Vestido apertado e picos de pressão: você realmente o ajuda durante o exercício (ou depois)?
Eu os vi em todas as academias: legging preto estreito, mangas de neon e até meias ao longo do joelho.
Equipamento prensado em todos os lugares, fins de semana no fim de semana e atletas e influenciadores de elite que excluem no meio da partida.
Mas faça Pressão De fato, melhore seu desempenho ou o benefício é principalmente em sua cabeça?
Vamos mergulhar na história, ciência e se eles merecem seu dinheiro.
De hospitais a varejistas
As roupas de pressão no esporte não começaram. Foi originalmente usado em ambientes médicos para Melhorando o fluxo sanguíneo Em pacientes que se recuperam de cirurgia ou questões circulatórias, como varizes.
Os médicos encontraram roupas apertadas que aplicam pressão suave às extremidades que podem ajudar a mover o sangue e reduzir o inchaço.
Mas no final dos anos 90 e início da primeira década do século XX, atletas, cientistas e marcas esportivas começaram a experimentar Uso de pressão Em treinamento e competição.
Empresas gostam Couro, 2xu e sob os escudos A cena entrou com promessas ousadas: melhorando o desempenho, diminuiu a fadiga e a recuperação mais rapidamente.
Depois disso, em 2010, o uso de pressão não era apenas para atletas – tornou -se uma declaração de moda.
A mídia social ajudou a liderar a tendência: os influenciadores usavam esses elementos em Fotos de selfie da academiaTiktokers elogiou a aparência elegante e esculpida. Com o aparecimento de atletas, as roupas de pressão se tornavam roupas todos os dias e a aptidão misturada com a moda.
O que essas roupas devem fazer?
O equipamento de pressão foi projetado para encaixá -lo firmemente com a pele e aplicar uma pressão muscular suave e consistente. As grandes reivindicações feitas pelos fabricantes incluem:
- Melhorar o fluxo sanguíneo, o que ajuda o oxigênio a alcançar os músculos mais rapidamente
- Diminuição da vibração muscular, o que provavelmente reduzirá a fadiga e a dor
- Reduzir a dor muscular através de melhorias na circulação sanguínea e diminuir a inflamação
- Recuperação mais rapidamente, aumentando o fluxo sanguíneo e reduzindo a dureza muscular
- Desempenho aprimorado, incluindo correr mais rápido, aumentar o peso e melhorar a resistência.
Você ouvirá os pioneiros da academia dizendo que se sentem “mais suportados” ou “menos rígidos” após o uso de equipamentos de pressão.
Alguns até relatam a posição melhorada ou um impulso mental – como entrar em um super terno.
O que a ciência diz
A pesquisa em roupas de pressão foi estável e os resultados são misturados – mas interessantes.
UM 2013 Análise de palmeira principal Benefícios moderados foram relatados em muitos sinais de recuperação, incluindo níveis mais baixos de creatina quinaz (dano muscular) e menos. Dor muscular atrasado Até 72 horas após o exercício.
UM Revisão de 2016 A pressão que reduz a dor muscular e o inchaço é encontrada e aumenta a força e a força muscular. Essas melhorias foram 1,5 vezes (em comparação com pessoas que não usavam roupas de pressão) em alguns casos.
Com base nisso, um 2017 Revisão As pessoas que usavam equipamentos de pressão foram encontradas mais poderosas rapidamente, com melhorias notáveis dentro de oito a 24 horas após o exercício. Os graus de recuperação de energia foram 60 % maiores naqueles que usam equipamentos de pressão em comparação com aqueles que não o fizeram.
Mas os resultados não são consistentes. UM 2022 Revisão 19 Experiências Um pouco de efeito na força não foi encontrado durante os primeiros dias após o exercício.
E quando se trata de desempenho real, um Uma revisão de 2025 abrangente Entre 51 estudos, as roupas de compressão concluíram que não aumentam o tempo de raça ou resistência nos competidores. Embora possa reduzir a vibração de tecidos moles (que pode parecer mais confortável), ele não forneceu nenhum recurso significativo em velocidade, resistência ou uso de oxigênio.
Em geral, em frases mais simples: o equipamento de pressão pode ajudá -lo a se recuperar mais rapidamente, mas não espera transformá -lo em uma hostilidade olímpica.
Quando o equipamento de pressão ajuda (e quando você não faz isso)
Abaixo estão algumas situações em que as roupas de pressão podem ser realmente úteis:
- Ajudar na redução da dor muscular e apoiando a recuperação mais rapidamente após o exercício
- Prevenir o inchaço durante longas viagens, especialmente para atletas que viajam para competições,
- Melhorando a circulação sanguínea para pessoas com condições médicas, como o fraco fluxo sanguíneo nas pernas (insuficiência venosa crônica) ou inchaço de longo prazo (linfoma), especialmente quando é recomendado ao profissional de saúde.
Mas não confie neles:
- Melhorando seu tempo: não há fortes evidências de aumento da velocidade ou resistência
- Isso o torna mais forte: embora algumas pesquisas tenham notado melhorias na força e força, isso não terá um efeito notável no seu desempenho atlético necessariamente
- Substitua o treinamento ou o bom sono: a recuperação ainda depende do básico – conforto, hidratação e nutrição.
Então, você deve usá -lo?
A pressão não transformará seu corpo ou o treinamento resulta em magicamente. Mas eles também não são um desperdício de dinheiro.
Se você faz você se sentir mais confortável, confiante ou suportado, esse é um bom motivo para usá -lo. O apoio psicológico por si só pode ser suficiente para aumentar a motivação ou o foco.
E quando se trata de refrescar após o exercício, as evidências são sólidas o suficiente para justificar manter um marido em sua academia.
Pense neles como um bom par de sapatos. Eles não vão correr para você, mas podem tornar a jornada suave.
E se você o estiver usando apenas para a foto do Instagram? Isso também é bom. Às vezes, a confiança é o melhor equipamento de exercício de todos os tempos.
Ben Singh é bolsista no campo da saúde e desempenho humano da Universidade do Sul da Austrália.
Este artigo foi publicado originalmente na conversa e é republicado sob a licença da comunidade criativa. Ler O artigo original
