Como levantar peso para queimar mais calorias

O levantamento de peso é uma forma de exercício de resistência que ajuda a manter e manter os músculos, aumentar a mobilidade e queimar calorias. Qualquer forma de exercício, como levantar o peso, ajudará seu corpo a queimar mais calorias. No entanto, adicionar uma forma de resistência como o peso livre ajudará a criar músculos, o que queima mais calorias que a gordura.

Construir músculos também aumenta MetabolismoUm processo químico que converte alimento em energia no corpo. Aumentar seu metabolismo ajuda seu corpo a queimar calorias de maneira mais eficaz.

A caloria média iluminada durante a sessão de levantamento de peso está entre 3 e 11 calorias por minuto para adultos.

A quantidade exata de calorias queimadas pode variar dependendo de vários fatores, nos quais seu sexo (mais calorias queima do que as mulheres), o tipo de peso que você usa e se está realizando o exercício da parte inferior do corpo ou da parte superior do corpo. A pesquisa descobriu que os exercícios mais baixos do corpo queimam mais calorias do que o exercício da parte superior do corpo.

O levantamento de peso pesado queima mais calorias do que levantar o peso leve, resultando em mais danos à gordura corporal. Enquanto levantar o peso sozinho não queima mais calorias do que algo Outras formas de exercícioComo exercício aeróbico, é uma ótima maneira de construir músculos. Ter mais músculos aumenta seu metabolismo, o que queima mais calorias durante o conforto e o movimento.

Se você perder peso, levantar o peso será apenas parte da equação. Dormir o suficiente, reduzir o estresse e comer alimentos ricos em ricos, alimentos nutritivos também são hábitos importantes para a perda de peso.

Muitos afetam a quantidade de fatores calorias queimadas Durante o levantamento de peso, incluindo:

• Nível de intensidade: O levantamento de peso em uma alta intensidade queima significativamente mais calorias do que se exercitar com baixa intensidade.
• Tipo de peso usado: A quantidade de calorias queimadas pode depender se a máquina de peso ou peso livre é usado.
• Duração: A duração do treino afeta as calorias totais queimadas durante o levantamento de peso. Mais calorias serão queimadas devido a um longo treino.
• freqüência: O número de recorrência é outro fator que queima as calorias totais. Por exemplo, um sustentador de peso queima mais calorias do que 10 recorrência, completando 15 recorrência do exercício.

Se você deseja maximizar o valor Caloria queima ao levantar o pesoExistem métodos apoiados pela ciência que você pode. Experimente o seguinte para aumentar a queima de calorias:

• Conclua a intensidade do seu treino: Trabalhar em alta intensidade do que moderado ou baixa intensidade queima mais calorias em geral.
• Aumente o período de tempo: Um treino longo queima uma caloria mais curta porque as calorias são queimadas durante toda a parte dos treinos.
• Inclua mais movimentos compostos: Envolvimento de movimentos compostos Levantamentos terra E supino de supino) pode contribuir para o aumento do gasto de energia (volume de energia queimado durante um período de 24 horas) e queimaduras de alta caloria.
• Aumente adequadamente sua velocidade: A velocidade com que você levanta o peso pode aumentar a queima de calorias. Pesquisas sugerem que mais estritamente é o resultado de mais gastos energéticos do que levantar com baixa velocidade e intensidade.
• Adicionar treinamento de circuito: Estudos mostram que a incorporação de treinamento em circuito no levantamento de peso pode aumentar o gasto de energia. Para maximizar os benefícios aeróbicos, adicione curtos períodos entre os exercícios de treinamento de resistência e queimou a quantidade de calorias.

A massa muscular desempenha um papel importante na queima de calorias, porque o músculo queima mais do que a gordura, o que promove seu metabolismo. Os benefícios a longo prazo do aumento dos músculos incluem melhor mobilidade, maior força e melhor saúde óssea.

Se você estiver pronto para tentar levantar o levantamento de peso para a fabricação muscular, aqui está uma rotina de levantamento de peso de alta caloria:

1. Pull ups: Usando o aperto de overhand, coloque as mãos em uma barra de ponte, certificando-se de que a mão seja um pouco larga que a largura dos ombros. Pendure com as mãos com um cotovelo completamente expandido, puxe o peito em direção à barra e certifique -se de que suas omoplatas sejam puxadas para baixo e para trás uma para a outra. Retorne lentamente à posição inicial.
2. Cry Bent-Over: Segure uma barra em suas mãos, certificando -se de que as palmas das mãos estejam enfrentando ainda mais. Anexe seu abdômen E prossiga nos quadris, garantindo que seu tronco seja quase paralelo ao chão, mantendo uma volta leve nos joelhos. Deixe a barra pendurar no comprimento do braço e puxe a barra nas costelas inferiores enquanto aperta a ombro. Pare e reduza lentamente a barra de volta à posição inicial.
3. Strait perna levantada terra: Segure uma barra em suas mãos, no comprimento da mão com as palmas das mãos que enfrentam suas coxas. Prenda seus abdominais, pule nos quadris e reduza suavemente a barra, deslizando a barra sob as coxas, para que seu tronco fique quase paralelo ao chão. Mantenha uma posição neutra no pescoço e na coluna e mantenha uma curva leve nos joelhos. Mais tarde, retorne à posição inicial.
4. Linha de sessão: Prenda uma tira reta em uma estação de cabo e sente -se, certifique -se de que seus pés estejam pendurados. Usando uma garra de largura de ombro, segure a barra ou a alça da barra e sente-se na vertical. Puxe o abdômen superior com as mãos na barra e pare por alguns segundos. Gradualmente, devolva os braços para a posição inicial. Mantenha um tronco honesto e evite dobrar para frente ou para trás.

No peso de levantamento, existem alguns métodos que você deseja aplicar para evitar lesões e as calorias máximas são queimadas. Aqui estão alguns erros comuns de levantamento de peso a serem evitados:

• Usando forma e tecnologia injustas. É importante manter uma forma adequada para evitar lesões.
• Não é um dia de descanso. Certifique -se de levar um dia de descanso suficiente entre as sessões de levantamento de peso. Recomenda -se o espaço de pelo menos 48 a 72 horas de sessões de levantamento de peso diferentes. O excesso pode enfatizar o corpo queimando menos calorias CansaçoInchaço e alterações no neuro -hormon (substâncias químicas que afetam o tecido nervoso) que podem parar ou diminuir seu progresso.
• quente não. Embora existam estudos conflitantes sobre se um aquecimento reduz a possibilidade de lesão, existem outros benefícios comprovados do aquecimento antes de levantar o peso. O aquecimento é importante para preparar o corpo para as demandas da sessão de treinamento, estimular o sistema neuromuscular (seus músculos e veias) e aumentar a temperatura corporal.

O levantamento de peso é uma forma de exercício de resistência que mantém e mantém músculos. Existem várias maneiras de maximizar as calorias queimadas durante o levantamento de peso, incluindo o aumento da intensidade e a duração dos seus exercícios e a incorporação de movimentos mais compostos.

Levantar o peso é uma ótima maneira de melhorar sua saúde geral, especialmente quando você cresce. Além de queimar mais calorias, o levantamento de peso é ótimo para mobilidade, fabricação muscular e saúde óssea.