Comer carne vermelha durante o seu período pode realmente ajudar na perda de ferro?

Você deve carregar em carne vermelha durante o período menstrual para ajudar a compensar a perda de sangue e ferro?

Alega -se que está zumbindo por toda parte Mídia social– Os usuários dizem que podem ajudá -los Evite sintomas de deficiência de ferro Fadiga e tontura.

Mas funciona? Enquanto Carne vermelha é uma ótima fonte de ferroEspecialistas dizem que pode ser um pouco mais alto para promover os níveis de ferro durante o seu ciclo. O que você sabe aqui.

A maioria de Ferro Seu corpo está armazenado em seu sangue. Quando você sangra durante o período menstrual, é normal uma diminuição nos níveis de ferro.

A perda do seu ferro depende do peso do seu fluxo. A maioria das mulheres está perdida 2 a 3 colheres de sopa Sangue durante seu período, o que pode significar 30 a 45 mg de ferro (mg)Assim,

No entanto, algumas pessoas experimentam Menorazia (sangramento menstrual incomumente pesado). É dobrado por mais perda de sangue (ou mais) do que o normal, um aumento na perda de ferro.

Comendo carne vermelha durante o seu período Alguns podem ajudar a mudar a perda de ferroMas os especialistas dizem que isso não é uma cura.

Por exemplo, a 6-Oons Sirone Stek É apenas sobre 4 mg de ferroEntão você terá que comer muita participação pela perda de ferro de 45 miligramas.

Outros fatores também podem afetar como seus níveis de ferro reagem aos alimentos, incluindo:

• Qualidade da dieta composta
• Nível de atividade física
• História médica
• Uso de drogas
• Condição hormonal
• Perda de sangue durante a menstruação

Além de comer carne vermelha, há outros Maneiras simples de promover seu nível de ferro Durante o seu período.

Coma diferentes tipos de alimentos ricos em ferro.

Embora a carne vermelha seja uma boa opção para promover seu nível de ferro, os especialistas recomendam adicionar outros a Alimentos ricos em ferro Para sua dieta, como:

• Lentilhas: 3 mg por porção de 1/2 coven
• Ostras: 8 mg por porção de 3-OUN
• Grão de bico: 2 mg por porção de 1/2 coven
• Espinafre maduro: 3 mg por porção de 1/2 coven
• Feijão branco: 8 mg por porção de 1 cobertura
• Grão fortificado por ferro: 8-13 mg por 1 porção

Compare o ferro com vitamina C.

Seu corpo absorve melhor ferro-especial de fontes à base de plantas quando você Coma com vitamina CAlguns? Alimentos ricos em vitamina C incluir:

• laranja: 70 mg por 1 fruta média
• morango: 49 mg por porção de 1/2 capa (picado)
• Red Pilli: 95 mg por porção de 1/2 coven
• Fruta Kiwi: 64 mg por 1 fruta média
• Brócolis: 51 mg por porção de 1/2 coven (cozida)

Evite alimentos que bloqueiam a absorção.

Alguns alimentos realmente Impedir seu corpo de absorver ferroTente comer esses alimentos pelo menos uma hora antes ou depois da comida rica em ferro:

• Café
• Chá
• vinho tinto
• Produtos lácteos
• Grãos integrais
• Feijões

Tome um suplemento de ferro.

A maioria das pessoas que faz menstruação não perde sangue suficiente para se tornar deficiência de ferro e exige suplementos.

No entanto, se você estiver fazendo um período pesado, pode valer a pena verificar seu nível de ferro. Se o seu prestador de serviços de saúde disser que você está deficiente em ferro, que pode ser diagnosticado com exames de sangue, provavelmente será aconselhado Complemento de ferroAssim,

Carne vermelha é Rico em ferroMas é improvável que apenas comê -lo durante o período durante o seu período prejudique o ferro. Em vez disso, especialistas recomendam regularmente comer vários tipos de alimentos cheios de ferro, combinando -os com alimentos altos em vitamina C e evitar alimentos que bloqueiam a absorção de ferro perto de alimentos ricos em ferro.

Se você está fluindo pesado, Considere consultar seu profissional de saúdePessoas que experimentam sangramento anormalmente pesado durante o período menstrual, podem estar em alto risco de deficiência de ferro e exigir um complemento de ferro.