Para ser fisicamente ativo, mesmo apenas dois dias por semana, pode ser a chave para melhorar a saúde
A pesquisa mais proeminente:
- Novas pesquisas indicam que a participação de uma atividade física leve ao forte é de pelo menos 150 minutos em dois dias que tiveram benefícios à saúde semelhantes, como a distribuição da atividade ao longo da semana.
- As pessoas que seguiram a abordagem do “Weekend Warrior”, intensificando a atividade física em um dia ou dois por semana, tinham um risco muito menor de morte por todas as causas, doenças cardiovasculares e câncer, semelhantes aos que participaram da atividade ao longo da semana.
- O estudo estudou atividade física para mais de 93.000 participantes em um grande banco de dados médico vital no Reino Unido, que usava medidas de aceleração de taxas para rastrear sua atividade física.
Proibir até as quatro da manhã CT/5 AM et Qua, 2 de abril de 2025
Dallas, April 2, 2025-It may be physically active for a day to two days a week, and it is often called a “weekend warrior”, may provide healthy and misleading benefits for life as smaller doses of daily physical activity if the physical effort is moderate to strong and its total is 150 minutes a week according to the recommended guidelines for weekly physical activity, according to a new research today, Revista American Heart AssociationChegada aberta, Jornal do Lacismo da American Heart Association.
“Você não precisa se exercitar todos os dias para permanecer em boa saúde. Desde que você receba 150 minutos de atividade física moderada para o forte por semana-já que está embalada em um dia a dois dias ou se espalhando-você pode reduzir seu risco significativamente de morte por doenças cardiovasculares, câncer ou outras causas no sul de Goldg em Guang, Jing, Jin.
“Esta mensagem incentiva notícias para pessoas ocupadas que estão lutando para desenvolver exercícios diários, mas podem gerenciar um boletim de atividades focadas nos fins de semana ou por dois dias”. “A pesquisa fornece evidências tranquilizadoras de que mesmo a atividade física intermitente pode ter benefícios permanentes à saúde, o que facilita para as pessoas priorizarem seu poço -estar em mesas lotadas”.
Para alcançar benefícios à saúde, ambos Organização Global da Saúde e American Heart Association Recomendamos que os adultos ao longo da semana participem de 150 a 300 minutos de atividade de ar moderada, ou de 75 a 150 minutos de forte atividade aérea, ou uma mistura combinada de atividade moderada e forte densidade.
Os pesquisadores estudaram saúde e atividade física para mais de 93.000 pessoas em um grande banco de dados médico vital no Reino Unido para explorar como diferentes padrões de atividade física podem afetar o risco de morte de todas as razões, especificamente doenças cardiovasculares e câncer. Eles revisaram os dados de atividade física coletados a partir das escalas da aceleração do pulso e dos dispositivos que medem o movimento e provavelmente serão mais precisos do que a pergunta dos participantes sobre sua atividade.
O estudo classificou os dados em três grupos: “Weekend Warrior” – pessoas que completaram a maior parte de seu exercício em um dia ou dois; O “normal ativo” – aqueles que espalham suas atividades ao longo da semana; E “inativo” – os participantes que não concluíram pelo menos 150 minutos de atividade física semanal.
Comparado ao grupo inativo, o guerreiro no final da semana e os grupos ativos têm o risco de morte de todas as causas, doenças cardiovasculares e câncer se concluírem 150 minutos de atividade física por semana.
A análise também encontrou:
- Para os guerreiros de fim de semana, o risco de morte foi 32 % menor; O risco de morte por doença cardiovascular foi 31 % menor; O risco de morte por câncer foi 21 % menor.
- Entre os participantes do grupo regular ativo, o risco de morte de todas as causas foi 26 % menor; O risco de morte por doença cardiovascular foi 24 % menor. O risco de morte por câncer foi 13 % menor.
- Não há diferenças estatisticamente significativas no risco de morte que apareceram entre o guerreiro no fim de semana contra o grupo regular ativo.
Embora a nova pesquisa corresponda a estudos anteriores, é a primeira a analisar a relação entre os padrões de tamanho da atividade física por aceleração e o risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer.
Alguns dos resultados surpreenderam a equipe de pesquisa, que inicialmente esperava a propagação da atividade ao longo da semana mais útil. Eles não esperavam que a intensa atividade física no final da semana reduzisse o risco de morte da doença.
“Isso aprimora a idéia de que atender a 150 minutos de atividade física por semana é essencial para a longevidade, independentemente do padrão de atividade”, ele me disse. “Qualquer atividade – se o exercício é organizado, como execução ou tarefas diárias, como jardinagem – se a intensidade for moderada a forte”.
