A proteína ajuda a construir, fortalecer e reparar seus tecidos. Mas também tem benefícios surpreendentemente à saúde. Isso promove o crescimento de bactérias benéficas, apóia suas células intestinais e ajuda a proteger contra microorganismos nocivos.
Se você está procurando lanches simples que o ajudarão a atender às suas necessidades diárias de proteína, não espere. Embale com ômega-3s de pudim de chia rico em fibra a picadas de peixe, esses alimentos de alta proteína também podem alimentar seus músculos EixoAssim,
Proteína: 20 gramas (g) por xícara
Iogurte grego geralmente ocorre ProbióticosEsses microorganismos apóiam o desenvolvimento de boas bactérias no intestino, protegendo contra microorganismos nocivos.
dica: Para escolher um iogurte com probióticos, procure o rótulo que diz “culturas vivas e ativas”.
Proteína: 9g por 1/2 xícara
Edamame é jovem soja. isto Proteína baseada em plantas Além disso, 4 gramas por porção incluem fibras amigas de fibra.
Proteína: 10g (3g do cogumelo, 7g a 7g)
Para fazer este lanche de queijo:
- Limpe 10-12 Cogumelo de botão
- Asse -os no forno
- Adicione um pedaço de queijo Cteser no topo por um minuto antes de tirá -los
- aproveitar!
dica: Deixe os cogumelos descansarem ao sol por 15 minutos antes de preparar seu conteúdo de vitamina D. vitamina d O intestino controla o microbioma e suporta a proteção imune do seu intestino.
Proteína: 13 gramas por 1/2 xícara de aveia e 1 xícara de leite
Há cerca de 5 gramas a serviço de mingau FibraQue promove bactérias benéficas no intestino.
dica: Para maximizar sua ingestão de proteínas, cozinhe aveia no leite em vez de água.
Proteína: 6g por onça (oz)
As amêndoas são ricas em ácidos graxos insaturados, para uma substituição saudável gorduras saturadasAssim,
A gordura saturada pode facilitar a entrada de moléculas indesejadas para entrar no intestino intestino, possivelmente nas condições de saúde digestivas ou gastrointestinais (GI).
Proteína: cerca de 24g
Dedos de peixe são ricos Ômega -3 ácidos graxosO que pode melhorar sua saúde intestinal, reduzindo a inflamação e melhorando o número e a variedade de microorganismos intestinais.
Para fazer cerca de quatro dedos de peixe, você precisa:
- 150 gramas de placa de peixe
- 1 ovo pequeno
- Farinha
- Discurso
- Especiarias e sal
Corte a placa em tiras. Mergulhe -os em farinha, ovos, farinha de rosca e especiarias. Frite -os em fogo médio até dourar.
Proteína: 10 gramas por 1/2 xícara de húmus
Húmus É feito de grão de bico, que contém proteínas vegetais. Há também cerca de 7 gramas de fibra a serviço de Hammus.
dica: Para nutrientes adicionais, imergir vegetais ricos em fibras, como pimenta de videira e cenouras em seu húmus. Esses vegetais são altos AntioxidanteQue suportam seu sistema imunológico e protegem as células intestinais contra danos.
Proteína: 12 gramas por 1/2 xícara de queijo com baixo teor de gordura
queijo tipo cottage Alto de proteína, enquanto as bagas são ricas em antioxidantes, esse lanche é uma maneira nutritiva de promover sua ingestão de proteínas.
dica: Adicionado garoa com mel ou xarope de bordo a gosto.
Proteína: 13 gramas por porção
Para fazer este pudim simples, misture:
- 1 onça (28 gramas) Semente de chia
- 1 TBSP Kakao
- 1 xícara de leite (regular ou baseado em plantas)
Somente uma onça de sementes de chia contém cerca de 5 gramas de proteína e 10 gramas de fibra. Eles também são ricos SelênioUm mineral antioxidante.
Proteína: 18 gramas por xícara
Grelhado Lentilhas Pode haver uma opção saudável para chips. Apenas um copo contém cerca de 16 gramas de fibra. para fazê -los:
- Temporada e lentilhas cozidas de sal
- Regue com azeite
- Frite no forno por 20 a 25 minutos.
dica: Use como cobertura no iogurte grego para proteínas adicionais.
Proteína: 10 gramas por onça
Jerky Há carne seca picada fina. Está pronto para comer, tornando -o um conveniente Lanche alto de proteínas Para o amor de carne!
Proteína: 7 gramas por muffin
Este é um lanche nutritivo Rico em proteínas e fácil de moverPara fazer quatro muffins, misture:
- 4 Ovos
- 1/4 de xícara de leite
- Vegetais de sua escolha para fibras adicionais
Despeje um muffin em uma lata e cozinhe no forno.
Proteína: 1-1,5 gramas por bola
Para tornar este lanche simples, mas alto de potência, misture:
- 1 xícara de aveia
- 1 colher de sopa de manteiga de noz
- Mel a gosto
- Frutas secas
Tamanho em 10 a 12 bolas.
dica: Adicionar proteína em pó Para um aumento adicional de proteínas!
Proteína: 14 gramas por 320 gramas de bloco
Tofu Há um produto de soja que ajuda a promover bactérias intestinais saudáveis.
Para cortar tofu crocante:
- Enxágüe e tofu seco
- Cubos
- Marinete em molho de soja por uma hora
- Farinha e casaco com seu tempero favorito
- Asse por 12 minutos ou até ficar crocante
Proteína: 40 gramas por 2-3 rolos
Esses deliciosos rolos são embalados com fibras, antioxidantes vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega -3. Para fazer 2-3 rolos, você precisa:
- Atum (173 g Can)
- Documentos de arroz
- Vegetais, como cenouras ou escalianos
- Especiarias de sua escolha
Mergulhe o papel de arroz em água morna, depois role em atum e vegetais experientes.
Proteína: 20 gramas
O “sorvete” de banana é um tratamento simples, doce e amigável ao intestino. Para fazer isso:
- Descasque duas bananas e congelamento por mais de 3 horas
- Misture um processador de alimentos com 1 xícara de iogurte grego
- Armazenar congelado até estar pronto para comê -lo
dica: Adicionar Manteiga de amendoim Ou outras frutas para sua mistura para proteínas ou fibras adicionais!
Proteína: 8-10g por xícara
Kefir Há um produto leiteiro fermentado cheio de probióticos e proteínas.
Para fazer um smoothie nutritivo, misture o kefir com frutas e vegetais de sua escolha.
Proteína: 3g por bola
Este lanche divertido é rico em ácidos graxos ômega -3, carboidratos e proteínas. Para fazer bolas de camarão de arroz:
- Ferva 2 xícaras de arroz
- Cozinhe 10-15 camarão em uma panela até dourar e crocantes
- Coloque um camarão no meio do arroz e faça uma bola
- Servir com Eu sou molho Ou outros molhos
Esses lanches de alta proteína fazem mais do que ajudá-lo a se alcançar Alvo diário de proteínaEles ajudam sua função intestinal corretamente:
- Promoção de bactérias benéficas
- Axia
- Sistema imóvel promove a saúde
dica: Para um impulso adicional de nutrição, adicionando conteúdo de alto proteína com fibras, compostos antioxidantes, vitaminas e outros alimentos para o intestino em minerais.
