‘Tempo abdominal’ adulto agora é uma coisa – similarmente fisioterapeutas gostam

Se você sentir que o tempo do estômago era apenas para crianças, pense novamente. “Adult Tummy Time” é uma das mais recentes tendências de bem -estar que transportam Tikok da tempestade, com alguns vídeos da prática pelo menos 3 milhões de vezes.

Os apoiadores do tempo abdominal adulto afirmam que deitar de estômago por 10 ou mais minutos enquanto assiste ou leia pode melhorar a má postura e aliviar o “pescoço da tecnologia” – tensão no pescoço e ombros, o que é causado ao ver o telefone e o laptop todos os dias.

“O pescoço da tecnologia ocorre quando a cabeça sai lentamente da posição da coluna vertebral, coloca mais estresse na parte superior das costas e pescoço”. Lih welabes, pt, dpt, gcsProfessor Assistente da Escola de Ciências da Saúde da Universidade de Touro e Um especialista em uma fisioterapia proibida pelo conselho em uma fisioterapia, disse Saúde“Essa inclinação a seguir mantém a pressão de até 60 libras na coluna cervical, causando tensão muscular, tensão articular e até problemas de disco”.

Algumas pesquisas estimam que 73% dos estudantes universitários e cerca de 65% das pessoas que trabalham em casa têm dor no pescoço ou nas costas, como os principais colaboradores sobre esse assunto com laptops e telefones celulares.

Mas o tempo abdominal é realmente uma solução para adultos ou a prática focada no piso deve ser reservada para bebês? Saúde Conversei com os médicos físicos para descobrir.

Para ligar sem ligar, o tempo do estômago parece estar de estômago. Os médicos incentivam os pais a fortalecer o pescoço, os ombros, os músculos do núcleo e da mão para os bebês para levantar a cabeça e oferecer a cabeça e, eventualmente, rolar e rastejar. A Academia Americana de Pediatria recomenda que as crianças comecem a obter plataformas em seus sinos após o nascimento, por três a cinco minutos por vez, trabalham uma hora ou mais por dia.

“Para os adultos, essa intervenção está ganhando popularidade porque está sendo promovida como uma maneira de competir por horas, que sentamos, batemos ou nos curvamos no telefone e no computador” Joseph Hiribic, DptProfessor assistente clínico de fisioterapia no Líbano Valley College. “Ele está sendo usado para ajudar a abordar a cabeça da frente e a postura do shield-shielder e o aperto superior”.

Enquanto faz o tempo do estômago, algumas pessoas podem deitar descuidadamente de bruços, enquanto outras podem considerá -lo mais como uma moeda, semelhante aos exercícios conduzidos no estômago, ou em ioga e propenso e ioga e yoga e ioga e ioga e yoga e yoga e yoga e ioga e yoga PilatesComo esfinge, cobra, cisne e natação.

Embora a palavra “tempo abdominal adulto” possa ser novo, a situação e a idéia por trás dela não são. “Eu nunca chamei de ‘tempo no estômago’, mas digo aos meus pacientes, especialmente pessoas com lesões por disco nas costas,” W. Zach Smith, PT, DPTDoutor em fisioterapia e co-fundador da Hidef Fisioterapia na região da Grande Seattle.

“Isso é como ‘Hot Girl Walk’,” Milika McDowell, PT, DPT, C-EPUm fisioterapeuta de Montana, fisiologista do exercício e vice-presidente da GAT Saúde “O que estamos fazendo? Estamos apenas andando. Alguém o coloca em um pacote atraente, e então todo mundo quer morder um.”

Ao contrário de muitos bem-estar social da mídia, ele realmente funciona, disseram os especialistas. Ele combina a posição flexível usada durante a rolagem do telefone, entrando na posição oposta da cabeça e pescoço.

“Subindo o seu estômago, você está segurando a cabeça contra a gravidade, para poder ajudar a fortalecer os músculos atrás do pescoço e criar uma boa estrutura auxiliar para o seu pescoço”, disse Smith. “E como você está derrubando o estômago e sua cabeça está acima do solo, isso também colocará seu pescoço em detalhes, em vez de uma postura flexível, que é da Tech Neck”.

