Manter o açúcar no sangue em mente não é apenas para pessoas com diabetes – isso é necessário Saúde CardiovascularAssim, níveis de energiaE Prevenção de doenças a longo prazoAssim,
Mas mesmo se você estiver comendo bem a maior parte do tempo e evitando grandes quantidades de açúcar, pode ter alguns hábitos diários. Quebrou seus níveis de açúcar no sangueAssim,
Estão aqui 8 hábitos furtivos Talvez você possa aumentar o açúcar no sangue sem senti -lo – e como consertá -los.
Sua manhã -Latte ou bebida energética pode aumentá -lo, mas pode aumentar o açúcar no sangue com alto Quantidade adicional de açúcaresAssim,
Aqui você pode consumir o quanto você pode consumir com alguns favoritos da manhã:
- UM Grande mocha de chocolate branco Starbucks é de 46 gramas-Ou 11.5 colher de chá-Açúcar adiado.
- UM 16 Uma vez que a bebida energética do Rockstar evitar 61 gramas Adicionado açúcar – quase 15 colheresAssim,
Essas bebidas carecem de nutrientes importantes, como fibras e proteínas, que podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue – e podem diminuir nelas. Manhã com o estômago vazio Seu açúcar no sangue pode ter mais efeitos.
Dica: se você não puder dar o café da manhã de açúcar, tente reduzir levemente os açúcares ou adicione -o com um café da manhã com alta proteína e fibra.
A desidratação pode aumentar os níveis de açúcar no sangue – porque a baixa ingestão de água pode levar a níveis aumentados Vasopressina e cortisolDois hormônios que afetam a regulação da glicose.
Pesquisas mostram que seu risco de desenvolvimento do diabetes tipo 2 pode ser reduzido aumentando a ingestão de água.
dica: Bebe água ao longo do diaNão mais quando você está com sede.
A liberação do hormônio do estresse desencadeia o estresse Adrenalina e cortisolQue podem aumentar os níveis de açúcar no sangue.
Estar em constante estado de estresse também pode fazer você se sentir com fome e pode desejar alimentos com alto teor de açúcar.
Dica: Take Etapas para gerenciar o estresse– Atividades calmas, como caminhar, meditar ou até jnsorning.
Não dormir o suficiente pode afetar seus níveis de açúcar no sangue. Pesquisas mostram isso privação do sono Não apenas o açúcar no sangue aumenta o açúcar no sangue, mas também pode aumentar o apetite e os rastreamentos dos alimentos de açúcar.
Dica: os adultos devem ter como alvo o mínimo 7 horas de sono todas as noitesSe você estiver tendo problemas para dormir, converse com seu médico ou dormindo especialista.
O café da manhã não é apenas o suboturgo de açúcar no sangue – sentado em refrigerante, leite de chocolate e sucos de frutas ao longo do dia também pode aumentar sua glicose.
regularmente Bebendo bebidas doces de açúcar O tipo 2 pode aumentar o risco de desenvolvimento de diabetes e síndrome metabólica.
Dica: Desfrute de bebidas doces, mas stick ÁguaAssim, Chá incontrolávelE Água química da Alemanha na maioria das vezes.
Proteínas e fibras ajudam a prevenir picos de açúcar no sangue após digestão lenta e alimentos.
A ordem alimentar não importa? 2020 Estudos foram realmente encontrados em pessoas com diabetes tipo 2 Comer proteínas e vegetais antes dos carboidratos Os níveis pós -açúcar no sangue diminuíram 40%em comparação com a ingestão de carboidratos.
Dica: adicione um pouco de proteína (frango, ovos, tofu) e fibra (vegetais, grãos integrais) a todas as refeições ou lanche.
O tipo 2 aumenta o risco de muitas condições de saúde, incluindo diabetes, mas mesmo Pequenas correspondências de atividade (Como 10 minutos de caminhada após o jantar) pode ajudá -lo a gerenciar o açúcar no sangue.
Dica: o CDC recomenda 150 minutos de atividade média (Ou 75 minutos de atividade forte) a cada semana. Tente emparelhar com pelo menos dois dias de treinamento de energia.
O fast food é carregado com carboidratos sofisticados, gordura não saudável e excesso de calorias, o que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue.
Enquanto isso, mostra a pesquisa Cozinhando em casa O tipo 2 está associado a diabetes e baixas taxas de obesidade.
Dica: você não precisa cavar seu restaurante favorito completamente, mas tente preparar mais comida em casa Material suposto para açúcar no sangue Como proteína magra, gorduras saudáveis e carboidratos com alta fibra.
Parece que o seu açúcar no sangue é demais? Marque uma consulta com seu profissional de saúde. Eles podem realizar exames de sangue, fazer seu cheque Nível de glicoseE fornecer mais orientações.
Se você tem altos níveis de açúcar no sangue, eles também podem ajudá -lo a desenvolver um plano Apoie o controle glicêmico Isso inclui:
- Falta Adicionado açúcar e carboidratos sofisticados
- Aumentando atividade física
- Gerenciando Tensão
- Melhoria em Dormir
Parece que hábitos diários inofensivos – como não beber água suficiente, deixar um treino e se entregar ao café da manhã – quanto mais você sente tanto dano aos níveis de açúcar no sangue.
Mas criar alguns ajustes simples também pode levar aos níveis de açúcar no sangue – e pode reduzir o risco de diabetes e outras condições de saúde.
