Com a nossa idade, nossos corpos testam muitas mudanças.
Um dos mais importantes, mas é frequentemente ignorado, é manter ossos fortes.
Conversamos com dois fisioterapeutas do NffieldHelds para entender o motivo de dar muito necessário à saúde dos ossos.
Eles também revelaram as etapas que podemos tomar para preservar e melhorar.
Se você se preocupa com sua saúde óssea por algum tempo ou apenas comece a se concentrar neles, as visões e dicas que você compartilhou podem fazer uma diferença real na qualidade da sua vida em geral.
Por que é muito importante cuidar da sua saúde óssea?
A densidade óssea tende a diminuir com o tempo, por isso é importante ser ativo para cuidar deles.
“Geralmente, tendemos a ver a densidade óssea aumenta gradualmente até os séculos XX até os anos trinta do século passado, então tendemos a ver uma diminuição na densidade óssea a partir daí”, diz Josh Slater, o principal fisioterapeuta da Nuffield Health Leeds. “A perda da densidade óssea típica é de cerca de 1-3 por ano ou de 10 a 30 a uma década de tempo. Isso pode levar aos ossos mais frágeis e vulneráveis a fraturas.
“Isso pode ser confundido com uma diminuição da força/força e movimento, o que significa que deslizamentos, viagens e queda podem se tornar mais comuns”.
A vitamina D e o cálcio, em particular, desempenham um papel importante na saúde óssea.
“Cálcio “Ele tem muitos papéis vitais no corpo e é um dos principais componentes do osso. Isso pode levar a uma diminuição da densidade óssea”, explica Slater.
“A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio dos alimentos que comemos e, portanto, se não tivermos quantidades suficientes, às vezes podemos usar o cálcio de nossa dieta, o que reduz a densidade óssea”.
Para garantir que nosso transporte e equilíbrio permaneçam fortes nos anos sessenta e além, aqui estão algumas maneiras fáceis de manter e aprimorar a saúde óssea …
Olhe para sua dieta
“Garantir uma dieta mista que contém fontes de proteínas, cálcio e vitaminas é importante”, diz Salter. “Além da boa comida, certifique -se de obter comida suficiente (não uma dieta grande ou grandes calorias restringindo), pode ser importante fornecer ao seu corpo energia/combustível suficiente para o crescimento.
“Se você não tiver certeza da dieta apropriada para você, um nutricionista ou seu médico deve poder direcioná -lo para a direção certa, levando em consideração quaisquer deficiências ou requisitos alimentares para você”.
Fusão de exercícios de peso em sua rotina
“Exercícios de peso são movimentos para ver uma situação permanente”, diz Abe Armstrong, fisioterapeuta -chefe do Hospital Novield Parkside. “Esses exercícios estimulam os ossos a se tornarem mais intensos, o que reduz o risco de osteoporose.
“Se você deseja alcançar a academia, pode adicionar materiais de agachamento e fatal ao exercício; em vez disso, também existem programas que você pode fazer em casa ou pode continuar a separação on -line.
“Comece devagar, concentre -se na tecnologia a princípio e pense em reservar um fisioterapeuta ou um treinador pessoal para garantir que você obtenha a situação certa. Quando estiver satisfeito com sua tecnologia, deve pensar em adicionar pesos”.
Evite exercícios com flexão frequente para a frente para suas costas
“Você deve evitar exercícios como síates ou pilates para declínios se tiver uma baixa densidade óssea na coluna”, recomenda -se. “Substitua -os por exercícios de extensão, como aumentos dorsais”.
Faça alguns exercícios de alta densidade e efeito
“Foi provado que o treinamento de resistência à alta densidade e o efeito efetivo para aumentar a densidade óssea”, diz Armstrong. Experiências de elevador incluídas após a menopausa as mulheres fazendo quatro exercícios duas vezes por semana durante oito meses.
“Estes incluíram exercícios de peso, como agachamento com pesos e levantar o queixo com um declínio. Essas mulheres mostraram melhora da densidade óssea na região lombar e nos ossos da coxa e mais”.
Tente superar
“Se você não tiver tempo para chegar à academia, tente manter uma corda de pular na sua bolsa”, sugeriu -se. “Dois minutos de pular podem ajudar na densidade óssea e obter algumas doenças cardíacas em sua semana”.
Lembre -se de exercer exercícios de pelve
“Você pode se exercitar útil para seus ossos muita pressão através da pia”, diz Armstrong. “Os exercícios do piso pélvico podem reduzir sua chance de fazer vazamentos ou cair.
“o Fisioterapia com bacia obstétrica e ginecologia O site contém mais informações sobre isso e pode ajudá -lo a encontrar um fisioterapeuta local se tiver sintomas ou precisar de mais suporte. “