Exercício de extensão e posicionamento propenso têm sido utilizados há muito tempo na fisioterapia para reduzir o asana e a dor. E há pesquisas para apoiar seus benefícios. “Embora nenhum ensaio clínico” não seja conhecido por ser investigado pelo nome do tempo abdominal, “Princípios e intervenção fundamentais são fortemente baseados em evidências”, disse Verbes.

No entanto, o tempo do estômago não é para todos. Pessoas com condições baixas, como estenose espinhal, Doença degenerativa do discoOu instabilidade da coluna vertebral, a posição pode aumentar sua posição. O mesmo vale para aqueles que sentem dor no estômago ou enquanto se dobram. Também não é recomendado para aqueles que estão grávidas (especialmente no segundo e terceiro trimestre), que recentemente foram submetidos a cirurgia espinhal ou abdominal, ou que têm FraturaAssim,

Como as crianças, você provavelmente precisará começar com um pequeno aumento salarial e fazer seu trabalho por um longo tempo. A maioria das pessoas não gostaria de fazer mais de 30 minutos de estômago por dia. De fato, pode ter um efeito muito mais oposto. “Ficar nessa situação por muito tempo pode causar dor lombar e pescoço”, disse Hiribic.

Se o pescoço e a dor nas costas começarem a interferir no seu sono, trabalho ou capacidade de atividades regulares, é provavelmente o momento de determinar um tempo de compromisso com seu médico ou fisioterapeuta, em vez de tentar o tratamento de bricolage.

Outros sinais Este é o momento de ver um profissional se você é uma dormência, formigamento ou queima ou se estiver fazendo autocura com analgésicos, maconha ou outras substâncias, disse McDowell.

Embora os especialistas concordem que o tempo do estômago pode ajudar, provavelmente não vai curar todo o pescoço, ombros e dores nas costas magicamente.

McDowell disse: “Algum tempo de estômago será melhor do que ninguém, mas é apenas um pedaço de quebra -cabeça”. “O tempo do estômago não é completamente o seu pescoço técnico para consertar. Isso ajudará. Ele vai lascar no iceberg, mas não é uma panacéia.”

Aqui estão outras recomendações apoiadas por especialistas:

• Olhe para cima: McDowell disse que, se você deseja o benefício da expansão sem deitar de estômago, uma opção é olhar para o telhado. Isso pode ser particularmente útil para aqueles que não podem mentir ou para aqueles que olham muito para baixo quando trabalham, como chefs ou mecânicos, mas não conseguem parar o que estão fazendo para deitar de estômago.
• Use o equipamento na altura certa: Trazendo o dispositivo para o nível dos olhos, mantém nosso neutro neutro, o que pode reduzir a dor e o estresse, disse McDowell. Continue pegando o telefone no colo, propondo -o em algo ou pressionando o cotovelo no estômago como você o pegou. Coloque um bloco de ioga ou pilha de livros sob um laptop para aumentá -lo ao nível dos olhos. Melhor ainda, conecte -o ao monitor externo e ao teclado para que você não esteja olhando para baixo na tela.
• Pratique outros exercícios: Os verbos recomendam “anjos da parede” para ativar os músculos da parte superior das costas. Levante -se contra uma parede e dobra em um padrão redondo para cima e para baixo. As contrações escapulares (apertando as omoplatas) também podem promover uma postura mais honesta e conectar os músculos da peça média. O yoga também pode ajudar, incluindo gato/vaca, moeda de bebê, sphinks e cobras.
• Quebrar o movimento: Defina um cronômetro para se levantar e mover a cada 30 a 60 minutos.
• Experimente uma mesa de pé: Se você estiver na frente de um computador ao longo do dia, use uma mesa em pé quando estiver disponível para alterar a postura e sair das posições sentadas. Mas quando você se sentar, mantenha os pés chatos no chão com quadris e joelhos, em um ângulo de cerca de 90 graus, disse Hribic.

Pouco pode levar um longo caminho para reduzir o tweex ai. “Com o tempo, o pequeno, mais velho em sua estação de trabalho, postura, movimento, movimento e exercício lidera poderosos mudanças no abordamento e abordagem do ‘pescoço da tecnologia'”, disse Hiribik.