Existe um mineral essencial em alimentos como carne magra de ferro, aves, nozes, sementes e frutos do mar. É essencial para o desenvolvimento, funções celulares, produção hormonal e desenvolvimento neurológico (sistema nervoso). O ferro também é necessário para fabricar hemoglobina, uma proteína nos glóbulos vermelhos que transportam oxigênio de pulmões para tecidos.
As condições de dieta e saúde podem ser sintomas como deficiência de ferro (baixos níveis de ferro) e fadiga, fraqueza, dor gastrointestinal (GI) e concentração e falta de memória. Nos Estados Unidos, a deficiência de ferro é comum na população como pessoas grávidas e crianças pequenas. Pode levar à anemia deficiente em ferro, onde o corpo não possui glóbulos vermelhos suficientes.
Mostrar uma relação entre estudos Deficiência de ferro E obesidade, uma condição que contém mais células adiposas no corpo. A obesidade pode aumentar o risco de seu estado de saúde, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
obesidade O ferro pode interromper a homeostase, o processo corporal de manter o equilíbrio de ferro para as funções físicas necessárias. Essa interrupção pode causar anemia de deficiência de ferro.
A pesquisa sugere uma relação entre obesidade e baixos níveis de ferro. A obesidade desencadeia crônica (duradoura) InchaçoAumentando os níveis de hepcidina. A hepcidina é um hormônio peptídico que reduz a capacidade de absorver o ferro na corrente sanguínea intestinal, onde é distribuído por todo o corpo.
Quando pessoas com excesso de peso ou obesidade nesses estudos perderam peso significativo, elas viram inflamação crônica e níveis de hepcidina baixos. Essa deficiência aumentou a absorção de ferro, mostrando que a perda de peso pode apoiar a absorção de ferro no corpo. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esse efeito.
Você pode aumentar sua ingestão de ferro comendo mais alimentos ricos em ferro e complementando -o com ferro.
Mais inclui Alimentos ricos em ferro Sua dieta pode apoiar seu metabolismo e reduzir a fraqueza e a fadiga, especialmente se você não tiver ferro. Além de apoiar os processos metabólicos, o efeito positivo do ferro nos níveis de energia facilita o exercício e se torna fisicamente ativo, o que pode promover a perda de peso.
Algumas pessoas podem precisar ser tomadas Dose de ferroEmbora os suplementos de ferro não sejam uma ferramenta de lós de peso em si, eles podem aumentar seus níveis de ferro, o que pode suportar o metabolismo e os níveis de energia. Sempre converse com um médico antes de adicionar novos suplementos à sua rotina.
O ferro também é importante para a função de órgãos e a saúde muscular.
Pessoas com baixo ferro podem não ter sintomas perceptíveis a princípio. Com o tempo, pode haver baixa progressão de ferro Deficiência de ferroQue pode causar sintomas:
- Questões digestivas
- Fraqueza e/ou fadiga
- Dificuldade respiratória
- dificuldade em se concentrar
- Problemas de memória
- Mãos frias e pés
- Redução da saúde imunológica
Nas crianças, a anemia deficiente em ferro pode contribuir para as dificuldades de aprendizagem.
Grupos de alto risco de deficiência de ferro incluem pessoas grávidas ou amamentando, crianças e bebês, pessoas com duração pesada, geralmente doadores de sangue e algumas condições de saúde, como câncer e doenças cardíacas. Algumas pessoas condições digestivas, como doença celíaca ou Cellaxia (UC) também pode ter problemas para absorver ferro.
As causas comuns de deficiência de ferro incluem baixo consumo de ferro a partir de alimentos, uma condição de saúde digestiva que dificulta a absorção de ferro e perda de sangue. Aqui estão algumas maneiras de melhorar seus níveis de ferro:
- Tome um suplemento: A dose de ferro inclui sulfato de ferro, gluconato ferroso, citrato férrico e sulfato férrico. Converse com seu médico sobre a melhor dosagem e forma para você. As fronteiras superiores para ferro são 40 mg (mg) para bebês e crianças com mais de 14 anos de idade até 13 e 45 mg. constipaçãoAssim,
- Coma alimentos mais firmes: Coma mais alimentos em espécies de ferro, como grãos e grãos de fortaleza.
- Coma mais alimentos ricos em ferro: O ferro não-HEM é encontrado em alimentos à base de plantas, como feijão, nozes e sementes. Alimentos como carne, aves e frutos do mar contêm heme e ferro não-HEM.
- Coma ferro com alimentos ricos em vitamina C: gravata Vitamina C com ferro Aumenta a absorção de ferro do corpo, especialmente o ferro não het de fontes vegetais. Os alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, tomate e pimentões.
Comer uma dieta nutritiva e equilibrada e fisicamente ativa é importante para o controle de peso. Para outras estratégias Gerencie seu peso e mantenha incluir:
- Sono suficiente
- gerenciar o seu níveis de estressePor exemplo, incorporando atividades mais relaxantes em sua rotina diária, como respiração profunda, meditação, ioga ou passar um tempo para fora
- Limite alimentos e bebidas em açúcares extras, como refrigerante, doces e assados
Consulte um médico para um plano pessoal que apóie seus objetivos de estilo de vida e perda de peso. Embora o ganho de peso não seja um efeito colateral do baixo ferro, os estudos sugerem que, se você tiver níveis de ferro, o peso é mais difícil de perder peso.
O ferro é um mineral de rastreamento que apóia o crescimento, o crescimento, os glóbulos vermelhos e a síntese de hormônios.
Embora a anemia não seja uma causa direta de ganho de peso, propenso a ferro ao excesso de peso ou obesidade pode atrapalhar a homeóstese e dar origem à anemia. A pesquisa também sugere que a deficiência de ferro pode afetar a perda de peso, o que pode levar a mudanças metabólicas que se tornam difíceis de perder peso.
Se você suspeitar que é baixo ou não possui ferro, consulte um provedor de saúde para diagnóstico e tratamento. As opções de tratamento podem incluir tomar suplementos de ferro e comer mais alimentos ricos em ferro para aumentar seu nível.
