O estresse e a ansiedade podem afetar seus hábitos de saúde e estilo de vida de várias maneiras. Os efeitos relacionados ao estresse podem causar uma reação em cadeia, fazendo com que as hemorróidas sejam mais prováveis.
Pilhas, também conhecidas como hemorróidas, são veias inflamatórias no ânus ou reto. As estacas aparecem na forma de pedaços difíceis e podem causar dor, coceira e sangramento. Eles podem se desenvolver com fatores que causam muita pressão no abdômen ou na região pélvica em torno dessas veias.
O estresse pode ocorrer de várias maneiras. Quando o estresse afeta seu sistema digestivo, ele pode fazê -lo Para liderar constipação Ou diarréia. Sentir -se sobrecarregado também pode afetar seus hábitos em torno da dieta e do exercício, e isso pode aumentar o estresse muscular em seu corpo. Tudo isso é fator de risco para pilhas.
Constipação ou diarréia
O estresse pode alterar o equilíbrio do seu microbioma intestinal, bactérias e outros organismos de apoio no intestino. Também pode desacelerar a taxa na qual a comida se move através do seu sistema digestivo. Essas mudanças geralmente podem interromper seus movimentos intestinais normais, causando constipação Ou DiarréiaAssim,
A constipação causa dificuldade em atravessar fezes duras e secas. Você pode sentar no banheiro por um longo tempo ou estresse para fazer movimento intestinal. Ambos aumentam a pressão nas veias ao redor do ânus, o que aumenta o risco de suas hemorróidas.
A diarréia frequente pode aumentar a pressão nas veias do ânus. Se você já possui hemorróidas, diarréia e toalhetes repetidos podem perturbar a pele ao redor do seu ânus, deteriorando -se Sintomas hemorrágicosAssim,
Pobre dieta
Muitas pessoas geralmente usam comida para enfrentar o estresse. Você pode comer mais do que o normal ou recorrer a alimentos relaxantes de baixa fibra, mas Obtendo fibra suficiente É importante manter uma função digestiva saudável. Mudanças nos seus hábitos alimentares podem mudar seus movimentos intestinais, o que pode aumentar o risco de hemorróidas.
Ausência de exercício
O estresse pode reduzir sua motivação para se exercitar, e a falta de atividade física pode aumentar a probabilidade de você desenvolver hemorróidas.
O exercício pode ajudar a regular os movimentos intestinais, manter o fluxo sanguíneo adequado e fortalecer os músculos pélvicos envolvidos na defecação. Não fazer exercícios suficientes também pode causar constipação, o risco de hemorróidas pode aumentar.
Tensão muscular
O estresse emocional pode contribuir para o estresse físico. Esse estresse pode causar contração muscular no seu ânus ou próximo, o que pode aumentar a pressão em sua área retal. Com o tempo, o aumento da pressão em suas veias nessa área pode causar hemorróidas.
O gerenciamento do estresse é importante para sua saúde geral e pode ajudá -lo a prevenir hemorróidas. eficaz Técnica de gerenciamento de estresse incluir:
- Mindfulness e AtençãoAssim, Praticar a atenção plena ou meditação pode ajudar a acalmar seu cérebro e reduzir o estresse. Eles também podem respirar fundo para ajudá -lo a relaxar.
- Exercício: Encontre o exercício que você gosta, em vez de exercícios que você acha que é uma tarefa. Um exercício agradável pode ajudar a reduzir o estresse.
- Dormir: Dormir de pelo menos sete horas de qualidade por noite pode ajudá -lo a enfrentar melhor do que o estresse. Tente mantê -lo em um programa consistente, vá para a cama e acorde todos os dias ao mesmo tempo.
- Suporte social: Criar tempo para ver amigos ou familiares que o apoiam, é um importante alívio do estresse. Encontre a conexão e o conforto em grupos comunitários ou espirituais.
- Outro AutocuidadosAssim, Muitas pessoas se beneficiam de métodos adicionais de autocuidado, como freios de mídia social, tempo ou jorning.
A prevenção de estacas envolve gerenciar efetivamente o estresse e manter sua saúde digestiva. Juntamente com os hábitos de redução do estresse, hábitos intestinais saudáveis incluem uma dieta equilibrada, exercício e regulação intestinal.
Hábitos alimentares
Comer alimentos com muita fibra pode ajudar a evitar constipação e diarréia, facilitando a passagem do banquinho. Concentre -se em frutas, vegetais e grãos integrais, e limite os alimentos processados, carne e laticínios de gordura completa. Certifique -se de beber muita água ou outros fluidos claros. Ficar hidratado ajuda a melhorar o trabalho de fibras.
Os especialistas recomendam receber 25 a 30 gramas de fibra por dia. Considere um suplemento de fibra se tiver problemas para obter fibras suficientes da sua dieta.
Hábitos de exercício
O exercício suficiente ajuda a regular os movimentos intestinais. Alvos por 20 a 60 minutos de exercício, três a cinco dias por semana. Exercício aeróbico para se concentrar em um bom exercício, como caminhada, corrida ou natação.
Embora muita atividade física seja importante, alguns exercícios podem realmente colocá -lo em alto risco de hemorróidas. Levantar peso pesado pode aumentar a pressão nas veias ao redor do seu ânus. Você pode evitar atividades como andar de bicicleta, remo e andar a cavalo, o que pode perturbar seu ânus e aumentar o risco de hemorróidas.
Treinamento intestinal
O desenvolvimento de uma rotina consistente para os movimentos intestinais pode ajudar a evitar estacas. O profissional de saúde é chamado de treinamento intestinal. Isso inclui estas estratégias:
- Tente fazer um movimento intestinal ao mesmo tempo todos os dias
- Dê a si mesmo muito tempo para usar o banheiro
- Assim que você sentir a necessidade
- Evite estressante ou sentado no banheiro por um longo tempo
- Use um mapa do banheiro para um movimento intestinal mais confortável
O estresse pode ter efeitos generalizados nos hábitos do seu corpo, estilo de vida e intestino. A constipação inspirada no estresse ou diarréia, mudanças na dieta, falta de exercício e estresse muscular podem aumentar seu risco de desenvolver hemorróidas. Você pode ajudar a prevenir hemorróidas, gerenciando seus níveis de estresse, comendo fibras suficientes, exercitando e mantendo bons hábitos intestinais.