O voluntário dono do especialista da Associação Americana do Coração Keith Diaz, o doutorado, disse que os resultados confirmam que a atividade corporal total é o fator decisivo dos benefícios à saúde, e não como distribuí -lo ao longo da semana. Diaz, professor assistente assistente da Florence Irfing para medicina comportamental no Centro Médico da Universidade da Colômbia, em Nova York, não participou desta pesquisa.
“Muitas pessoas estão lutando para cumprir o exercício diário durante a semana de trabalho; no entanto, esta pesquisa mostra que, mesmo que você só possa ser ativo nos fins de semana, ainda pode obter benefícios saudáveis”.
Ele acrescentou: “Um dos avisos importantes que devem ser lembrados é que tentar colocar 150 minutos de exercício em apenas um ou dois dias pode ser muito no seu corpo”. “Algumas pesquisas indicam que os guerreiros de fim de semana têm um risco um pouco maior de lesões musculares estruturais em comparação com aqueles que se exercitam com mais regularidade. No entanto, os benefícios do exercício no fim de semana superam significativamente os riscos potenciais.
O estudo teve várias restrições, incluindo essa atividade física, foi medida apenas em primeiro lugar; Os participantes moravam no Reino Unido e a maioria deles eram ovos, portanto os resultados podem não se aplicar à outra população. Os pesquisadores disseram que estudos futuros devem ser conduzidos para confirmar esses resultados em grupos mais variados do que pessoas em todo o mundo e com mais atenção a fatores contraditórios, como prontidão genética ou exposição ambiental que podem afetar a atividade física e os resultados.
Detalhes do estudo, antecedentes e design:
- Os dados de pesquisa se concentraram em sete dias de atividade física, a escala de aceleração de 2013 a 2015, em comparação com 93.409 participantes, entre 37 e 73 anos, registrados no banco biológico no Reino Unido.
- Mais de 56 % dos participantes eram mulheres, 97 % dos ovos e sua idade média era de 62 anos.
- Dependendo dos dados da escala de aceleração, mais de 42 % dos participantes foram classificados como guerreiros no fim de semana, ou cerca de 24 % da atividade ativa e aproximadamente 34 % inativos.
- As medidas de aceleração adquiriram um conjunto de atividades, incluindo caminhadas, corrida, ciclismo, exercícios ovais, negócios domésticos, atividades de jardinagem e entretenimento, como a dança.
- Durante oito anos de acompanhamento, aproximadamente 4000 pessoas morreram de todos os motivos, incluindo cerca de 17 % da doença cardiovascular e cerca de 45 % do câncer.
- Comparados aos participantes inativos, aqueles que se exercitam dentro de dois dias por semana tinham maior probabilidade de homens, mais jovens, possuem um diploma universitário, não -fumante e não -comprovado, menos propensos a desenvolver o tipo 2 e // ou obter um índice de massa corporal inferior (um indicador de gordura corporal para determinar o peso saudável).
Os autores participantes, as fontes de divulgação e financiamento estão incluídos no manuscrito.
Estudos publicados nas revistas científicas da American Heart Association são a visão do par. Dados e conclusões em cada manuscrito são apenas os dos autores do estudo e não refletem necessariamente a política ou posição da associação. A associação não fornece nenhuma representação ou garantia sobre precisão ou confiabilidade. A associação recebe mais de 85 % de suas receitas de outras fontes que não as empresas. Essas fontes incluem contribuições de indivíduos, instituições e imóveis, além de lucros e receitas de investimento da venda de nossos materiais educacionais. Empresas (incluindo medicamentos, hardware e outras empresas) também oferecem doações para a associação. A associação possui políticas estritas para impedir que qualquer doação influencie o conteúdo da ciência. Informações financeiras abrangentes estão disponíveis aqui.
Recursos adicionais:
###
Sobre a American Heart Association
A American Heart Association é uma força desconfortável para um mundo de vida mais longa e saudável. Recuidado para garantir a saúde justa em todas as sociedades, a organização tem sido uma importante fonte de informações de saúde há mais de cem anos. Com o apoio de mais de 35 milhões de voluntários em todo o mundo, financiamos a pesquisa pioneira, defendemos a saúde do público e fornecemos recursos críticos para salvar vidas e melhorá -las afetadas por doenças cardiovasculares. Ao liderar os avanços e a implementação de soluções instaladas na ciência, política e cuidados, trabalhamos incansavelmente para melhorar a saúde e transformar a vida todos os dias. Contate-nos Heart.orge Facebooke x Ou ligando para 1-800-AA-WEA1.
Para consultas de mídia e perspectiva especializada AHA/ASA:
Bridge McKenil: Bridgette.mcneill@heart.org
Para consultas gerais: 1-800-AHA-WEAA1 (242-8721)
