Sono e exercício são necessários para manter os níveis de energia e promover a saúde geral. Decidir se deve dormir o suficiente ou se levantar para o trabalho pode ser um dilema.
Quando você dorme, seu corpo possui a maioria dos processos fisiológicos, incluindo regulação hormonal, reparo neurológico e reparo muscular. Uma rotina consistente de exercícios pode ajudá -lo a gerenciar seu peso, melhorar a função cardíaca, criar força muscular e promover a função cognitiva.
“A rotina matinal pode ser uma maneira poderosa de se concentrar e se concentrar o dia”, ” Apenas salvandoUm fisioterapeuta (PT), membro do Treinador de Ciência e Bem -Estar da Dor em Ires para mim, me disse Saúde“(Mas) quando tentamos mexer demais em nossa rotina matinal, voamos e decepcionamos o dia em vez de estarmos frescos e concentrados”.
Dormir o suficiente desempenha um grande papel na saúde geral, e perder o sono persistente pode ser prejudicial. A falta de sono pode contribuir ganho de peso E desencadear crescimento em Nível de cortisol, Que afeta o açúcar no sangue e desencadeia a resistência à insulina. Isso pode aumentar o risco de condições como ataque cardíaco e derrame.
“Se você está recebendo menos de seis a sete horas de sono, para espremer no treino da manhã, provavelmente está fazendo mais mal do que bem”. Lih Kayeler, PhD, MSCPUm psicólogo licenciado e o autor do próximo livro Benefícios do sono, contado Saúde
“É importante estar ativo, (mas) interromper o fogo para ser cortado em exercício – pode ser uma liderança para aumentar a fadiga, o mau desempenho e até o risco de lesões”.
William Lu, MDUm medicamento para o sono em Dreem Health e Diretor Médico, geralmente concorda que a preferência ao sono é mais importante para a saúde geral. Exercício da manhãAssim,
Embora o exercício seja importante, ignorar o sono pode causar várias consequências negativas, incluindo a função cognitiva prejudicada e um sistema imunológico fraco. O Dr. Lu disse: “Eu não recomendaria renunciar ao sono para o trabalho normalmente”. “Embora malhar seja ótimo para você, não vale apenas a pena se beneficiar do exercício, para que o sacrifício de sono possa causar danos”.
David Rosen, MD, médico de medicina do sono e diretor médico em pleno sono, disse Saúde Essa melhor abordagem é organizar seu programa para permitir sono adequado e exercícios regulares. Se vocês dois não puderem, o sono de troca de exercícios pode ser contadores.
“Obtendo o suficiente DormirQue geralmente são de sete a nove horas para adultos, sua fundação deve ser, pois o sono é necessário para a saúde, a recuperação e o exercício geral “, disse Rosen.” No entanto, os exercícios matinais oferecem benefícios como melhor estabilidade e benefícios metabólicos. , Assim,
Quando você estava na maioria das semanas confortáveis, às vezes é curado para negociar 30 minutos por um pequeno treino leve. “Mas se você já estiver sono privadoQueimado ou doente, acrescentando que o estresse físico pode piorar as coisas. Nesses casos, a preferência ao sono é uma opção saudável. , Assim,
Há algumas evidências de que o exercício pode ajudar a compensar os efeitos negativos do sono insuficiente. Um estudo descobriu que exercícios de intervalo de alta intensidade Melhor cerimônia do coração Mesmo após uma noite de deficiência parcial do sono.
Thischold disse que pode não ser inteligente interromper o sono para se exercitar continuamente. “Uma pessoa que está dormindo apenas seis horas não se beneficiará de interromper mais para se exercitar. O sono é quando curamos”.
Dr. Rosen sugere olhar para o seu atual Dívida do sono (Ou quanto sono você está perdendo) para avaliar se o sono ausente para entrar em exercícios vale a pena, bem como a intensidade do seu treino planejado. Ele disse que os exercícios ricos combinados com o sono insuficiente aumentam o risco de lesões.
Considere o seu geral níveis de estresseObjetivos de saúde específicos e como você se sente. Se você está constantemente cansado, irritado ou, muitas vezes, fica doente, ele recomenda a preferência para dormir.
Ele disse que, às vezes, reduzir o sono para exercícios pode ser curado quando você geralmente relaxa bem e o treino é moderadamente agudo, disse ele. Ele assume que você pode mais tarde compensar com o excesso de sono e se sentir renovado mentalmente, apesar de menos sono.
Rosen disse que o sono não está faltando para um treino, quando você já está privado de sono, doente ou se recuperando da doença e planejando um treino técnico de alta intensidade ou técnico, o que requer atenção total, disse Rosen. Prioridade ao sono. Se você estiver enfrentando os sintomas de superdenagem, há demandas de trabalho ou vida de alto risco ou algumas condições médicas que tornam o sono particularmente importante.
Perder o sono leva a consequências à saúde de curto e longo prazo. No curto prazo, pode reduzir a vigilância, o humor e as decisões prejudicadas, disse o Dr. Lu. A longo prazo, o sono está associado à falta de sono Doença cardíacaDerrame, obesidade, diabetes e problemas de saúde mental.
“O sono ocorre quando nosso cérebro faz limpeza”, disse Uschold. Pessoas com sono pequeno estão perdendo o sono REM principal. Há também um elo convincente entre o sono e a saúde mental, em particular, DepressãoMudanças simples de higiene do sono podem fazer uma tremenda melhora.
No poste dos EUA, foi encontrado no sono de 2025 que cerca de 9 adultos que relatam boa satisfação do sono prosperam por volta das 9, enquanto aqueles com baixa satisfação do sono não têm o mesmo nível de bem -estar. Dr. De acordo com Rosen, esses resultados podem estar relacionados a curto e longo prazo Efeito do sono perdidocomo:
- Trabalho cognitivo e tempo de reação reduzido
- O hormônio do estresse aumentou
- Função imunológica prejudicada
- Exercício Redução de exibição
- Aumento do apetite e desejos de comida
- Humor interrompido, incluindo irritabilidade e ansiedade
- Risco de condições crônicas
- Equilíbrio hormonal interrompido
- Problemas de saúde mental aumentaram
- Envelhecimento celular mais rápido
- Surpreendido ensino e consolidação de memória
O Dr. Lu disse que ambos precisam ter prioridade para equilibrar o exercício e o sono. “Tentando incluir atividades no seu dia, sete sete a nove horas de sono à noite”.
Kaylor recomenda o planejamento do seu tempo de treino em torno do sono e mantenha os exercícios mais curtos e eficazes. “Mesmo 20 minutos de movimento moderado, como caminhar, bandas de resistência ou benefícios do yoga”.
Dr. Rosen recomenda essas estratégias:
- Planeje sua semana para incluir sono suficiente e exercícios regulares
- Considere dividir o treino
- Preste atenção à eficiência do treino
- Instale o sono constante e o tempo de vigília
- Melhorar a qualidade do sono através da boa higiene do sono
- Dê prioridade aos dias de recuperação e sono, se necessário
- Treino na hora ideal do seu corpo
- Seja flexível e faça sua rotina se adaptar aos seus níveis de energia
- Acompanhe o sono e o exercício para identificar e ajustar o padrão
Embora o sono e o exercício sejam importantes para a saúde e a longevidade, a maioria dos especialistas recomenda preferir o sono no exercício de manhã.
O sono consistente ajuda seu corpo a funcionar no nível ideal, permitindo que seu cérebro e corpo se refresquem e se reparem. O sono que falta constante para se exercitar pode reduzir esse processo e eventualmente causar mais danos do que bem.
