o que pode melhorar o humor e ajudá -lo a gerenciar melhor sua saúde mental.
Aqui estão algumas mudanças cerebrais que ocorrem durante o exercício:
- Liberação física do exercício EndorfinaAqueles que são neurotransmissores que reduzem o estresse, aumentam a felicidade, aumentam os sentimentos de conquista e reduzem os sentimentos de dor.
- Exercício cortisol, é conhecido um estresse por reduzir os hormônios.
- O exercício pode ajudar a equilibrar a leptina e a ghraelina, hormônios envolvidos na fome, equilíbrio energético e sono.
- O exercício pode promover os níveis de serotonina hormonal e DopaminaAmbos podem melhorar os sentimentos de seu humor e bondade gerais.
O exercício pode levar a um melhor humor e aumentar os sentimentos de bem -estar e equilíbrio emocional. Criar exercício uma parte regular de sua rotina pode ajudar a apoiar a saúde mental.
Menos depressão e ansiedade
Pesquisas sugerem que o exercício regular pode diminuir Preocupar E DepressãoDuas das duas condições mais comuns de saúde mental. Um grande estudo com mais de 260.000 pessoas descobriu que as pessoas do exercício eram menos propensas a desenvolver depressão. Outro estudo importante de 69.000 pessoas descobriu que o exercício reduziu significativamente a ansiedade.
Dormir
Não dormir o suficiente pode afetar negativamente seu humor e reduzir sua capacidade de lidar com o estresse. privação do sono Afeta a saúde mental, mas também dificulta o pensamento claramente e o processo de emoções racionalmente. Estudos descobriram que as pessoas que se exercitam regularmente dormem mais e a qualidade do sono é melhor. Isso, por sua vez, pode melhorar a saúde mental e bem -estar.
Gerenciar distúrbios de uso de substâncias
O exercício pode ser útil para pessoas com vícios, incluindo Transtorno da substânciaPessoas com condições de saúde mental, como depressão ou transtorno de estresse pós-atracto (TEPT), correm alto risco de desenvolver um distúrbio de uso de substâncias.
A pesquisa descobriu que o exercício pode ser particularmente útil para quem vive com dependência de álcool. Ajuda a restringir o exercício e pode ajudar a lidar com algumas implicações à saúde do álcool, como pressão alta E problemas cardíacos.
Outros benefícios de saúde mental
Além dos benefícios acima, muitos estudos descobriram que o exercício pode levar a um aumento na auto -estima, função cerebral, humor geral e qualidade de vida. As pessoas que se exercitam regularmente também têm uma atitude mais positiva e gerenciam melhor situações estressantes.
Existem muitas maneiras diferentes de se exercitar. Trata -se de encontrar um exercício que você gosta e pode estar comprometido com ele. Muitos tipos de exercício têm benefícios de saúde mental apoiados pela pesquisa. Por exemplo:
- O exercício aeróbico (caminhada, corrida, passeio de bicicleta, natação) é mostrado para reduzir a depressão e a ansiedade e promover seu humor geral.
- O treinamento de resistência (treinamento de força) pode melhorar os sintomas da depressão.
- soma Pode ajudar com ansiedade e depressão, além de relaxar seu corpo e mente.
- Qualquer prática feita em esportes em grupo ou grupos pode melhorar a auto -estima, o humor, a satisfação com a vida e a satisfação corporal. Também pode fortalecer as habilidades sociais e os relacionamentos com os outros.
Criar uma rotina de exercícios pode fazê -la parecer pesada, mas existem maneiras de simplificar.
A pesquisa descobriu que a continuidade é o fator mais importante para a retirada dos benefícios à saúde mental do exercício. Você não precisa fazer atletas ou exercícios por várias horas por dia. Apenas concentre -se em mover seu corpo regularmente.
A melhor rotina de exercícios é o que você será capaz de ficar com o tempo. Aqui estão algumas sugestões para desenvolver um esquema de exercícios para a saúde mental:
- Comece lentamente, trabalhe lentamente para uma rotina de exercícios mais intensos
- Não trabalhe muito, muito rápido, porque pode causar ferimentos
- Lembre -se de que o exercício não é de uma só vez; Você pode se exercitar em pequena fragmentação se espalhou ao longo do dia
- Comece com exercícios simples como caminhar ou flutuador
- Na maior parte da semana, tente construir um exercício moderado de cerca de 30 minutos por dia.
- Tornar um objetivo ser mais ativo durante as atividades cotidianas; Por exemplo, suba escadas em vez de elevador
- Escolha uma atividade que você goste e aguarde, seja andando, envolvido em um jogo com um amigo ou aulas de exercícios no dia
É comum experimentar obstáculos a se exercitar, especialmente quando primeiro uma formação RotinaOs obstáculos podem incluir falta de motivação, dificuldade em encontrar tempo ou não desfrutar de exercícios. Desafios de saúde mental, como ansiedade e depressão, também podem dificultar o atendimento do exercício.
Aqui estão algumas idéias para remover alguns desses obstáculos:
- Compartilhe seus objetivos de exercício com a família e os amigos e peça que o façam feliz e ajudem você
- Considere se exercitar com a família ou amigos, pois pode ser um forte motivador para sair e fazê -lo
- Faça planos sociais em torno do exercício – por exemplo, tigela ou passear uma bicicleta para se divertir com os amigos
- Considere ingressar em uma academia ou um clube de atividades, como caminhada, clube de caminhada ou caminhada
- Procure amigos fisicamente ativos
- Exercite -se durante o dia quando você tem mais energia
- Não se torne muito difícil; Apenas mostre que é bom
- Escolha exercícios que você já sabe fazer, como Andando Ou correndo
- Tente não se comparar com os outros
- Exercite -se em um toque de 10 minutos por dia em vez de todos de uma vez
O exercício não é bom para o seu corpo – esses podem ser os principais benefícios de saúde mental.
A consistência é o fator mais importante para obter benefícios à saúde mental do exercício.
Se você precisar de ajuda para iniciar uma rotina de exercícios que funcione para o seu corpo e mente, considere entrar em contato com seu médico para obter informações e suporte.
