Você acha que 10 minutos adicionais ajudam? Está matando você realmente dormindo

Se você snoar seu alarme todas as manhãs, não está sozinho. Um novo estudo mostra que A aderência é generalizada– se é um hábito Não vai ajudá -lo a acordarE pode realmente fazer você Perder no sono de qualidadeEspecialistas alertaram.

Publicado em estudo Relatório Científico Em maio, avaliou o sono de mais de 3 milhões de noites e descobriu que 56% deles terminaram com a aderência por uma média de 11 minutos.

Cheiro Existe uma prática comum que pode indicar hábitos de sono ou Transtorno do sonoNo entanto, deu muito pouca atenção na pesquisa, Rebecca Robins, PhDEstudo de Mass General Brigham e co-autor da Harvard Medical School e especialista e pesquisador do sono, Saúde

“O alarme de Snoowage interrompe alguns dos estágios mais importantes do sono”. Sono rápido do movimento ocular Isso acontece em horas antes de acordar, disse Robins. “Esses estágios importantes do sono serão interrompidos ao acertar um alarme de soneca e geralmente você geralmente oferece um sono leve entre o alarme de soneca”.

Para entender a prevalência e a natureza da cena, os pesquisadores analisaram os dados de cerca de 21.000 usuários de monitoramento do sono, monitorando cerca de 21.000 usuários, que por mais de 3 milhões de noites do aplicativo para smartphones adormecidos por mais de 3 milhões de noites. Os participantes estavam quase igualmente divididos entre homens e mulheres e eram um pouco menos da metade nos EUA.

O estudo descobriu que 56% sessão de sono terminou com batendo de sonecaO botão foi pressionado em média 2,4 vezes Todas as manhãs para clã 10,8 minutos Como cochilando, a maioria dos participantes define seu alarme de Snooz por cinco minutos.

É quase igual Seis horas de sono todos os mesesAssim,

Como Anne Mary Morses,Um neurologista pediátrico certificado pelo conselho com interesses clínicos e de pesquisa na medicina do sono no Geisinger Medical Center, a descoberta mais interessante foi que aqueles que dormiram por um longo tempo foram mais neutralizados.

Os competidores que dormiram pelo menos 10 horas por noite, bateram no snooze duas vezes e escorregaram duas vezes por um longo tempo – por 25 minutos, em média, cinco vezes – para aqueles que dormiram seis horas ou menos. Se alguém está cochilando mesmo depois de uma noite tão longa de sono, pode estragar a qualidade do sono ou Hipersomnia Transtorno, Morse disse SaúdeAssim,

Houve muitas outras conclusões notáveis ​​no estudo:

• Cerca de 45% dos participantes foram considerados snoupers “pesados”, que pressionaram mais de 80% da manhã e a média do botão de soneca de 20 minutos.
• Os maus hábitos de sono, como dormir e acordar, como em um momento incompatível, para fazer mais soneca.
• Os participantes eram mais propensos a acariciar a soneca durante a semana do que o fim de semana, quando a maioria das pessoas pegou dormir.
• As mulheres tiveram um curto período de um longo período de homens em comparação com os homens, que estão em conformidade com a pesquisa anterior, na qual as mulheres têm mais conflito com o sono.

O limite principal do estudo foi que o aplicativo do sono não mediu outros fatores importantes que poderiam afetar a aderência, como quando os usuários levaram para dormir ou se acordarem durante a noite.

A maior razão pela qual matamos soneca Inércia do sonoOu nos sentimos nojentos quando acordamos – o que é completamente normal, disse Robins.

Ele disse: “Isso não é realmente comum para se sentir acordado e se sentir” esbranquiçado e arbustos “, como diz-se”, disse ele.

No entanto, pressionando a soneca Não vai te ajudar a se sentir revigorado E pode realmente fazer Aumento no aumentoAssim, Daniella Marchetti, PhD, DBSMUm comportamento psicológico clínico licenciado com ciência do ascensão especializada em drogas para dormir, disse Saúde

“Muitas vezes, é uma mistura de sono suave ou despertar assustador, o que pode dificultar ainda mais sair da cama”, disse ele.

E toda vez que você fica fora do sono, seu corpo é liberado Cortisol E Adrenalina Para ajudá -lo a acordar. Isso significa que a cena pode ocorrer muitas vezes Aumente sua freqüência cardíaca e pressão arterialMarcheti disse.

Além disso, pressionar o botão de soneca não adiciona de maneira significativa a quantidade de sono, pois o tempo entre a aderência e o acordar não é suficiente para mergulhar nos estágios mais longos e mais reestruturais, disse Robratti.

Especialistas recomendaram várias dicas para reduzir sua vontade e melhorar o sono:

• Defina seu alarme para o último horário possível que você precisa se levantar. Deixar qualquer “Clums Room” pode ajudar a reduzir seu cochilo, disse Marcheti. Ele disse: “A falta de tempo extra o inspirará a pular da cama rapidamente, porque, caso contrário, haverá consequências muito reais”, pois está atrasado para trabalhar, disse ele.
• Mantenha o alarme longe da sua cama. Quando você precisar se levantar fisicamente para fechar o despertador, você se sentirá mais alerta, para que a tentação tenha que ser reduzida a sonerar e voltar para a cama.
• Melhore sua higiene do sono em geral. Alguns hábitos – como cafeína, álcool e mídia social antes da cama, mantenham seu quarto fresco e escuro e mantenha um Tempo consistente de dormir e despertar– Tudo isso pode ajudá -lo a dormir bem à noite.
• Faça login em seus hábitos de sono. Manter um diário de hábitos que afetam o sono pode ajudar a determinar se seu problema se deve ao seu estilo de vida ou problema de sono real, aconselhou Morse. “Todas as 24 horas são importantes”, disse ele. “Mesmo esses (hábitos) afetam sua qualidade, quantidade e duração do sono na proximidade do sono”.

Se você fizer mudanças no estilo de vida e ainda dormir por muitos alarmes, é difícil acordar ou se sentir cansado durante o dia, é melhor seguir um conselho de um provedor de saúde, disse Morsi.