No Reino Unido, estima -se que mais de 10 % da população tenha um estágio de crônica Doença renal Mais de 600.000 pessoas estão desenvolvendo uma forma de forma nítida faculdade Lesão – quando os rins de repente param de funcionar corretamente, mas podem se recuperar – todos os anos.
Os rins desempenham um papel vital em mantê -lo em geral saúde Ao filtrar resíduos, líquidos extras e eletrólitos, como sódio e potássio, do sangue. Também ajuda na regulação da pressão arterial, na produção de glóbulos vermelhos e o equilíbrio de cálcio no corpo. Quando os rins são danificados, sua capacidade de liquidar o desperdício e manter o equilíbrio é exposto, o que leva ao acúmulo de toxinas, à preservação de fluidos e à falta de equilíbrio nos eletrólitos. Isso pode causar um grupo de Problemas de saúdeDa pressão alta a doenças cardíacas e os ossos fracos. Os danos nos rins podem avançar para doenças renais crônicas e insuficiência renal ao longo do tempo.
Os danos nos rins podem afetar quase todas as partes do seu corpo – mas há mudanças simples no estilo de vida que você pode fazer hoje para evitar prejudicar seus rins amanhã.
Aqui estão sete hábitos do ritmo dos rins a serem evitados:
Usando analgésicos
Analgésicos anti-inflamatórios comuns, como ibuprofeno e aspirina, podem ser danificados por pequenos tubos pequenos nos rins que restauram os nutrientes e fluidos que foram indicados ao sangue. O fluido e o desperdício restantes nos tubos renais tornam -se infecções de urina e reduzem o fluxo sanguíneo nos rins. É provável que isso aconteça em idosos ou aqueles que sofrem de outras condições médicas.
Pessoas com doença renal crônica já devem evitar esses analgésicos, a menos que sejam prescritos por um médico que possa monitorar a função renal. Para reduzir o risco de efeitos colaterais, use os analgésicos para o menor tempo necessário na dose recomendada na embalagem.
Não beba água suficiente
É necessária água para os rins para remover o desperdício. Pessoas que não bebem água suficiente podem arriscar danos nos rins, especialmente em clima quente. A população de desidratação contém níveis mais altos de minerais e outros resíduos – isso aumenta o risco de pedras nos rins e infecções de urina, o que pode prejudicar os rins.
Algumas pessoas com condições de saúde, como doença hepática ou insuficiência cardíaca, podem estar em fluidos restritos. Mas para a população em geral, é recomendado um dia entre 1,5 a 2 litros de água (cerca de seis a oito xícaras) por dia.
Beba muito álcool
Os rins regulam a água no corpo. Álcool O corpo pode secar, mudando assim como os rins funcionam. Muitos álcool podem aumentar a pressão arterial, o que prejudica os rins. A maioria das pessoas sabe que o álcool pode contribuir para a doença hepática, mas isso, por sua vez, pode prejudicar os rins, porque significa que eles devem funcionar mais seriamente.
O NHS recomenda que homens e mulheres não bebam mais de 14 unidades de álcool por semana (está perfeitamente espalhado ao longo da semana com alguns dias sem álcool). Isso é equivalente a uma xícara de vinho padrão (duas unidades) ou a uma cerveja de cerveja de baixa força (duas unidades) por dia.
fumar
A maioria das pessoas sabe que o tabagismo pode contribuir para o câncer e as doenças cardíacas. Mas o tabagismo pode prejudicar diretamente os rins através de vários mecanismos. A fumaça do cigarro contém produtos químicos tóxicos, como o cádmio, que podem prejudicar os rins. O fumo aumenta o estresse oxidativo (quando as moléculas prejudiciais são chamadas de radicais livres, eles prejudicam as células no corpo) e os vasos sanguíneos podem restringir e danificar o revestimento dos vasos sanguíneos que podem levar à lesão renal.
O tabagismo também aumenta o risco de outras condições que podem prejudicar os rins, incluindo diabetes e pressão alta. Por isso, não há nível seguro de fumar, por isso é melhor parar de apoiar um profissional de saúde.
Caro
O índice de massa do corpo da saúde (IMC) varia entre 18,5 e 24,9. Qualquer coisa além disso é classificada como ganho de peso ou obesidade. No entanto, essa não é a única medida de ganho de peso – às vezes imprecisa. A circunferência da cintura é uma boa escala de gordura em torno do meio (obesidade central), o que parece aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes – duas causas comuns de doença renal. A obesidade pode prejudicar os rins diretamente, interrompendo os produtos químicos dos tecidos gordurosos.
Uma dieta mais saudável em conjunto com o exercício pode ajudar a se livrar de libras, o que ajuda a manter a saúde dos rins. Algumas pesquisas descobriram que a atividade física reduz o risco de doença renal – ela visa 30 minutos de exercício aeróbico cinco dias por semana, mas para construí -lo lentamente.
Faça opções de comida menos saudáveis
Os alimentos UPFs são alimentos processados que contêm ingredientes como gorduras, açúcares, sais e adições, incluindo cores artificiais, sabores e conservantes para torná -los melhor gosto e aumentar o período de validade.
Exemplos de UPFs incluem carne como lingüiça, refrigerantes e pão engarrafado. Esses alimentos estão associados a vários problemas de saúde, como obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Recentemente, também foi associado à doença renal. Um estudo americano rastreou 14.000 adultos por 24 anos. Aqueles que comeram muitos alimentos muito tratados tiveram risco 24 % maior de doença renal. Quase 5.000 deles sofreram doença renal crônica.
As dietas altas em sal (sódio) podem ser um problema, especialmente em pessoas que já estão sofrendo de doença renal. Os rins filtram o excesso de água do sangue e precisa de um equilíbrio de sódio e potássio. Após uma dieta alta de sal, interrompe esse equilíbrio, reduz a função renal e causa pressão alta, o que desenha os rins e pode levar à doença renal.
Segure um máximo de seis gramas – ou uma colher de chá de sal por dia.
Fraco
Há algumas evidências de que vincula a qualidade do sono e uma duração à doença renal. Um estudo mostrou que o sono ruim aumenta o risco de doença renal crônica. A pesquisa difere um pouco, mas há menos de seis horas ou mais de dez horas de sono por dia podem prejudicar os rins. O sono ideal tende entre sete a nove horas por noite para a maioria das pessoas.
Fatores como idade e história familiar estão fora de sua vontade, mas muitos hábitos podem ser alterados para ajudar a gerenciar a saúde dos rins.
Dipa Kamdar é um grande professor de farmácia na Kingston University. Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento da comunidade criativa. Ler O artigo original.
