4 Mudanças simples de estilo de vida O médico de longevidade feito para perder 50 libras

Aos 42 anos, o Dr. Darshan Shah estava acostumado a ser estressado. Como cirurgião de sucesso com sede em Los Angeles, ele passou 20 anos trabalhando regularmente em 12 horas dias, a partir das 6 da manhã

Mas quando sua esposa ficou grávida do primeiro filho em 2016, ele percebeu que precisava fazer um Mudança para ser mais saudável.

“Eu me encontrei em um estado de problemas de saúde. Eu havia desenvolvido uma doença auto -imune, estava com acima do peso do peso, tinha pressão alta que não podia ser controlada com medicamentos, tinha colesterol alto e muitos fatores de risco para uma morte precoce”, disse Shah, 52 anos. “Mas meu filho teve uma vida longa pela frente, e eu queria estar por perto.”

Shah tirou um ano de folga por ser cirurgião e começou a pesquisar a ciência por trás saúde a longo prazo.

“Consegui mudar completamente minha saúde e sair completamente de 10 medicamentos com receita médica dentro de um ano. Perdi 50 libras e minha doença autoimune desapareceu completamente”, disse ele.

Seu foco melhorou no trabalho também, e ele descobriu que estava não está mais cansado. Em vez disso, ele “queria acordar todas as manhãs e pular da cama para atacar o dia”.

A transformação de Shah o fez perceber que esse era o tipo de remédio que ele queria praticar – ajudando as pessoas Pegue e fique saudável em vez de apenas abordar questões médicas à medida que surgem. Em 2016, ele fundou a próxima saúde, um Otimização da saúde e clínica de longevidade com locais nos EUA e em Dubai.

Agora, Shah faz tratamentos experimentais de longevidade em suas clínicas, mas ele ainda acha que acertar o básico, como fez, é chave para uma vida longa e saudável. Ele disse ao BI que as mudanças no estilo de vida que ele fez.

Cortando alimentos ultra-processados

“Minha nutrição era horrível. Eu estava comendo muita comida ultrapricessada, especialmente carboidratos altamente processados”, disse Shah, então ele os eliminou de sua dieta.

Evidências sugerem isso UPFs estão associados a uma série de problemas de saúde. Em um 2024 MOTAREVIEW Dos 45 estudos envolvendo mais de 9,8 milhões de pessoas publicadas na revista The BMJ, os UPFs estavam ligados a doenças cardiovasculares, depressão e diabetes tipo 2.

Os pesquisadores não concordam sobre se todos os UPFs são igualmente prejudiciais, então os nutricionistas aconselham Comer menos sem se estressar em desistir deles.

Ter 7 horas de sono por noite

Antes de seu filho nascer, Shah disse que “mal dormia quatro horas por noite”.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças aconselham que os adultos entre 18 e 60 anos dormem sete ou mais horas por noite.

Não dormir o suficiente pode ser prejudicial. Um 2022 estudar Conduzido em mais de 10.000 trabalhadores da Serviço Público Britânicos, descobriram que os participantes que relataram ter menos de cinco horas de sono por noite aos 50 anos tinham um risco maior de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardiovasculares e câncer e morrer de condições de saúde a longo prazo.

Dormindo o suficiente também está associado a comer menos calorias.

Agora, Shah dorme sete horas por noite e diz que se sente incrível.

Movendo mais

Shah vê o exercício como uma parte essencial de uma “boa rotina de saúde” e fazendo um Mistura de treinamento de força e cardio tem sido associado a viver mais. Ele vai à academia todos os dias para fazer uma rotina de 70% de treinamento de força usando pesos livres e 30% de cardio, para o qual ele corre em uma esteira – além de alguns alongamentos para aquecer.

Shah também tenta se levantar e se mover a cada 45 minutos, quando está no trabalho para quebrar períodos de sentar.

“Eles dizem que sentar é o novo fumo, e eu acho que é verdade”, disse Shah. “Como cirurgião, você passa muito tempo em pé ou sentado em uma posição, e esse sedentário de não movimento leva a um alto risco de doença”.

Enquanto a pesquisa mostra que ficar sentado por mais de 10 horas por dia está associado a um maior risco de morrer cedo, um 2023 estudar de cerca de 12.000 pessoas com mais de 50 anos, publicadas no British Journal of Sports Medicine, sugere uma solução. Ele descobriu que 22 minutos de exercício moderado a vigoroso por dia – como fazer tarefas domésticas, caminhada rápida ou ciclismo – pareciam compensar o negativo Efeitos de ser sedentário o dia todo.

Trazendo seus níveis de testosterona para uma faixa normal

“Eu não tinha ideia de que meus hormônios estavam no banheiro. Mas quando medi meu nível de testosterona, era muito baixo para um homem de 42 anos”, disse Shah.

Baixa testosterona pode causar sintomas como um desejo sexual reduzido, disfunção erétil, humor baixo e aumento da gordura corporal, de acordo com a clínica de Cleveland.

Shah usou terapia de reposição hormonal e aumentou seus níveis de testosterona para um intervalo considerado normal.

As mudanças no estilo de vida que ele fez também podem ter ajudado. De acordo com a Cleveland Clinic, comer uma dieta saudável, exercitar, manter um peso saudável e evitar o uso excessivo de álcool e drogas pode ajudar a manter os níveis de testosterona normais.

Como relatado anteriormente, uma vez considerado tabu, um número crescente de homens está fazendo Terapia de reposição de testosterona Sem um diagnóstico oficial de “baixa testosterona”, para ajudá -los a construir músculos, obter ereções e ter mais energia. No entanto, não está claro se é benéfico para homens jovens e saudáveis ​​e efeitos colaterais podem incluir acne, perda de cabelo e infertilidade.