Magnésio e fósforo são minerais essenciais que suportam várias funções físicas, incluindo produção de energia, manutenção óssea e sinalização nervosa.
Como seu corpo não pode fazer esses minerais automaticamente, você precisa obtê -los de comida ou suplemento.
O magnésio e o fósforo são minerais que ajudam a manter seu corpo forte e a funcionar corretamente. Esses itens essenciais de nutrientes:
- Remodeling de osso: O magnésio e o fósforo suportam o crescimento, reparo e manutenção ósseos. Seus ossos se renovam continuamente em um processo, chamado de remodelação, onde o tecido crônico é quebrado e substituído. O magnésio e o fósforo suportam esse processo chamado osteoblastos e osteoclastos, estimulando as células em seus ossos. Os osteoblastos ajudam a criar ossos, e os osteoclastos ajudam a quebrá -lo.
- Força do dente: Magnésio e fósforo também ajudam na construção e manutenção de dentes fortes. Fósforo e cálcio Fazer HidroxiapatitaMaterial primário no esmalte dos dentes, camada externa dura que impede danos internos dos dentes. O magnésio também ajuda a fazer esmalte de dentes fortes e a impedir a decaimento dos dentes.
- Sinalização nervosa: O magnésio e o fósforo ajudam seus nervos a funcionar corretamente carregando sinais através do seu sistema nervoso. O magnésio ajuda a enviar mensagens para seus músculos e nervos do seu cérebro, que controlam o movimento.
- Movimento muscular: O magnésio é essencial para a contração e relaxamento muscular. Cerca de 30% de magnésio em seu corpo é encontrado nos músculos. O magnésio e o fósforo também fornecem energia às suas células, o que ajuda a transferir seus músculos.
Cerca de 60% do magnésio em seu corpo é encontrado em seus ossos. À medida que você envelhece, esse número pode ser reduzido em cerca de 10%, o que torna importante incluir magnésio em sua dieta ou uma dieta suplementar.
Cerca de 85% do fósforo armazenado em seu corpo é encontrado em ossos e dentes.
O desequilíbrio de magnésio pode afetar seus ossos, coração e saúde geral.
Baixos níveis de magnésio podem reduzir densidade óssea (Espessura e força), aumentando seu risco de fratura. Magnésio muito alto também pode tornar os ossos fracos.
Muito poucos magnésio também podem enfraquecer os dentes e as gengivas, causando dentes soltos e deficiência de dentes.
O magnésio é importante para a saúde do coração e pode levar a níveis baixos pressão altaAlto açúcar no sangue e aumento da inflamação em seu corpo. Tudo isso aumenta seu risco de doença cardíaca (coração).
Pessoas com doença renal podem ter níveis de magnésio que são demais ou muito baixos, dependendo de quão bem o rim remove o excesso de magnésio do corpo através da urina.
O fósforo é essencial para ossos e dentes fortes, mas um desequilíbrio pode causar problemas. Menos níveis de fósforo podem ser Afrodisíaco (Ossos fracos e macios em adultos), raquitismo (uma doença óssea em crianças devido à deficiência de vitamina) e aumentou em crianças.
Fósforo muito alto também pode ser prejudicial. Pode impedir o tratamento dos ossos danificados e liderar a doença cardíaca, endurecendo os vasos sanguíneos e os músculos do coração, dificultando a transmissão adequada do seu sangue.
O magnésio e o fósforo são usados para tratar, gerenciar ou prevenir certas condições de saúde em terapia e suplemento.
Níveis baixos de magnésio são comuns em pessoas com distúrbios do uso de álcool, distúrbios gastrointestinais e diabetes tipo 2. Os baixos níveis de fósforo nos Estados Unidos são raros, pois a maioria das pessoas recebe adequadamente por meio de sua dieta. No entanto, algumas condições médicas podem causar baixos níveis de fósforo.
Magnésio e fósforo podem ajudar:
- Manter e melhorar a saúde óssea: O magnésio e o fósforo podem aumentar a densidade mineral óssea (força), ajudar a manter a quebra óssea e aumentar e reduzir o risco de fratura.
- Mantenha a saúde do nervo e dos músculos: Esses minerais ajudam a contrair e relaxar seus músculos, além de ajudar a enviar mensagens do seu cérebro para outras áreas do seu corpo.
- Trate outro desequilíbrio mineral: Manter os níveis normais de magnésio e fósforo pode ajudar a equilibrar outros minerais em seu corpo. Por exemplo, magnésio e fósforo o impressionam diretamente Cálcio nível.
- Alívio da constipação: Alguns suplementos de magnésio e fósforo podem ajudar a remover a constipação trazendo água para o intestino e amolecendo as fezes (cocô).
- Pare as pedras nos rins: Alguns tipos de magnésio e fósforo, incluindo fosfato de potássio, podem ajudar a prevenir o desenvolvimento de Pedras renaisAssim,
Se você estiver experimentando qualquer estado de saúde acima ou possui baixos níveis de magnésio e/ou fósforo, seu médico pode recomendar que você tome um ou mais suplementos.
Não há evidências claras de que reunir magnésio e fósforo fornece cada indivíduo. No entanto, é necessário manter o nível apropriado de ambos para sua saúde geral.
Se você tiver baixos níveis de ambos os minerais, os suplementos podem ajudar a restaurar o equilíbrio. No entanto, você não deve levá -los ao mesmo tempo; Fazer isso pode reduzir a absorção.
Diretrizes de dose
A dose correta depende de fatores como idade, pênis, gravidez e consumo de nutrientes gerais. O subsídio de dieta recomendado (RDA) é:
- Magnésio: 310-420 mg para adultos, dependendo da idade e das condições de gravidez
- Fósforo: 700 mg para todos os adultos
Seu provedor de saúde pode ajudar a determinar a melhor dose, dependendo de seus requisitos.
Medicina possível e interação suplementar
Antes de tomar uma dose de magnésio ou fósforo, consulte seu médico, especialmente se você tomar medicamentos que podem interagir com esses minerais.
Os medicamentos interagem com o magnésio incluem:
- Bisfosfonatos: A osteoporose de magnésio pode reduzir sua absorção de medicamentos como Phosamax e Binosto.
- AntibióticosAssim, Os antibióticos, incluindo tetraciclina e quinolona, não devem ser tomados com magnésio, pois pode interferir na absorção deles.
- DiuretAssim, Alguns diuréticos, como Midemore ou Aldactona, reduzem a quantidade de magnésio emitida através da urina. Isso pode atingir os níveis altos quando combinado com suplementos de magnésio.
A conversa com fósforo inclui em drogas e suplementos:
- Balversa (Erdafitinib): Este medicamento pode prejudicar os altos níveis de fosfato.
- Bisfosfonatos: Como o fosfato e os bisfosfosetes reduzem os dois níveis mais baixos de cálcio, carregá -los juntos pode levar ao desequilíbrio de cálcio.
- Cálcio e ferro: O fosfato pode amarrar cálcio e ferro, reduzir sua absorção. Além desses minerais, é recomendável levar pelo menos duas horas de fosfato.
O magnésio e o fósforo ajudam a manter seus ossos, músculos, veias e níveis de energia saudáveis.
Algumas condições de saúde, como doença renal, diabetes tipo 2 e transtorno gastrointestinal, podem afetar seus níveis de magnésio e fósforo.
Converse com seu médico se você estiver interessado na dose de magnésio ou fósforo. Eles podem verificar seu nível para determinar se o suplemento será útil para você.
