O estresse crônico contribui para a diminuição cognitiva e a demência explica duas notícias de uma idade saudável que você pode fazer sobre isso

A possibilidade de qualquer demência americana em sua vida pode ser muito maior do que ele pensava anteriormente. Por exemplo, encontrei um estudo de 2025 que acompanhou uma grande amostra de adultos americanos em mais de três décadas O desenvolvimento de demência entre 55 e 95 anos foi de 42 %Esse número foi maior entre mulheres e adultos negros e aqueles com riscos genéticos.

Agora, muita atenção é dada Como começar com o declínio cognitivo Na velhice da população americana. Mas o que muitas vezes perde essa conversa é o papel que o estresse crônico pode desempenhar na extensão do progresso das pessoas do ponto de vista perceptivo, bem como o perigo de todos à demência.

Somos professores no estado da Pensilvânia em Centro de Envelhecimento da SaúdeCom experiência em Psicologia da Saúde e Psicologia nervosa. Estudamos os caminhos em que o estresse psicológico crônico afeta o perigo da demência e como isso afeta a capacidade de permanecer em boa saúde com o progresso das pessoas.

Pesquisas recentes indicam Eventos estressantes mais frequentes Das gerações anteriores. O principal motor por trás desse aumento parece ser a alta economia e a insegurança no trabalho, especialmente após 2007-2009 Grande recessão E transformações contínuas no mercado de trabalho. Muitas pessoas permanecem na força de trabalho por mais tempo devido à necessidade financeira, onde os americanos vivem mais e enfrentam Mais desafios cobrem as despesas básicas na vida subsequente.

Portanto, pode ser mais importante do que nunca entender os caminhos que afetam o estresse no envelhecimento cognitivo.

Isolamento social e estresse

Embora todos sofram alguma tensão na vida cotidiana, algumas pessoas sofrem de estresse mais intenso, contínuo ou longo. esse Estresse relativamente crônico Isso está constantemente associado à má saúde.

Em um artigo de revisão recente, nossa equipe resumiu como o estresse crônico está oculto Um trabalhador forte que está por trás do envelhecimento cognitivoOu a velocidade que seu desempenho cognitivo diminui com a idade.

É difícil superestimar o efeito da tensão na sua saúde cognitiva à medida que você envelhece. Isso ocorre em parte porque suas respostas psicológicas, comportamentais e biológicas Está intimamente entrelaçadoE cada um deles pode amplificar e interagir com o outro.

Por exemplo, viver por conta própria pode ser esgotado – Especialmente para idosos – e o isolamento faz isso Mais difícil de viver em um estilo de vida saudávelE assim como Descubra e obtenha ajuda para sinais de retiro cognitivo.

Além disso, experiências estressantes – e suas reações em relação a elas – podem Torne difícil dormir bem E se envolver em outros comportamentos de saúde, Como fazer exercícios suficientes e Manter uma dieta saudável. Por sua vez, sono insuficiente e Falta de atividade física Pode fazer isso É difícil lidar com experiências estressantes.

O estresse geralmente está faltando na demência

Um forte conjunto de pesquisas Destaca importância para Pelo menos 14 trabalhadores diferentes Que se relaciona com você O risco da doença de AlzheimerForma compartilhada e destruída de demência e outras formas de demência. Embora alguns desses fatores possam estar fora do seu controle, como diabetes ou depressão, muitos desses fatores envolvem coisas que as pessoas fazem, como atividade física, alimentação saudável e participação social.

O que é menos percebido é que o estresse crônico está de perto Interagir com todos esses fatores Que se refere aos perigos da demência. Nosso trabalho e pesquisa de outras pessoas mostram que revisamos em nosso artigo moderno que o estresse crônico pode afetar a função e a fisiologia do cérebro, afeta o humor e dificultando a manutenção de hábitos saudáveis. No entanto, os esforços de prevenção do estresse raramente abordam a tensão.

Evite eventos estressantes e condições de vida difíceis geralmente não são uma opção.

Onde e como viver e trabalhar desempenham um papel importante na quantidade de pressão que você enfrenta. Por exemplo, pessoas com menor renda, menos educação ou Aqueles que vivem em bairros desfavorecidos Muitas vezes, enfrenta estresse mais frequente e tem menos formas de apoio – como clínicas próximas, acesso a alimentos saudáveis ​​ou transporte confiável ou lugares seguros para exercitar ou mídias sociais – para ajudá -los a gerenciar os desafios do envelhecimento. Como mostrado no último trabalho em Saúde cerebral em sociedades e asfixia ruraisEssas condições podem formar se as pessoas têm a oportunidade de se manter saudáveis ​​à medida que envelhecem.

