Os ácidos graxos ômega -3, ou ômega -3s, são a gordura necessária que você tem as gorduras necessárias para funcionar corretamente para o coração, vasos sanguíneos, pulmões, sistemas imunológicos e sistemas endócrinos. O corpo não pode criar automaticamente ômega -3s; portanto, a única maneira de aumentar seu nível de ômega -3 é de comer diferentes tipos de alimentos ou tomar suplementos.
As pessoas podem experimentar a deficiência de ômega -3, que possui baixos níveis de ômega -3s no corpo. A falta de ômega -3 pode levar a muitas mudanças na saúde física, mental e cognitiva (cérebro).
Com baixos níveis de ômega -3s, você pode ver as altas possibilidades de alterações na pele, como secura, irritação e fuga da acne.
Tomar ômega -3s pode ajudar na saúde da pele:
- Fortalecer a obstrução da pele (camada protetora externa da pele)
- Inflamação mais baixa
- Proteja a pele contra danos causados pelo sol
Os ômega -3s podem ajudar a curar a acne, reduzindo as fugas e a inflamação. Além da acne, eles também podem ajudar a gerenciar sintomas Dermatite atópica (Eczema). Isso envolve melhorar lesões de dermatite atópica e inchaço da pele, secura e coceira.
Níveis baixos de ômega -3s também podem afetar a saúde do cabelo. Tomar ômega -3s pode ajudar a impedir que a perda de cabelo incha e melhore a densidade do cabelo.
Mais pesquisas são necessárias para entender completamente os benefícios a longo prazo para a saúde da pele e do cabelo.
Os ômega -3s são importantes para o desenvolvimento e a função do cérebro. A redução nos ômega -3s pode causar sintomas cognitivos, como dificuldade com a memória e a concentração. O baixo nível de ômega -3s pode causar condições cerebrais, como Doença de Alzheimer E doença de Parkinson.
Tomar ômega -3s suficientes pode ajudar a proteger o cérebro, o envelhecimento do cérebro e o possível tratamento para várias condições cognitivas ou reduzir o risco. Eles também podem melhorar o aprendizado, a memória e o fluxo sanguíneo no cérebro.
Como os ômega -3s são importantes para a saúde do cérebro, não são suficientes deles podem levar à depressão e ansiedade.
Pesquisas mostram que tomar suplementos ômega -3, especialmente pessoas com ácidos graxos ômega -3 Ácido ecosapntenóico (EPA), pode ajudar a melhorar a depressão e a ansiedade leve a moderada. Mais pesquisas são necessárias para a saúde mental determinar sua eficácia geral.
Uma deficiência de ômega -3 pode resultar em inchaço, dor ou inflamação articular, que são comuns ArtriteÔmega -3s são anti -inflamatórios, para que possam ajudar com formas inflamatórias de artrite, como Artrite reumatoide (RA).
A pesquisa suporta ácidos graxos ômega -3 que são capazes de melhorar a dor devido à AR, e a tomada de doses ômega -3 pode reduzir o risco de desenvolver a condição.
Omega -3s desempenham um papel importante como seu sistema imunológico funciona. Uma deficiência de ômega -3 pode enfraquecê -la, o que o torna mais sensível à gripe, FrioE transição.
Obter ômega -3s suficientes pode ajudar a menos inflamação e apoiar a produção de células imunes. Eles também podem ajudar pessoas com casos moderados de Covid-19.
Baixos níveis de ômega -3s podem levar a um sono ruim, o que pode levar a Cansaço Ou baixa energia durante o dia. O Omega -3s pode suportar a qualidade e o sono saudável. A pesquisa mostrou que o nível de ômega -3 está associado à duração do sono saudável.
Se você sentir que pode ter baixos níveis de ômega -3s ou estiver experimentando sintomas, considere entrar em contato com o médico.
Se você tiver, pode ter uma escassez de ômega -3:
- Doloroso
- Dificuldade em focar ou lembrar as coisas, o que afeta as atividades diárias
- extremo Humor
- Sintomas de resfriado grave ou gripe, como febre alta ou dificuldade em respirar
Um prestador de serviços de saúde pode examinar seus sintomas e realizar um teste clínico. Não há teste padrão para medir o nível de ácidos graxos ômega -3, mas há métodos que um provedor de assistência médica pode analisar seus ômega -3s. Eles podem ver seus glóbulos vermelhos e a ingestão de alimentos de gordura para entender melhor sua ingestão de ômega -3.
Se eles acharem que você tem uma escassez, pode -se recomendar um suplemento e uma dose apropriada.
Os ácidos graxos ômega -3 são gorduras essenciais que apóiam sua saúde geral, incluindo seus vasos sanguíneos, pulmões, sistemas imunológicos e sistemas endócrinos. Níveis baixos de ômega -3s podem levar à pele, cognitiva, saúde mental, articulações, resfriados e gripes, sono e sintomas de cabelo.
Se você sentir que pode reduzir o ômega -3s, considere conversar com um profissional de saúde. Eles podem ajudar a determinar sua deficiência e como tratá -la.
