Kombucha é uma bebida fermentada, fazia, que geralmente é feita de chá verde ou preto, açúcar e um escobo (uma colônia simbiótica de bactérias e fermento). Essa mistura de bactérias e leveduras ajuda na fermentação do chá, o que leva a uma reação química e formação de bolhas.
Comombha É rico em ProbióticosÉ uma escolha popular para a saúde e a imunidade intestinal. Muitas pessoas também o incluem em sua dieta para apoiar seus esforços de perda de peso.
Existem muitas maneiras que podem desempenhar um papel no gerenciamento de peso, bebendo Coombucha.
1. Suporta um intestino saudável
Seu intestino é o lar de trilhões de bactérias, conhecidas coletivamente como Microbioma intestinoUm equilíbrio saudável de boas bactérias no intestino pode melhorar seu coração, metabolismo, cérebro e saúde imunológica. Pesquisas mostram que também desempenha um papel no gerenciamento de peso.
Combacha é rico em probióticos, boas bactérias que vivem no intestino. A pesquisa mostrou que aumentar sua ingestão de probióticos pode ajudar a promover Diminuição da carga E impedir o ganho de peso.
Beber Combucha pode melhorar o relacionamento entre a saúde intestinal e o gerenciamento de peso. Quando o seu microbioma intestinal é saudável, você digere os alimentos e absorve nutrientes com mais eficiência.
2. Pode melhorar o metabolismo
Um intestino saudável também pode ajudá -lo a queimar mais calorias e perder peso com mais eficiência. Alguns estudos em animais sugerem que beber kombucha pode lhe dar um impulso MetabolismoAssim, Um metabolismo nítido significa que você queima mais calorias, mesmo quando descansando, ajuda você a alcançar o déficit de calorias para perda de peso.
Outros estudos mostram que Chá verdeGeralmente usado para decocção de kombucha, a gordura pode apoiar a queima e a perda de peso. A pesquisa descobriu que as pessoas que consomem regularmente chá verde podem reduzir a gordura corporal que não.
No entanto, seus efeitos na pesquisa e no metabolismo no kombucha são limitados.
3. Ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue
O Combucha pode promover a perda de peso, ajudando a controlar seus níveis de açúcar no sangue. Níveis de açúcar sanguíneo curleticamente altos podem ser Resistência à insulinaOnde seu corpo não responde à insulina e produz mais para compensar. Altos níveis de insulina no corpo podem ser causados pelo armazenamento de gordura e ganho de peso. O açúcar no sangue estável também pode reduzir os rastejamentos para lanches de açúcar e mantê -lo satisfeito entre os alimentos.
Alguns estudos sugerem que a carbonatação fraca do kombucha pode atuar como uma supressão de apetite, e seu material probiótico pode ajudar a melhorar a saúde do intestino, levando a melhores níveis de açúcar no sangue.
4. Reduz a inflamação
Inchaço O seu corpo é uma reação natural a lesão ou infecção. Isso faz parte de seus esforços para reparar e curar seu sistema imunológico. No entanto, pesquisas sugerem que a inflamação a longo prazo pode contribuir para o ganho de peso ao longo do tempo.
Uma dieta equilibrada pode desempenhar um papel importante na redução da inflamação, e o estudo sugere que beber Combusha pode ajudar a ajudar. É uma excelente fonte de kombucha Antioxidante Ajuda a combater o estresse oxidativo, o que causa inflamação no corpo.
Combucha não é uma solução mágica para perda de peso. Como é feito e quanto você bebe pode limitar seus benefícios.
O Combucha geralmente contém açúcar adicionado, tornando-o uma bebida de alta caloria. Ao beber demais, você pode consumir mais calorias do que a queima, o que pode aumentar o peso em vez de a perda de peso.
Enquanto Kombucha é comercializado como uma bebida não decorativa, é importante lembrar que é FermentadoA fermentação pode produzir o volume de álcool, tornando -o seguro para todos.
Além disso, se não estiver preparado com segurança, o Combusha pode ter bactérias prejudiciais. Se você formar em casa, cuide da receita.
O Combucha é bom para você, porque é rico em probióticos, o que apóia a saúde e a digestão intestinal. Não há recomendação padronizada para quanto você deve beber por dia. No entanto, algumas pesquisas sugerem que é seguro beber cerca de 4 onças diariamente.
Beber muito pode causar efeitos colaterais desconfortáveis ou condições graves de saúde. Algumas pessoas podem sentir InchadoExperimente dores de cabeça ou experimente náusea e vômito.
Embora o kombucha seja geralmente considerado seguro para adultos saudáveis médios, alguns indivíduos podem precisar evitá -lo, especialmente considerando seu potencial teor de álcool. Crianças, indivíduos grávidas e pessoas com histórico de algumas condições de saúde, como insuficiência renal e HIV, não devem beber combustão.
Converse com seu provedor de assistência médica ou nutricionista registrado antes de adicionar o Combusha à sua dieta regular e bem balanceada e tenha consciência do tamanho do seu compartilhamento para evitar qualquer desconforto.
Se você está tentando perder peso, o Kombucha pode ser uma bebida auxiliar, mas é importante lembrar que não é uma correção mágica. Para usar kombucha para perda de peso:
- Escolha um produto menos em chinês: A ingestão excessiva de açúcar pode cancelar os benefícios de saúde da sua bebida e contribuir para o ganho de peso.
- Veja um material antioxidante alto: Pesquisas sugerem que um Combusha feito com chá verde é uma excelente fonte de antioxidantes.
- Faça sua própria combustão em casa: A maioria das receitas combustíveis requer chá, açúcar e um escobo. No entanto, é necessário seguir as instruções com cuidado e precisão. Se você não tomar cuidado, pode aumentar acidentalmente as bactérias ruins que podem danificar seu intestino e ter efeitos negativos à saúde.
- Beba antes das refeições: Um pequeno copo de kombucha antes das refeições pode ajudá -lo a se sentir cheio e reduzir o risco de comer mais.
- Coma uma dieta bem equilibrada: Somente Combucha não ajudará você a perder peso. É importante adotar uma abordagem holística, como dormir o suficiente, exercitar -se regularmente e gerenciar seus níveis de estresse.
O Combuicha pode ajudar a apoiar um microbioma intestinal saudável, regular os níveis de açúcar no sangue e promover um metabolismo nítido, o que pode ajudá -lo a perder peso com o tempo.
No entanto, o Kombucha não é uma correção mágica para o controle de peso. Fale sobre a melhor maneira de incluir kombucha em sua rotina geral com seu médico ou nutricionista registrado.