Com o tempo, os efeitos do estresse tendem construçãoUsando sistemas corporais e formando hábitos emocionais e sociais a longo prazo.

Mudanças no estilo de vida para gerenciar o estresse e reduzir o risco de demência

A boa notícia é que há várias coisas que podem ser feitas para desacelerar ou prevenir a demência, e nossa revisão indica que ela pode ser fortalecida se o papel da tensão for melhor compreendido.

Se você é jovem, de médio porte ou um adulto, não é muito cedo ou muito tarde para abordar os efeitos da saúde e do envelhecimento do cérebro. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode tomar medidas diretas para ajudar a gerenciar seu nível de tensão:

Siga o comportamento do estilo de vida que pode Melhorando o envelhecimento saudável. Estes incluem: Depois de umUma dieta saudávelMal em Atividade física E a ocorrência Durma o suficiente. Mesmo pequenas mudanças nessas áreas podem fazer uma grande diferença.

Priorie sua saúde mental e seu poço -sendo a medida que puder. Coisas simples como falar sobre seus medos, pedir apoio de amigos e familiares e sair regularmente podem ser de grande valor.

– Se o seu médico disser que você ou qualquer pessoa que você se importa, deve seguir um novo sistema de saúde ou indicar sinais de má percepção, pergunte -lhes sobre o apoio ou os conselhos que eles gostam para gerenciar o estresse relacionado.

– Se você ou um membro da sua família sentirem isolamento social, pense em como pequenas transformações podem fazer a diferença. Por exemplo, pesquisas indicam que adicionar Apenas uma interação adicional por dia – mesmo que seja Uma mensagem de texto ou uma breve ligação – Pode ser útil e que as interações com pessoas que você não conhece bem, como no café ou no consultório médico, podem ter benefícios significativos.

Os bairros que podem estar andando, aprendendo ao longo da vida

O estudo de 2025 determinou o estresse como um dos 17 fatores sobrepostos que afetam O risco de desenvolver qualquer doença cerebralIncluindo derrame, depressão no final da vida e demência. Este trabalho indica que combater o estresse e as interações sobrepostas, como a unidade, também podem ter benefícios adicionais à saúde.

No entanto, nem todos os indivíduos ou famílias são capazes de fazer grandes mudanças por conta própria. A pesquisa indica que as intervenções no nível da sociedade e no local de trabalho podem reduzir o risco de demência. Por exemplo, Bairros seguros e podem andar E as chances de comunicação social e aprendizado ao longo da vida – como através dos capítulos da sociedade e dos eventos – têm a capacidade de fazê -lo Reduzindo o estresse e promovendo a saúde do cérebro.

Mais importante, os pesquisadores estimam que mesmo um atraso modesto no aparecimento da doença de Alzheimer fornecerá Centenas de milhares de dólares para cada americano afetado. Consequentemente, fornecer incentivos para as empresas que fornecem recursos de gerenciamento de estresse podem acabar economizando dinheiro e ajudar as pessoas mais saudáveis.

Além disso, estresse relacionado a Um estigma sobre saúde mental e envelhecimento As pessoas podem inibir o apoio ao apoio que os beneficiará. Mesmo apenas pensar no perigo de demência pode ser esgotado em si mesmo. As coisas também podem ser feitas sobre isso. Por exemplo, Normalizando o uso de dispositivos auditivos e Mesclando os relatórios dos problemas visíveis à memória e saúde mental Na rotina, os programas primários de atenção à saúde e as pessoas no local de trabalho podem incentivar as pessoas a lidar com serviços preventivos mais cedo.

Embora a pesquisa sobre tratamentos biomédicos potenciais e importantes não seja importante, atualmente não há tratamento para a doença de Alzheimer. No entanto, se for dada prioridade para intervenções destinadas a reduzir o estresse Orientação para prevenir a demênciaOs benefícios podem estar longe, levando a atrasar a aparência da doença e melhorar a qualidade de vida de milhões de pessoas.

Jennifer E. Graham-Ingland é professora de Vital Behavior Health, Pensilvânia. Seu e -mail é jeg32@psu.edu, Martin J. Seu e -mail é mjs56@psu.edu

(Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento Creative Commons. Leia o artigo original aqui: https://theconversion.com/chornic-tress-contropies-to-couritive-decline-and-dementia-2-2-health-gpers-explain-hat-you-du-about-et-25583))